8 alapszabály a táncosok fogyókúrájához

Rögzíts engem!

Az emberek állandóan azt kérdezik tőlem, hogyan tartom a testemet tip-top formában. Ez különösen nehéz minden utazásunk során! Segíteni szeretnék a táncosoknak és másoknak, csakúgy, mint Önnek, hogy kidolgozzanak néhány alapelvet az étrend és a testmozgás terén. Ebben a blogbejegyzés-sorozatban megvizsgáljuk a legjobb alapelveket, amelyekre esküsznünk kell, ha új étrendet tervezünk vagy elkezdenénk. Ez a táncosok étrendjének 8 legalapvetőbb szabálya.

Korábban írtam egy bejegyzést a táncosokról szóló 5 leggyakoribb fitneszmítoszról. Ebben a sorozatban mélyen be fogunk mélyedni ezekbe a fogyókúra szabályaiba. A lehető legjobb eszközöket szeretném nyújtani, amelyek segítenek saját étrended összeállításában, így elérheted a kívánt eredményeket. A táncosok diétája nehéz lehet. Egyet azonban ígérhetek. Ha betartja ezeket a szabályokat, akkor biztosan látni fogja az eredményeket!

A táncosok fogyókúrája 1. szabály

Oktassa magát

Ha valóban meg akarja változtatni a csontváz nélküli testszerkezetét, akkor oktatni kell! A nagyon hatékony táncosok étrendje érdekében határozottan meg kell ismernie az alapokat. Ez azt jelenti, hogy megértsük, hogyan kell nyomon követni a makrókat. Meg kell tanulnod, hogyan kell olvasni a táplálkozási címkéket. Tudja, hogyan kell mérni a folyadék térfogatát a száraz mennyiséggel szemben? Azt is tudni kell, hogy gyorsan megkereshesse a különféle ételek kalóriatartalmát.

Magad megértése ugyanolyan fontos, mint az elfogyasztott ételek megértése. Ismerje meg, hogyan határozhatja meg testtípusát. Szánjon időt arra, hogy felfedezze, mely ételek működnek jól az Ön számára, és melyek nem. Mindenki más és egyedi. Ami nekem működik, nem biztos, hogy neked fog menni. Az oktatás kulcsfontosságú. Ugrás előre, hogy többet olvashasson erről a szabályról a „Fogyókúra 101” című bejegyzésemben.

A táncosok fogyókúrája 2. szabály

Tanuld meg, hogy objektív legyél

Nem tudom elégszer hangsúlyozni ezt a pontot! A testünk olyan érzelmi téma mindannyiunk számára. Végül is a negatív énkép sok embert szorongáshoz és stresszhez vezet. Fogyókúráról van szó, az egyik legfontosabb elsajátítandó képesség, ha megtanulod testalkatodat objektíven megközelíteni. Az objektivitással igaz eredmények születnek.

Az objektív gondolkodásmód kialakításának kulcsa az, hogy objektív módszereket alkalmazzon az előrehaladás mérésére. Én például akkor vagyok a legrosszabb énképpel, ha nem aktívan tartok étrendet vagy edzéstervet. Az énképem nem tükrözi pontosan a valóságot. Az az igazság, hogy nem kapok két centit a derekamon, és nem veszítem el a hasizmaimat két nap után, miután nem követtem az étrendemet. De úgy érzem, hogy igen. És ez a probléma lényege. Nem bízhatunk az érzéseinkben.

A táncosok fogyókúrája 3. szabály

Jegyezze meg a 80/20 szabályt

A 80/20 szabály egyszerű. A szép test fejlesztése és fenntartása 80% étrend és 20% fittség. Vagy más szavakkal, a hasizomokat a konyhában készítik.

A táncosok fogyókúrája 4. szabály

Ismerje a kívánt eredményt

A különböző étrendek különböző eredményeket érnek el. Szeretne izomzatot felépíteni vagy levágni? Enni energiaért, vagy javítani a bőr minőségén? Továbbá a „diéta” szó nem jelenti automatikusan a rövid távú étrend rövid távú eredményét. A szó önmagában egyszerűen azt jelentheti, hogy "ahogy eszel". Az étrend strukturálásakor vagy étrend kiválasztásakor a fejében világos elképzeléssel kell rendelkeznie a kívánt eredményről.

