4 ok, amiért mindig éhes vagy

És mit tegyen ez ellen ... az evés mellett.

A jelenet: 10: 45-kor egy rosszul megvilágított íróasztalnál ülve, egy kicsit nagyobb nadrágban. Miután a nap hatodik e-mailjén a „küldés” gombra kattintott, a gyomra morog. Cue snack: egy alma. Aztán körülbelül egy órával és 10 perccel egy nagy ebéd után ismét elüt a pangás. Eszel egy KIND Bárot, de még mindig éhes vagy. Tudod, hogy most nem kell enned: Enni kell, mint ahogy később 22. alkalommal kell megnézned az Unokahúgoddal a Nemo megtalálását. Szóval, mit ad?

éhes

"A diétakultúra miatt az éhség" rossz dolog "lett, amit gyakran figyelmen kívül kell hagyni vagy el kell nyomni" - mondja Rebecca Ditkoff, MPH regisztrált dietetikus. "Az átlagos embernek három-négy óránként kell tankolnia étellel, de ez az időkeret még tovább változhat, kettőtől öt óráig, az aktivitás szintjétől és az előző étkezésnél vagy snacknél elfogyasztott mennyiségtől függően."

De mi van, ha mondjuk 30 percenként éhes leszel? Itt a szakértők mérlegelik a délelőtti (és a délutáni és az esti ...) mulatságok lehetséges okait.

1. Jobban kell aludnia: Az alvás alapvetően fontos mindazok számára, amelyeket ébrenlétében tesz - ez befolyásolja, mennyire éber vagy a reggeli futás során; befolyásolja a nemi vágyadat - így nem meglepő, hogy az éhségszintedre is hatással van.

"Ha nem alszunk eleget, ez növeli az éhséghormonunkat, a grelint, ami növelheti étvágyunkat és arra gondol, hogy éhesebbek vagyunk, mint máskor" - mondja Lori Zanini, RD, CDE és a For The Love of alkotója. Cukorbetegség.

Egy tanulmányban a Chicagói Egyetem kutatói azt találták, hogy az alváshiányos résztvevők nem tudtak ellenállni a „jutalmazó harapnivalóknak” (gondoljunk csak cukorkákra, chipsekre, sütikre), annak ellenére, hogy két órával azelőtt étkezést ettek. Átlagosan közel kétszer annyi zsírt ettek, amikor kimerültek voltak (4,2 óra alvás versus nyolc óra), szemben a jól kipihentekkel.
"Az alvás kiemelt fontosságúvá tétele elősegítheti az étvágyának egész napos szabályozását" - mondja Zanini, aki azt javasolja, hogy jobb alvásminőséget érjen el, ha hűvös (70 fok alatti) szobában üti meg a lepedőket, fehér zajú gépet használ, és a TV-t kikapcsolja.

2. Nem iszik elég vizet: Ditkoff szerint normális összekeverni a szomjat az éhséggel. "Annak érdekében, hogy biztosan megfelelő hidratáltságot élvezzen, testének körülbelül felét naponta unciában kell inni" - javasolja. Például, ha súlya 180 font, próbáljon meg inni 90 unciát - vagy 11 poharat.

Nagy kávéivó? Ezt figyelembe kell vennie, amikor a napi folyadékbevitelre gondol, mondja Isabel K. Smith, az MS RD CDN. "A koffein vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy segít a testének megszabadulni az extra sótól és a vizetől azáltal, hogy többet vizel." "Ha sok koffeint iszol, biztosan meg akarod növelni a rendszeres ivóvíz mennyiségét."

3. Nem a megfelelő ételekkel táplálkozik: Lehet, hogy megpróbálsz keto-barát maradni (hé, John Wall csinálja) azzal, hogy egész nap csak párolt csirkemellekre korlátozod magad, de a testednek számos ételre van szüksége, hogy jóllakjon.

"Három makrotápanyag van - fehérje, szénhidrát és zsír -, amelyek együttesen biztosítják testünk számára a szükséges energiát" - mondja Ditkoff. A Mayo Klinika szerint a férfiaknak 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm, a napi kalóriák 45-65 százaléka szénhidrátokból és a napi kalóriabevitel 20-35 százaléka kell, hogy legyen. "Tudatában kell lennie a rostbevitelének is, ami hosszabb ideig teltebbnek érzi magát."

A Mayo Klinika azt javasolja a férfiaknak, hogy naponta 30 és 38 gramm rostot kapjanak. Ditkoff azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy néhány napig vezessenek egy élelmiszer-naplót, hogy valóban finomítsák tipikus makrotápanyag-helyzetüket (és az esetleges egészségtelen étkezési szokásokat). „A jel hiánya e három dolog bármelyikénél” - fehérjék, szénhidrátok és zsírok - „mindenképpen negatívan befolyásolhatja a jóllakottság és a teltség szintjét”.

4. Csak nem eszel eleget: Rengeteg olyan tényező akadályozza meg, hogy elegen táplálkozzunk a testünk táplálásához a nap folyamán. Talán egy új divatos étrendet próbál ki, vagy talán csak elmulasztotta az ebédet, mert Matthew-nak a könyvelésben csak 14 óráig kellett elkészítenie a jelentést.

De ha egész nap teljes ételt evett, és továbbra is tomboló vagy, akkor csak érzelmi éhes lehet - ez különösen valószínű, ha valami szuper specifikusra vágyik, például mogyoróvajas diós csokoládé aprósüteményekre a pékségben. utca. Mielőtt rátámadna az automatára, tegyen egy lépést hátra, és értékelje, hogyan érzi magát - mondja Ditkoff. „Talán a stressz. Talán unalom. Néha az érzelmi éhség összetéveszthető a fizikai éhség miatt ”- teszi hozzá.

Talán az egyetlen dolog, amire valóban szükséged van az étvágy fékezéséhez, az csak a kikapcsolódás. Az új cipők online vásárlása minden egyes alkalommal segít a TFO-ban.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni