Hogyan lehet gyorsan fogyni rendszeres étkezés közben

kapcsolódó cikkek

A fogyás lényege a kalóriahiány létrehozása. Folyamatosan több kalóriát kell égetnie, mint amennyit eszik és iszik, ami nehéz lehet, ha kiadós étvágya van. Azonban nem kell napi három órát edzeni, vagy csak salátát fogyasztania. Az egészséges és hatékony testsúlycsökkentési stratégia rendszeres fizikai aktivitást és kiegyensúlyozott étkezési tervet foglal magában, amelyet élvez.

gyorsan

Diéta versus testmozgás

Mielőtt hozzálátna egy olyan súlycsökkentő tervhez, amely nem jár étkezési módosításokkal, tudnia kell, hogy ez felfelé mászás lehet. Mind a Dr. Timothy Church a Penningtoni Orvosbiológiai Kutatóközpontból, mind Dr. Donald Hensrud, a MayoClinic.com munkatársai azt írják, hogy sokkal könnyebb fogyni a kalória csökkentésével, mint a testmozgással. A Fred Hutchinson Rákkutató Központ kutatóinak tanulmányának eredményei alátámasztják ezt az állítást. Az "Elhízás" folyóiratban megjelent tanulmány 2011-es áttekintésében a túlsúlyos és elhízott nők, akik az étrendjük megváltoztatása nélkül gyakoroltak, kezdő testtömegük 2,4 százalékát vesztették el, de azok a nők, akik testedzés nélkül diétáztak, kezdő testtömegük 8,5 százalékát vesztették el. Azok, akik mind diétáztak, mind testedztek, a legnagyobb sikert aratták, kezdő testtömegük 10,8 százalékát elvesztették.

Edzésterv

Ha heti egy fontot szeretne leadni, minden nap 500 kalóriával kell többet égetnie, mint amit teste általában használ. A nagy intenzitású, erőteljes aerob gyakorlatok általában a legtöbb kalóriát égetik el, ezért ha orvosa jóváhagyást ad Önnek ezek elvégzéséhez, tegye őket tervének alapkövévé. A Mayoclinic.com szerint egy 160 kilós ember több mint 500 kalóriát égethet el egy óra alatt futással, nagy hatású aerobikkal, lépcsős futópadon edzeni vagy kosárlabdázni, focizni vagy teniszezni (lásd a 3. hivatkozást). Ha súlya meghaladja a 160 fontot, akkor több kalóriát éget el.

A "diéta"

Ha csak a testmozgással akar lefogyni, akkor is figyelnie kell, mit eszel. Rendszeresen intenzív fizikai aktivitással végezheti étvágyát, de ha gyorsan szeretne fogyni, fontos, hogy ne növelje az elfogyasztott kalóriák számát. A napi tápláléknapló vezetése segít figyelemmel kísérni a kalóriabevitelt, valamint előre megtervezheti az étkezéseket és a harapnivalókat. A fogyás hosszú távú megőrzése érdekében enni tápláló ételeket kell fogyasztania, és soha ne próbáljon éhen halni. Azonban ragaszkodhat a „szokásos” étrendhez, és még mindig csökkentheti a kalóriákat azáltal, hogy apró kapcsolókat hajt végre, például teljes tej helyett nem zsíros tejet iszik, és sajttorta helyett bogyókat és desszertként joghurtot eszik. Az ilyen változások felgyorsítják a fogyást anélkül, hogy drámai módon befolyásolnák az étvágyat.

Megfontolások

Az intenzív testmozgás segítségével történő gyors fogyás működhet, de hosszú távon gyakran fenntarthatatlan. Amint a HelpGuide.org rámutat, azok az emberek, akik túl gyorsan fogynak, rosszul vagy lassan érezhetik magukat, és főleg az izmok és a víz súlyát fogják csökkenteni, nem pedig zsírokat. Kérje orvosának tanácsát az Ön számára megfelelő súlycsökkentő terv elkészítéséhez, és ne feledje, hogy a rendszeres testmozgásnak vannak egészségügyi előnyei, még akkor is, ha a fogyás előrehaladása nem történik meg olyan gyorsan, mint szeretné.

Carly Schuna wisconsini székhelyű hivatásos író, szerkesztő és másolatszerkesztő/lektor. Több száz szépirodalommal, szépirodalommal, gyermekirodalommal, kiemelt történetekkel és vállalati tartalommal dolgozott. Az élelmiszer-, főzés-, táplálkozási és fitnesz-információkkal kapcsolatos szakértelme az 1. szintű személyi edzés tanúsításából és évekig tartó mélyreható tanulmányból származik.