Hogyan lehet lefogyni levesek és turmixok segítségével

kapcsolódó cikkek

Ha két vagy három ételt levesre és turmixra cserél, kevesebb kalóriát fogyaszthat. A kereskedelmi növényi olajból és cukorral töltött turmixokból készült levesek azonban legyőzik a célt. Ragaszkodnia kellene az egészségesebb lehetőségekhez. A könnyű ételek, például a leves, segítenek az éhség visszaszorításában, ezáltal nem haladhatja meg a kívánt napi kalóriabevitelt. A levesek és turmixok fogyása csak akkor működik, ha tápláló étrend részeként fogyasztják.

lefogyni

A főétkezés előtt fogyasszon zöldségalapú levest. A Pennsylvania Állami Egyetemen végzett tanulmány szerint az étkezés előtt alacsony kalóriatartalmú leves fogyasztása csökkentheti az étkezés során elfogyasztott kalóriák számát. A tanulmány azon résztvevői, akik a főétel előtt levest fogyasztottak, 20% -kal csökkentették az étkezés teljes kalóriabevitelét azokhoz képest, akik kihagyták a levest. Válasszon zöldségalapú levest vagy húslevest, például csirkehúslevest, és kerülje a krémes leveseket, amelyek gyakran túlzott kalóriát tartalmaznak.

Fogyasszon elsősorban gyümölcsökön és zöldségeken alapuló turmixokat pótételként. A zöldségek és gyümölcsök rostban gazdagok, amelyek segíthetnek az éhség visszaszorításában. Vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak. A gyümölcs természetes cukrokkal rendelkezik, amelyek javítják az ízt. A zöld leveles zöldségeket, például a kelkáposztát vagy a spenótot fagyasztott banánnal és bogyókkal, sovány vagy szójatejjel keverjük addig, amíg a keverék sima és habos nem lesz.

Adjon hozzá forrást sovány fehérjéhez a leveséhez. A fehérje segít szabályozni az étvágyat és ezáltal a kalóriabevitelt, ami súlycsökkenést eredményez. A sovány fehérjeforrások, például a bőr nélküli csirkemell, a lencse és a bab alacsony zsírtartalmúak, és egészséges adalékot adnak a zöldségalapú leveshez. Az esti étkezés helyett fogyasszon fehérje levest, például lencselevest.

Gyakoroljon gyakran a fogyás erőfeszítéseinek elősegítésére. Végezzen legalább 150 perc kardiót hetente. Célozzon kocogást, kerékpározást vagy gyors séta napi 30 percet, hogy megfeleljen a heti minimumnak. A kardió segít a zsírégetésben és a fogyásban.

Fogyasszon egészséges salátákat alacsony zsírtartalmú öntettel, levesekkel együtt. Válasszon olyan összetevőket, mint a sárgarépa, saláta, paradicsom, zeller és uborka a saláta elkészítéséhez. Alacsony a kalóriatartalmuk, így sok salátát fogyaszthat anélkül, hogy hízna. A WebMD jelentése szerint azok, akik három csésze salátát ettek ebéd előtt, 12 százalékkal kevesebb kalóriát ettek az étkezés során.