14 zöldségleves recept 300 kalória alatt

Levesszezon van! A legjobban az év ezen időszakában szeretünk, hogy lehűl az idő, és egy nagy tál friss, őszi hozzávalókból készült, párás kényelmi étellel kedveskedhetünk.

A leves azonban remek kiegészítője az egészséges étrendnek az év bármely szakában. Egy tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek kerülnek ki, akik étkezés előtt megesznek egy csésze levest 20% -kal kevesebb kalóriát fogyaszt mint azok, akik nem.

Nem csak egy kellemes csésze leves teheti telivé a pocakját, hanem azért is elsődleges alapja a víz, ez hidratálóbb, mint a többi étkezés.

Íme egy lista 14 ínycsiklandó, 300 kalória alatti vegetáriánus levesről, amelyeket örömmel osztunk meg veletek.

1. Vegán fehérbab sült vajmogyorós tök leves

253 kalória

A frissen sült butternut tök könnyen a legjobb dolog az őszben. Ez van diós, édes íz megnyugtató és sokoldalú.

Párosítsd fehérbabbal, és kapsz egy krémes levest, amely tele van rostokkal és egyéb finom tápanyagokkal. Elképesztő, hogy csak 253 kalóriában töltik meg!

Adjon hozzá egy kérges kenyeret, és megfelelő ételt kap, amely nem fogja megszakítani a költségvetést vagy a kalóriaszámlálót.

Az Ambition Kitchen receptje. Ide kattintva kipróbálhatja.

2. Spárgaleves

101 kalória

zöldségleves

Soha nem gondolnád, hogy ez az ízletes krémes leves csak 101 kalóriát tartalmaz. A spárgát, a spenótot, a medvehagymát és a fokhagymát összekeverjük egy könnyű receptben, amely körülbelül 20 perc alatt elkészülhet.

A spárga tele van antioxidánsok és természetes vízhajtó, ami segíthet, ha kissé felpuffad.

Ha a friss spárga nincs szezonban, amikor elkészíti, használhatja a kihajtott brokkolit is.

A BBC Good Food receptje. Ide kattintva kipróbálhatja.

3. Fűszeres chilis bableves

157 kalória

A mexikói fűszerek, hüvelyesek és paradicsom miatt ez az alacsony kalóriatartalmú pörkölt kötelező étel a hidegebb hónapokban. Úgy fogja érezni, mintha pulóvert viselne, de belülről.

Ez egy egyszerű leves elkészítése, és játszhat a chili mennyiségével, attól függően, hogy milyen finomak az ízlelőbimbói.

A BBC Good Food receptje. Ide kattintva kipróbálhatja.

4. Superfood Quinoa leves

195 kalória

Ön azok közé tartozik, akik zöldségeket vásárolnak minden szándékkal, hogy egészséges ételeket készítsenek maguknak, de végül a hűtőben rothadnak, a helyettük elfogyasztott kínai előételek maradványai mellett?

Ez a leves megoldja a problémádat, ha rengeteg véletlenszerű zöldség van, amelyekkel nem tudsz mit kezdeni.

Gondoljon az összetevőkben felsorolt ​​zöldségekre javaslatként. Bármit használhat, amit csak szeretne, és ez még mindig nagyon jó lesz!

A Damn Delicious receptje. Ide kattintva kipróbálhatja.

5. Vegán Garam Masala sárgarépaleves

230 kalória

Van kedved kortyolgatni egy kicsit egzotikusabban? Ha igen, akkor ezt tejszínes curried kókuszos sárgarépa keksz meg fogja ringatni a világot.

A Garam masala egy indiai fűszerkeverék, amely szerecsendiót, szegfűszeget, buzogányt, borsot, fahéjat és babérlevelet tartalmaz. Fűszeres és ízes, de nem borítja el az ízlelőbimbóit.

A legjobb ebben a levesben az, hogy az vegán, paleo-barát, glutén- és tejmentes. Hacsak nem allergiás a finomra, akkor valószínűleg meg tudja enni, ha étrendi korlátozásai vannak.

Egy gyönyörű tányér receptje. Ide kattintva kipróbálhatja.

6. Immunitásnövelő Miso leves

84 kalória

Ha le akarsz küzdeni egy influenza hibáról, akkor jobb, ha fokozod a bélhibákat. Ez a leves fog hozzájárulhat a bélben lévő jó baktériumok elősegítéséhez ami egészségesen tartja a tested.

A Miso fermentált szójababbal készül, és probiotikumokkal van ellátva. Ez a leves tele van immunitásnövelő összetevőkkel is, mint a gyömbér, a fokhagyma, a moszat és a petrezselyem, amely több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs!

A BeginWithin Nutrition receptje. Ide kattintva kipróbálhatja.

7. Curried tökleves

111 kalória

Tök, alma és fahéj, jaj! Ha minden sütőtök megszállottja, gyorsan rabja lesz ennek a receptnek.

A recept szerinti csirkehúslevet és vajat zöldséglevessel helyettesítheti, ha szeretné. Még mindig remek íze lesz.

