Éhesen kell lefeküdnie, ha fogyni próbál?

Két órája fejezted be a vacsorát. Nemsokára beugrasz a szénába, de az agyad és a hasad azt mondják, hogy előbb ugorj be a konyhába. Megpróbálsz karcsúsítani, ezért jobb lefeküdni, ha egy kis valami van a hasadban, vagy semmi?

éhesen

A táplálkozási szakemberek, Stephanie Clarke, RD és Willow Jarosh, RD, a C&J Nutrition szerint azt állítják, hogy nincs fekete-fehér válasz erre a kérdésre, mert ez személyes szokásaitól és egészséges céljaitól függ. De azt kérdezi, hogy "nem kellene éhen éreznie magát éjszaka, ha fogyni próbál?" Csináljuk le most egy népszerű mítoszt - a késő esti étkezés nem fog hízni. Amíg nem haladja meg az egész nap kalóriaigényét, ez nem befolyásolja a skálát. Tehát nem kell elkerülni az evést pusztán a kilók leadása érdekében.

Ez azonban nem ad zöld utat arra, hogy felfalja az Oreos egész hüvelyét, mielőtt a pj-jére csúszik. Nem akar annyit enni, hogy az emésztési zavarok, kellemetlenségek vagy fájdalmak lehetetlenné teszik az alvást, vagy hogy reggelig túlságosan jóllakott, hogy el kell hagynia a reggelit, ami megzavarhatja az anyagcserét. De nem is akarja éhen halni, mert az éhségérzet olyan erős lehet, hogy megnehezíti az elalvást vagy az alvást. A visszatartás és az ön megfosztása szintén visszaüthet, ami egy teljes korsó fagylalt belélegzéséhez vezet.

Rajtad múlik, hogy találsz-e boldog közeget. Ha vacsora után egy-két órával mindig éhes vagy, a megoldás ugyanolyan egyszerű lehet, mint egy kicsit többet enni az utolsó étkezéshez. Győződjön meg arról is, hogy olyan kiegyensúlyozott ételt fogyaszt, amely tartalmaz fehérjét, magas rosttartalmú szénhidrátokat, egy kis egészséges zsírt és rengeteg zöldséget, mert ez segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát elégedettnek. Vagy talán egy kis valamit enni lefekvés előtt egy kellemes kis szokás, amellyel még nem vagy hajlandó szakítani. Tehát ne! Ügyeljen arra, hogy feltérképezze napi étkezési ütemezését, hogy elegendő kalóriát (kb. 150) osszon el vacsora után. Készítsen elő néhány egészséges, megfelelően adagolt harapnivalót - ezek a harapnivalók kielégítik a desszert utáni vágyakat - így jól érezheti magát.