Kókuszdió aminók: Tökéletes szójaszószt helyettesítő?
A szójaszósz népszerű fűszer- és fűszeres szósz, különösen a kínai és japán konyhában, de lehet, hogy nem minden étrendre alkalmas.
Ha étrendjét úgy állítja be, hogy csökkentse a sót, kerülje a glutént vagy a szója megszüntetését, a kókuszdió-aminók jó alternatívát jelenthetnek.
Ez a cikk megvizsgálja, mit mond a tudomány erről az egyre népszerűbb szójaszósz-helyettesítőről, és elmagyarázza, miért lehet ez egészségesebb megoldás.
Mi az a kókuszdió-amino és az egészséges?
A kókuszdiós aminosók sós, sós ízesítő mártás, amelyet kókuszpálma és tengeri só erjesztett nedvéből készítenek.
A cukros folyadékot különféle élelmiszertermékek előállítására használják.
A kókuszaminok színükben és konzisztenciájukban hasonlóak a könnyű szójaszószhoz, így könnyen helyettesítik a recepteket.
Nem olyan gazdag, mint a hagyományos szójaszósz, és enyhébb, édesebb íze van. Mégis meglepő módon nem kókuszos az íze.
A kókuszdió-amino nem jelent jelentős tápanyagforrást, bár jó választás lehet bizonyos étrendi korlátozásokkal rendelkező emberek számára.
Szója-, búza- és gluténmentes, így a szójaszósz egészségesebb alternatívája bizonyos allergiás vagy ételérzékenységben szenvedők számára.
Az emberek gyakran kerülik a szójaszószt magas nátrium- (só) tartalma miatt. A kókuszdiós aminók teáskanálonként (5 ml) 90 mg nátriumot tartalmaznak, míg a hagyományos szójaszósz körülbelül 280 mg nátriumot tartalmaz ugyanabban az adagban (1, 2).
Ha étrendjében megpróbálja csökkenteni a nátriumot, akkor a kókuszdió-aminók jó alacsonyabb sótartalmú helyettesítők lehetnek a szójaszószban. Ez azonban nem alacsony nátriumtartalmú étel, és mégis takarékosan kell használni, mivel a só gyorsan összeadódik, ha egyszerre 1-2 teáskanálnál (5–10 ml) többet eszel.
A kókuszdió aminosav olyan ízesítő, amelyet gyakran használnak a szójaszósz helyett. Bár nem gazdag tápanyagforrás, alacsonyabb sótartalmú, mint a szójaszósz, és nem tartalmaz általános allergéneket, beleértve a glutént és a szóját.
Van-e egészségügyi előnye?
Néhány népszerű média azt állítja, hogy a kókuszdió-aminók széles körű egészségügyi előnyökkel rendelkeznek, beleértve a szívbetegségek kockázatának csökkentését, a vércukorszint kezelését és a fogyás elősegítését. Az ezeket az állításokat alátámasztó kutatások nagyon hiányoznak.
Az egészségre vonatkozó számos állítás azon a tényen alapul, hogy a nyers kókuszdió és a kókuszpálma számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyekről ismert, hogy pozitívan hatnak az egészségre (3).
A kókuszpálmában található tápanyagok egy része kálium, cink, magnézium és néhány antioxidáns és polifenol vegyület.
A kókuszaminok azonban a kókuszpálmalé erjesztett formája, és előfordulhat, hogy nem ugyanazokkal a táplálkozási profilokkal rendelkeznek, mint a friss változat.
A valóságban nem létezik tudományos kutatás a kókuszaminokról és azok emberi egészségre gyakorolt lehetséges hatásairól.
Még akkor is, ha a kókuszdió aminosavak tartalmaznák ezeket a tápanyagokat, nem érné meg az a mennyiség, amelyet minden mérhető egészségügyi előnyhöz el kellene fogyasztania. Sokkal jobban jársz, ha teljes ételektől kapod őket.
A kókuszdió-aminóknak tulajdonított egészségre vonatkozó állítások többsége a kókuszpálma tápanyagprofiljából származik, amelyből készült. A mérhető egészségügyi előnyöket alátámasztó kutatások nem állnak rendelkezésre.
Hogyan viszonyul más szójaszósz-helyettesítőkhöz?
A kókuszdió-amino csak egy lehetőség a szójaszószt helyettesítő változatok közül. Egyesek a rendeltetéstől függően jobb választás lehetnek, mint mások.
Folyékony aminók
A folyékony aminókat a szójabab savas kémiai oldattal történő kezelésével állítják elő, amely a szójafehérjét szabad aminosavakká bontja. A savat ezután nátrium-hidrogén-karbonáttal semlegesítjük. A végeredmény egy sötét, sós ízesítő szósz, a szójaszószhoz hasonló.
A kókuszaminokhoz hasonlóan a folyékony aminók is gluténmentesek. Ugyanakkor szóját tartalmaz, ezért nem megfelelő azok számára, akik kerülik ezt az anyagot.
A folyékony aminók 320 mg nátriumot tartalmaznak egy teáskanálban (5 ml) - sokkal magasabbak, mint a 90 mg nátrium ugyanabban a kókuszaminban (4).
Tamari
A Tamari erjesztett szójababból készült japán ételízesítő szósz. Sötétebb, dúsabb és kissé kevésbé sós az íze, mint a hagyományos szójaszósznak.
Bár nem megfelelő szójamentes étrendhez, a tamari egyik megkülönböztető jellemzője, hogy jellemzően búza nélkül készül. Emiatt népszerű választás a glutén- és búzamentes étrendet követők számára.