A táncosok fogyókúrája 5. szabály

Megérteni a rövid és hosszú távú étrend közötti különbséget

A legegyszerűbb módja ennek megmagyarázása: megjelenés vagy általános egészségi állapot? Karbantartás vagy drasztikus változás? Néha nagy verseny van a sarkon, és meg akarja vágni és formálni a lábát. Vagy jön a bikini-szezon. Máskor csak egy egészségesebb életmódot keres. Talán küzdöttél a pattanások ellen, és szeretnéd segíteni az arcbőr tisztítását belülről kifelé.

A 4. szabályt követve tudnia kell a kívánt eredményt. Egy bizonyos étrend nagyszerű lehet egy 10 hetes karcsúsításhoz, de nem feltétlenül egészséges a hosszú távú folytatáshoz. Egyes étrendeket lehetetlen hosszú távon folytatni. Nagy dolog számomra az életminőség is. Lehet, hogy egy szigorúan korlátozó diétát követek közvetlenül a nagyobb komputer előtt és rövid ideig, ami rendben van. Ha azonban egész életemben csak csirkecukorokat és zöld teát fogyasztanék, akkor nem lennék nagyon boldog. És nem a boldogság az, ami után járunk? De reális vagyok abban, hogy várhatóan mennyi ideig maradok étrenden.

Matcha zöld tea

A táncosok fogyókúrája 6. szabály

Igyon sok zöld teát és vizet

Őszintén szólva ezt meg kell tennie, függetlenül attól, hogy diétázik-e vagy sem. A tested 60% vízből áll. A bőr rugalmasságától az izmok kövérségéig, a test minden egyes sejtjének faláig, vízre van szüksége! Ez most nem azt jelenti, hogy csak vakon csapkodják a vizét. Van egy meglehetősen egyszerű módszer arra, hogy kiszámolja az ivandó víz mennyiségét.

De zöld tea? Nincs zöld teában koffein? És nem dehidrál a koffein? Nos, igen, de a zöld tea olyan sok más tulajdonsággal rendelkezik, amely messze meghaladja a koffein negatív hatásait. Ha még nem adott hozzá zöld teát a napi folyadékaihoz, akkor ma kezdje el!

A táncosok fogyókúrája 7. szabály

Kövesse nyomon a makrókat

Mik azok a makrók, kérdezed? A makrotápanyagok a fő táplálékkomponensek, amelyek táplálják testünket. Három makrotápanyag van: fehérje, szénhidrátok és zsír (lipidek). Ennek magyarázatának leegyszerűsített módon a makrotápanyagok aránya erősen befolyásolja az étrend hatékonyságát. Valaha is zavartnak lenni a Ketogén, az Atkins vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend közötti különbségek miatt? A különbség nagy része a makrotápanyagok arányához kapcsolódik. A bevitel objektív mérésének és az étrend hatékonyságának időbeli mérésének legjobb módja az, ha figyeli a makrotápanyagokat, így szükség szerint változtatásokat vagy módosításokat végezhet.

A táncosok fogyókúrája 8. szabály

Légy hű magadhoz

Az egyetlen ember, aki hasznot húzhat vagy elveszíthet a fegyelmedből, te vagy! Tudtam, hogy a diákok az étkezési naplóikon fekszenek, vagy meggyőzik magukat arról, hogy megszerezték ezt a második szelet tortát. Hé ... köztudott, hogy időről időre igazolom a rossz ételválasztást! De valójában, ha hazudsz magadnak vagy túl sokszor igazolsz egyet, az egyetlen ember, aki veszíteni fog, te vagy. Ha titokban szeretné tartani az étkezési naplót, akkor rendben van! Ha nővéred születésnapját ünnepeled, és nagyon szeretnél még egy szelet tortát, hajrá! Csak legyél őszinte magaddal. Őszinteség nélkül soha nem fogják elérni a kívánt eredményeket.

A táncosok fogyókúrája folytatódik

A következő néhány bejegyzésben mindezeket a szabályokat elmélyítem további részletekkel annak érdekében, hogy segítsek Önnek jobb oktatást biztosító étrendek tervezésében vagy választásában. Ha tetszett ez a bejegyzés, kérjük, iratkozzon fel e-mail listánkra! Így nem fog hiányozni egy hozzászólás!