Ha súlycsökkenésen dolgozik, a tökben magas a rosttartalom, ami támogathatja diétás céljait.

Recept Dr. Ax. Ide kattintva kipróbálhatja.

8. Észak-afrikai csicseriborsó és kelkáposzta leves

199 kalória

A zöldségfélék húslevesben történő főzésében az a szép, hogy a finom tápanyagok az edényben maradnak. Az ételt is könnyebben emésztheti.

A kelkáposzta csodálatos szuperétel, de néha az emberek félnek attól főzni, mert szerintük túl erős íze lehet, vagy túl kemény vagy rágós. Sütés után valójában dió ízűvé válik.

Tipp: Győződjön meg róla főzés előtt távolítsa el a szárakat mert felelősek lehetnek az emberek keserű utóízéért.

Recept az Exper! Ence Life-tól. Ide kattintva kipróbálhatja.

9. Kerti szüreti Zoodles

60 kalória

Szinte ugyanolyan szórakoztató a "zoodles" kimondása, mint az elkészítése. Mondd ki hangosan. Mosolygott-e?

A Zoodles cukkini tészta, és a remek tészta pótlás ha megpróbálja csökkenteni a szénhidrátot. Még akkor is, ha nem az, nevetségesen fincsi módszer a napi zöldségigény elérésére.

Ehhez spiralizálóra lesz szükség!

Recept: Eazy Peazy Mealz. Ide kattintva kipróbálhatja.

10. Vegetáriánus minestrone leves

184 kalória

A Minestrone olaszul „nagy levest” jelent. Könnyen lehet étkezés önmagában vagy remek köretként.

A Minestrone mindig tartalmaz tésztát, ezért ha gluténmentesnek kell lennie, próbáljon ki gluténmentes csokornyakkendőt, héjat vagy könyökmetésztát. Te is cserélje ki rizsre vagy quinoára ha akarod.

Teljesen biztos, hogy nincs tésztarendőrség, amely bejön és megpróbál megállítani. De súlycsökkentő rendőrként viselkedünk 21 napos zsírvesztési kihívás.

Recept készítette: Chew Out Loud. Ide kattintva kipróbálhatja.

11. Kedvenc lencseleves paradicsommal, tárkonnyal és fokhagymával

169 kalória

A lencse magas rosttartalmú, így hihetetlenül tele van. Ez a kiadós és tápláló recept nagyszerű, ha levest szeretne főételként.

A lencsét megfőzzük házi paradicsom alap tárkonnyal, paprikával, sárgarépával és fokhagymával, és az eredmény egy szájban olvadó étel, amely arra vágyik, hogy összecsavarodjon egy takaró alatt, és sima jazzt hallgasson.

Az első rendetlenség receptje. Ide kattintva kipróbálhatja.

12. Klasszikus gomba-árpa leves

170 kalória

Ez a leves nem divatos, így ha frou-frou-val díszített, magas homlokú ételt keres, akkor ez valószínűleg nem neked való. Ez van kényelmi étel, amely teli és ó, annyira kielégítő.

Az árpa gabonafélék, de az magas fehérjetartalom, alacsony zsír- és alacsony szénhidráttartalom hogy tökéletes legyen étel a fogyás támogatására. Sokan árpavizet isznak, hogy elősegítsék a fogyást.

Ügyeljen arra, hogy nyers gyöngy árpát használjon, hogy a lehető legtöbb egészségügyi hasznot és legjobb ízt hozza ki ebből az ételből.

A VegKitchen receptje. Ide kattintva kipróbálhatja.

13. Sült édeskömény és karfiol leves

260 kalória

A pépesített levesek elég kiadósak ahhoz, hogy főételként szerepeljenek, de könnyen emészthetőek, és nem okoznak vágyat arra, hogy megkérdőjelezzék az egész tálkás evés megítélését. Ez a leves mindenképpen elégítse ki éhségvágyát.

Frissítő citrom íze is van hozzá, ami a meleg időre és a tavaszra gondol.

Ehetjük melegen vagy hűtve, és nagyszerű íze van, mint zöldség vagy kenyér mártása. Az alapja a garbanzo bab, amelyet a hummusban használnak.

Recept: In Sonnet's Kitchen. Ide kattintva kipróbálhatja.

14. Tom Yum egészséges vegetáriánus leves

84 kalória

A Tom Yum egy thai leves, amelyet hagyományosan hússal készítenek, de zöldséglevessel készítve nem veszít ízét. A fűszerek és a citromfű nem csak pótolják.

A fűszerekről szólva, ha finom virág vagy, és egy chili több fűszer, mint amennyit el tudsz kezelni, akkor kevesebbet tehetsz bele. chili és citromfű mégis ettől különleges a leves íze.

Tarla Dalal receptje. Ide kattintva kipróbálhatja.

Ha tetszett ez a cikk a vegán desszert receptekről, legfeljebb 5 hozzávalóval, vagy bármilyen kérdése van, kérjük, hagyja meg őket az alábbi megjegyzés részben.!