A Tamari teáskanálonként (5 ml) több mint 300 mg nátriumot tartalmaz, ezért kevésbé megfelelő a csökkentett nátriumtartalmú diétákhoz, mint a kókuszaminok (5).
Házi szójaszósz-helyettesítők
A "csináld magad" (barkács) tömeg számára a házi szójaszószt helyettesítők lehetséges receptjeinek széles választéka található.
Jellemzően a házi szójaszósz pótlói megszüntetik a szója, a búza és a glutén forrásait. A kókuszaminokhoz hasonlóan ezek is jó választás lehetnek azok számára, akik kerülik ezeket az allergéneket.
Bár a receptek változnak, a házi készítésű szószok általában melaszból vagy mézből származó cukrot adnak hozzá. Ez problémát jelenthet azok számára, akik szeretnék kezelni a vércukorszintjüket.
Annak ellenére, hogy a kókuszaminok cukros anyagból készülnek, erjedési folyamata miatt alacsony a cukortartalma. Csak egy gramm cukrot tartalmaz teáskanálonként (5 ml), ami valószínűleg nem befolyásolja jelentősen a vércukorszintjét.
Sok házi recept magas nátriumtartalmú összetevőket használ, például húslevest, húslevest vagy konyhasót. A felhasznált mennyiségtől függően ezek kevésbé alkalmasak lehetnek a kókuszaminoknál azok számára, akik étrendjükben csökkenteni kívánják a nátriumot.
Hal és laskagomba
Hal- és laskamártásokat gyakran használnak a szójaszósz helyettesítésére a receptekben, bár különböző okokból.
Az osztriga szósz sűrű, gazdag szósz főtt osztrigából. Ez inkább hasonlít a sötét szójaszószhoz, bár kifejezetten kevésbé édes. Sűrű textúrája és kulináris alkalmazása miatt általában sötét szójaszósz alternatívának választják, nem különösebb egészségügyi előnyökhöz.
A kókuszdió aminosavak nem helyettesíthetik a sötét szójaszószt, mivel túl vékony és könnyű.
A halmártás egy vékonyabb, könnyebb és sós ételízesítő, szárított halból készül. Jellemzően thai stílusú ételekben használják, és glutén- és szójamentes is.
A halmártásban magas a nátriumtartalom, így nem életképes szójaszósz-helyettesítő azok számára, akik megpróbálják csökkenteni a sóbevitelüket (6).
Ráadásul a hal- és osztrigamártások nem lennének megfelelő helyettesítői a vegetáriánus vagy vegán étrendnek.
A kókuszaminok alacsonyabb nátriumtartalmúak, mint a legtöbb más népszerű szójaszósz alternatíva, ugyanakkor mentesek a szokásos allergénektől. Lehet, hogy nem olyan hasznos néhány kulináris ételhez.
Vannak-e hátrányai a kókuszdió-aminok használatának?
Egyesek azzal érvelnek, hogy a kókuszaminok íze túl édes és elnémított a szójaszószhoz képest, ezért alkalmatlan bizonyos receptekhez. Ez természetesen személyes preferenciákon alapul.
A kulináris szempontból való alkalmasságától függetlenül a kókuszdió-aminóknak vannak hátrányai a költségek és az elérhetőség szempontjából.
Ez kissé piaci rést jelent, és nem minden országban széles körben elérhető. Bár online megrendelhető, a szállítási költségek magasak lehetnek.
Ha van olyan szerencséd élni, ahol könnyen megvásárolható, a kókuszdió-aminók lényegesen drágábbak, mint a hagyományos szójaszószok. Átlagosan 45-50% -kal több folyadék unciánként (30 ml), mint a szójaszósz.
Egyesek úgy találják, hogy a kókuszaminok íze kevésbé kívánatos bizonyos recepteknél, de nagyobb hátrányai a magas költségek és a korlátozott hozzáférhetőség egyes régiókban.
Alsó vonal
A kókuszdió-aminosz erjesztett kókuszpálma-nedvből előállított népszerű szójaszósz-pótló.
Szója-, búza- és gluténmentes és jóval alacsonyabb nátriumtartalmú, mint a szójaszósz, így jó alternatíva.
Bár gyakran ugyanazokkal az egészségügyi előnyökkel jár, mint a kókuszdió, egyetlen tanulmány sem erősítette meg ezt.
Nem gazdag tápanyagokban, és nem szabad egészséges ételnek tekinteni. Sőt, fontos megjegyezni, hogy a kókuszdió aminosavak nem teljesen sómentesek, ezért az alacsony nátriumtartalmú étrendet követőknél továbbra is figyelni kell az adagok méretét.
Ezenkívül drágább és kevésbé elérhető, mint a hagyományos szójaszósz, ami jelentős akadályt jelenthet egyes emberek számára.
Összességében elmondható, hogy a kókuszdió-aminók a szójaszósz alternatívájának számítanak. Az ízlési preferenciák változnak, de nem fogja tudni, hogy tetszik-e, amíg ki nem próbálja.
- Coconut Aminos Gluténmentes alternatíva a szójaszósszal
- Kókuszdió aminók - Minden, amit tudnod kell Ultimate Paleo Guide
- Áfonyamártás - Tökéletes Keto
- Könnyű sajtmártás egészséges
- Könnyű zsírvesztés diéta tippek Helyettesítsd, ne áldozz! Töltsön el kövéreket ezzel a 10 gyors kalóriatartalommal