12 finom módja annak, hogy egyél több babot + 25 szuper recept

módja

Finom, tápláló, betegségekkel küzdő ÉS gyorsan elkészíthető! A bab minden, és még sok más. Íme 12 gyors, egyszerű módja annak, hogy több babot fogyasszon + 25 mesés bab- és lencse recept.

A kamrámban álltam, és kerestem, hogy „mi van a vacsorához”. Valójában egy vödör kutyaeledelre ültem, és kezembe ejtettem az államat. Bármennyire is szeretem a családom a fekete babot és a rizst - UGH megint nem! Hogy több babot fogyasszak, ugyanazokat a pár recepteket készítettem el újra és újra. Hétről hétre. Unalmas, unalmas, és kérem, ne újra!

De Én vagyok nem unalmas. És az étel az én szerelmes nyelv. Tehát természetesen új és ízletes módszereket találok arra, hogy minél több babot fogyasszak. És idővel megtettem. Lányaim egészséges bab- és lencseételeket szerettek fel, mindenféle ízzel és kombinációval. A férjem imádja, hogy még mindig új ételeket készítek nekünk. Évek után játszik a konyhában, Van vagy egy tucat tippem és trükköm, amelyek segítenek abban, hogy további babot adjon az étrendjéhez. Ízlést, egészséget és mosolyt kap.

Ráadásul össze is állítottam 25 egészséges bab recept saját és kollégáim gyűjteményéből. Keresse meg őket a bejegyzés közepén.

Bármi tápláló tálhoz megy. Itt van teljes kiőrlésű tészta, maradék lazac, cannellini bab, friss eper, feta sajt, dió, maradék sült zöldség és friss citrom.

Tudom, hogy folyik ez a gáz dolog. De ne hagyd, hogy ez megakadályozza a babdicsőség. Az alábbiakban olvashatja el, hogyan lehet leküzdeni a gázválságot, és miért jó neked a bab (és más hüvelyesek).

12 mód további bab és lencse fogyasztására

Itt van egy tucatféle olyan bab- és lencsefogyasztási mód, amely nem igényel új receptet vagy túl sok erőfeszítést. Kezdje a konzerv bab lecsepegtetésével és öblítésével a nátrium körülbelül 40% -ának lemosására.

Miért kellene ennél több babot?

  • A bab időtakarékos táplálkozási erőmű. Gyorsak, sokoldalúak és nagyon táplálóak. Egy csésze adag 15 gramm rostot és 18 gramm fehérjét tartalmaz. Folátot adnak az egészséges DNS-hez, káliumot a jobb vérnyomásszabályozáshoz, és számos más vitamint, ásványi anyagot és fitotápanyagot. Rezisztens keményítőt is tartalmaznak, amely egyfajta szénhidrát, amely ellenáll az emésztésnek, és nem járul hozzá a vércukorszinthez. Tehát a prediabéteszben és a cukorbetegségben szenvedőknek!
  • A bab olcsó. A fehérje meglehetősen drága tápanyag, de a bab és a lencse segít a dollár nyújtásában.
  • A bab védi az egészséget.Kutatások szerint a bab rendszeres fogyasztása jó a vér koleszterinszintjének kezelésére, a szívinfarktus megelőzésére, a vércukorszint csökkentésére, a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére, a rák egyes típusainak elhárítására, a derékvonalak levágására, és a bab akár még több születésnap megünneplésében is segít! Wow, hogy van ez egy listánál? Nézd meg, miért akarom, hogy egyél több babot - még akkor is, ha azok nem túl színesek, elegánsak vagy egzotikusak.

Tegyen egy pontot új receptek megtalálásával és rendszeres kipróbálásával. Átlapozni etnikai és vegetáriánus szakácskönyvek a friss ötletekhez. Könnyítse családját új ételekbe úgy, hogy a babot és a lencsét összekeveri más, már kedvelt ételekkel - például hússal, babos chilivel vagy tacóval.

Használja a szívegészséges ételek és összetevők cseréjének ezt a listáját

SZERETD mindennap a szívedet

Küzdelem a gázválság ellen

Hírnevük a gázok előidézésében megérdemelt. Tompíthatja ezt a problémát, ha fokozatosan több babot és más rostban gazdag ételeket ad hozzá étrendjéhez, így időt ad a testének az alkalmazkodásra. A konzerv (vagy előpácolt) bab folyadékának eldobása megszabadítja a tálat a nehezen emészthető, káros szénhidrátoktól. Kipróbálhat egy vény nélkül kapható segédeszközt is, mint például a Beano, hogy elősegítse a jogsértő szénhidrátok emésztését.

