Mennyi nátriumot kell fogyasztania egy nap alatt, ha megpróbál fogyni?

kapcsolódó cikkek

A nátrium nem befolyásolja a testzsírt a kalóriák módjára, de a túl sok só bevitele az étrendbe vízvisszatartáshoz és későbbi súlygyarapodáshoz vezethet. A nátrium nem gonosz - a vérnyomás szabályozására, valamint az idegek és izmok egészséges működésére van szüksége. Azonban a sós anyag túl sok rossz híreket közölhet a szíved és a veséd számára, és az amerikaiak többsége sokkal több nátriumot fogyaszt, mint amire szüksége van. Ha általában egészséges mennyiségű nátriumot fogyaszt, akkor nem kell csökkentenie a fogyást.

fogyasztania

Nátrium-ajánlások

Az 51 évesnél fiatalabb felnőtteknek naponta legfeljebb 2300 milligramm nátriumot kell fogyasztaniuk az amerikaiaknak szóló 2010-es étrendi irányelvek szerint. Az idősebb felnőtteknek legfeljebb 1500 milligrammra kell korlátozniuk magukat. Figyelembe véve, hogy az amerikai átlag 3400 milligrammot eszik naponta, jó eséllyel csökkentenie kell. Csökkentse a nátriumfogyasztást azáltal, hogy elkerüli a csomagolt és feldolgozott ételeket, és ehelyett egész, természetes termékeket ér el. Ahelyett, hogy a tányérodat konyhasóval szórnád meg, válaszd a borsot, a curry port és más fűszereket.

Nátrium és súly

Ha további 400 milligramm nátriumot hordoz a szervezetben, 2 font víztömeg-növekedéshez vezet. Ez ideiglenes; ha a nátriumszint normalizálódik, ki fogja dobni a vizet. A felesleges nátrium azonban fokozott szomjúsághoz is vezet. Ha cukros vagy alkoholtartalmú italokhoz, például szódához, gyümölcsléhez vagy sörhöz nyúl, hogy megoltja a torkát, elegendő kalóriát fogyasszon a tartós súlygyarapodáshoz. A víz általában a legjobb italválasztás a fogyókúrázók számára, függetlenül attól, hogy milyen nátrium-bevitelre van szükség.

Nátrium az élelmiszerekben

A legmagasabb nátriumtartalmú ételek közé tartozik a hagymaleves keverék, 3493 milligramm/csomag, a fűszerezett kenyérmorzsa 3180 milligramm/csésze és a dúsított, önálló kukoricadara, csészében 1860 milligramm. További magas nátriumtartalmú termékek: sült garnélarák, gyorsétterem tacók és hamburgerek, konzerv paradicsomtermékek, csomagolt makaróni és sajt. Az alacsony nátriumtartalmú diófélék, őszibarack és szilva gyakorlatilag nátrium nélkül. A nyers brokkoliban mindössze 29 milligramm csésze van, a sózatlan tonhalban 40 gramm adagonként, a természetes svájci sajtban pedig 54 milligramm nátrium unciánként.

Fogyás

Lehet, hogy a nátrium nem befolyásolja a testzsírt, de az étel minden bizonnyal. A súlycsökkenés kalóriáknak felel meg a kalóriák arányában. Bár a kalóriaigény az anyagcserétől és a testösszetételtől függően változik, a legtöbb felnőtt gyors formulát használhat a fogyás kalóriabevitelének becslésére. Szorozd meg a súlyodat font 12-szeresével, és az eredmény a megcélozni kívánt kalóriák száma, hacsak nem vagy nagyon aktív - ebben az esetben a testednek több kalóriára van szüksége. Ezért egy 140 kilós nő valószínűleg napi 1680 kalóriával fogyhat. Ha nagyon túlsúlyos vagy mozgásszegény, akkor kevesebb kalóriára van szüksége, mint amit a képlet megjósol.