Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

huffpost

Esther Crain írta

Egy dolog észrevenni az étvágy növekedését, ha keményen edzett az edzőteremben, vagy terhes vagy PMS-es. De amikor mindig feneketlen gödörnek érzi magát, nyilvánvaló ok nélkül, akkor valami biztosan rendben van. "Az éhség a kalóriák, a víz és a só fiziológiai szükséglete, amelyet számos tényező vezérel, beleértve az étrendet, az étvágyhormonokat és az érzelmi tényezőket, például a stresszt" - mondja Maggie Moon, RD, los angelesi táplálkozási szakértő és a mindennapi egészséges táplálkozás tulajdonosa. Fontos kitalálni, miért nem hagyhatja abba a lapátolást, mert a túlzott éhség testi vagy lelki egészségi problémára késztetheti Önt - és ennek a táplálékigénynek engedve a BMI veszélyesen egészségtelen területre kerülhet. Ez a 11 dolog segít megmagyarázni, miért morgott a hasad.

Kiszáradt vagy
"Az enyhe kiszáradást gyakran éhség érzésként leplezik le, amikor a testének csak folyadékra van szüksége" - mondja Alissa Rumsey, RD, az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. A zavartság a hipotalamuszban történik, az agy azon részében, amely szabályozza az étvágyat és a szomjat is. Amikor a kiszáradás bekövetkezik, a vezetékek keresztbe kerülnek a hipotalamuszban, ami arra készteti, hogy megfogjon egy zacskó zsetont, amikor valóban szüksége van egy üveg vízre. "Akadályozza meg úgy, hogy a folyadékbevitel tetején marad, kezdve reggel egy pohár vízzel" - tanácsolja Rumsey. "Ha éhesnek érzi magát, és aznap nem sokat ivott, próbáljon meg inni egy pohár vizet, és várjon 15-20 percet, hátha csillapodik az éhsége."

Nyugtalan alvó vagy
Mire a rossz alvás éjszakája után felébred, az étvágyhoz kötődő két hormon összeesküvésbe kezdett már ellened. "A túl kevés alvás a ghrelin, az étvágyat serkentő hormon, valamint a leptin, a teltségérzetet kiváltó hormon szintjének csökkenéséhez vezethet" - mondja Rumsey. A shuteye rendszeres hiánya más okból is tombol. A rossz alvás után nagyobb a fáradtság és az agyi köd valószínűsége. Az ön energiájától elkeseredett rendszere vágyat vált ki a cukor szénhidrátok után, még akkor is, ha nem éhes. Célozzon egy éjszakánként 7-8 órányi alvást, és ezzel helyrehozza energiaszintjét és éhséghormonjait.

Keményítőtartalmú szénhidrátokat tölt fel
Valaha észrevette, hogy az egyik fánk vagy süti nem képes ellenállni a másik megevésének. amíg az egész doboz nem morzsolódik? Ez az agyad keményítőtartalmú szénhidrátokon. "Az egyszerű szénhidrátok, amelyek megtalálhatók a cukros, fehér lisztes ételekben, például péksüteményekben, kekszekben és kekszekben, gyorsan megnövelik a vércukorszintet, majd hamarosan mélyre süllyednek" - mondja Moon. Ez a vércukorszint-zuhanás intenzív éhséget tartalmaz a cukrosabb szénhidrátok után, és a ciklus folytatódik. "Tartsa a hullámzó vércukorszintet attól, hogy vágyakozó hullámvasútra küldjön azáltal, hogy a lehető legjobban elkerüli az egyszerű szénhidráttartalmú ételeket. Javítsa szénhidrátját a komplexben, feltöltve sok rostot tartalmaz. A mandula, az alma, a chia mag és a pisztácia egészséges lehetőség, amely megakadályozza az éhségérzetet - javasolja Moon.

Stresszes eset vagy
Ki ne foglalkozott volna egy nagy nyomású munkanap vagy kapcsolati durva ponttal azzal, hogy vágyakozik egy korsó Rocky Road után? De a stressznek van egy furcsa módja, hogy falatkává tegyen. Amikor feszült vagy, a rendszer felgyorsítja az adrenalin és a kortizol stresszhormonok termelését - mondja Rumsey. Ezeknek a hormonoknak a megemelkedett szintje becsapja a rendszerét arra, hogy azt gondolja, hogy támadás alatt áll, és energiára van szüksége, ezért az étvágya tombolni kezd. A stressz csökkenti az agy kémiai szerotonin szintjét, és ettől éhesnek érezheti magát, amikor még nem vagy - mondja Moon. Fontolja meg azt az esetet, amikor gyakrabban kerül a jógaórára, vagy beindít egy nyugtató lejátszási listát az ingázáshoz.

Túl sok alkoholt fogyaszt
Az a vacsora előtti koktél vagy egy pohár bor, amelyet étvágygerjesztésre szántak a vacsora előtt, valójában éppen ezt teszi, serkenti az éhségérzetet, még akkor is, ha a gyomra tele van - mondja Moon. Az Appetite folyóiratban megjelent kis tanulmány ezt alátámasztja, és megállapította, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel fogyasztanak magasabb kalóriatartalmú ételeket alkoholfogyasztás után. És mivel a pia kiszárítja, elhiteti veled, hogy táplálékra van szükséged, amikor a tested valóban vízre hív. Kompenzálja a hatást étkezés előtt történő evéssel, és ügyeljen arra, hogy a koktélokat váltogassa vízzel, hogy hidratált maradjon - mondja Rumsey.

Több fehérjét kell enni
Ez ellentmondástalanul hangzik, de a tányér több halzal - halvány fehérjével és egészséges zsírral - halmozva tartsa távol az éhségérzetet. "A fehérje nemcsak a gyomrában marad és elősegíti a teltségérzetet, hanem étvágycsökkentőnek bizonyult" - mondja Rumsey. Célozzon legalább 46 gramm fehérjét naponta (legjobb források: görög joghurt, tojás, sovány hús és teljes kiőrlésű gabona), amely a 19 és 70 év közötti nők RDA-ja. A férfiak esetében ez napi 56 gramm.

Nem eszel elég zsírt
Csakúgy, mint a fehérje, a telítetlen zsír is a jóllakottság érzéséhez kapcsolódik. "Ha étkezés után elégedett vagy, nagyobb valószínűséggel hallgatsz éhségjelzéseire, és nem eszik többet, amíg igazán éhes nem vagy" - mondja Rumsey. Adja hozzá ételeihez ezt a szívegészséges, agyat erősítő zsírt olajok, diófélék, magvak és avokádó formájában. A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek a zsírbevitelüket az összes napi kalória 20–35 százalékára korlátozzák.

Kihagyja az étkezéseket
Még egy ok, amiért a reggeli szellemkép vagy más étkezés elhagyása a nap folyamán visszaüt. Ha kihagy egy étkezést, és a gyomra túl sokáig üres, akkor az éhséghormon ghrelinben emelkedik, ami megnöveli az étvágyát - mondja Rumsey. "A Ghrelin arra is ösztönzi a GI traktust, hogy számítson az étel eljövetelére. Ghrelin szintje túlhajtott, és az étvágy is." Amikor végre megadod magad, hajlamos vagy a dühöngésre. Általános szabály, hogy az étkezések között ne hagyjon 4-5 óránál többet. És még akkor is, ha utálod a reggelit, egyél valamit az ébrenlét után egy órán belül, például joghurtot, mogyoróvajat és almaszeleteket, vagy szójatej turmixot.

Élelmiszer pornó bombáz téged
Pinterest recept táblák. Facebook-fotók barátaid ebédjéről. Késő esti tévéhirdetések pizzához. Ételünket 24-7-ig telítő ételképekkel nem csoda, hogy sokan folyamatosan az igazi után vágytunk. A tudomány dokumentálja a kapcsolatot a látottak és a vágyakozás között: az Obesity folyóirat 2012-es tanulmánya azt találta, hogy pusztán az ételeket nézve a ghrelin, az éhséghormon szintje emelkedett. Az étel szippantásának hasonló hatása van, mondja Moon. "A kellemes ételaromák önkéntelen fiziológiai reakciókat serkentenek: a száj nyálas lesz, a gyomor pedig összehúzódik, utánozva az éhségérzetet" - mondja. Természetesen nem lehet teljesen kiküszöbölni az étel látásának vagy illatának a lehetőségét. De próbáld meg korlátozni az expozíciót, mondjuk úgy, hogy kihagyod a tévéreklámokat és nem követed az élelmiszermárkákat az Instagram-on.

Belélegzi az ételt
Amikor farkasszemet étkezik, a gyomrod lehet, hogy tele van, de nem engedtél elég időt az agyadnak a teljesség regisztrálásához. Amikor az agyad még sötétben van, magasan tartja az étvágyadat. és folytatja az evést. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2013-ban megjelent tanulmánya ezt alátámasztja, és megállapította, hogy a mérsékelt tempójú étkezés olyan hormonok felszabadulását idézi elő, amelyek az agyának "nem többet" mondanak. Próbálja meg lassan enni az ételt, ízlelje meg az egyes falatokat, és élvezze a jó étkezés rituáléját. Ezután várjon legalább 20 percet, mielőtt eldönti, hogy valóban szüksége van-e újabb segítségre. Körülbelül mennyi időbe telik, amíg ez a teljességi jel eljut az agyadig - mondja Rumsey.

Bizonyos orvosoknál vagy
Ugyanazok a gyógyszerek, amelyeket rendszeresen szed egy egészségi állapot kezelésére, a hűtőszekrényre is rávehetik. Az antidepresszánsok, mint például a Zoloft és a Paxil, valamint a kortikoszteroidok, például a prednizon (ismertek az immunrendszer allergiák, asztma, gyulladásos bélbetegségek, például Crohn-kór és néhány rák) potenciálisan veszélyes fellángolásainak kezelésére, elmondják, hogy befolyásolják az étvágyat. Rumsey. Ha ezen receptek valamelyikén van, és éhesnek érzi magát egy normál méretű étkezés után, beszéljen kezelőorvosával, hátha lehetséges másik gyógyszerre váltani.