Üdvözlet az egészségügyi előnyökért és a több babfogyasztásért. A fekete bab és a rizs már nem csügged. Még mindig szeretem őket. Most szeretem őket havonta párszor, minden hét helyett.

Ezek a receptek segítenek több babot enni!

Nézze meg ezeket a mesés 25 egészséges lencse és bab receptet, így Önnek még több lehetősége lesz!

Csicseriborsó

Spenót és csicseriborsó curry, Brittany Poulson, RDN, CDE, az Ön választása szerinti táplálkozás (fent látható)

Ez az aromás szívegészséges spenót és csicseriborsó curry könnyű és ízletes hétköznapi vacsora, tele rostokkal és növényi eredetű fehérjével, amely mindössze 30 perc alatt készen áll!

A mediterrán étrend elfogyasztása nem igényel díszes összetevőket, ez a saláta néhány kamra hozzávalót és tartós zöldséget igényel egy finom oldalért.

Csicseriborsó Waldorf saláta, Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, Prediabetes: teljes útmutató

Ez az Easy Chickpea Waldorf saláta recept szárított áfonyával, apróra vágott almával, dióval és görög joghurttal készül. Ez egy gyors és egészséges ebéd, amely tele van növényi eredetű fehérjével és rostokkal.

Csicseriborsó húsgombóc, Jamie Vespa, RD, Dishing Out Health

A vegetáriánus húsgombók gazdag növényi eredetű fehérjékben és rostokban.

Ez az étel magas rosttartalmú, alacsony nátriumtartalmú és adagkontrollált.

Ezek a tálak tele vannak csicseriborsó, diófélék és zöldségek rostjával, és sima görög joghurtot is tartalmaznak a további fehérjéhez.

Könnyű, finom, tápláló, növényi alapú, zöldséges! Ez a könnyű csicseriborsótál gyorsan összeáll, főleg, ha van maradék barna rizs, farro vagy más teljes kiőrlésű gabona.

Pinto bab

Vegán rántott bab, Jenna Braddock, MSH, RDN, CSSD, CPT, egészségessé tétele (fent látható)

Hozd egészségesebb módon haza a mexikói éttermi élményt ezzel a könnyen elkészíthető rántott babos recepttel. Használja mártásként vagy burritókban, tacókban vagy enchiladákban.

Ez a Costa Rica-i ihletésű étel költségvetés-barát, húsmentes és tele van rostokkal!

Törökország Taco leves, Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, Prediabetes: teljes útmutató

Fagyasztóbarát és könnyű recept, fehérjében, rostban és sok zöldségben gazdag!

Lassú tűzhely Vegán Chili, Melissa Altman-Traub, MS, RDN, LDN, Melissa Traub

Íme egy ízletes és könnyű magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú, tápanyagokban gazdag vegán chili recept.

Nincs lisztes brownie, KeyVion Miller, RD, KeyVion Miller Nutrition

Finom csemege, kevés telített zsírban, koleszterinben és nátriumban!

Lencse

Ez a lencsekenyér sok szív-egészséges összetevővel van ellátva, mint dió, quinoa és zöldség; ráadásul rostokkal van tele!

Lentil Sloppy Joes, Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, Prediabetes: teljes útmutató

Édes és sós. Finom és tápláló. Rostban gazdag és fehérjében gazdag. És egy kis kényelem is. Tetszeni fognak ezek a lencse hanyag joák!

Mini Curried Lentl Cakes, Julie Kay Andrews, RDN, The Gourmet RD

Ez a recept tele van fehérjével és rostokkal, alacsony a telített zsír- és cukortartalom - a friss fűszernövények, a citrom és a curry por íze is van benne!

Baba rukkola, tetején fekete beluga lencse, lassan sült fokhagymás paradicsom, friss burrata és bazsalikom. Ez az étel tele van rostokkal, fehérjével, egészséges zsírokkal és Tonna ízzel. Alacsonyabb telített zsírtartalmú opcióhoz töltsön fel egy gombóc felesleges ricottát a burratához.

Ez az egészségesebb vegetáriánus chili hús helyett vörös lencsét és sok zöldséget igényel. Tökéletes hús nélküli hétfőre, vagy a hét bármely napjára!

Krémes zab és lencse édesen fűszerezett almával, Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, Prediabetes: teljes útmutató

Ez a zabpehely a zab és az alma közös párosítását veszi igénybe, és a fehérje növelése érdekében lencsét és tejet ad hozzá. A kardamom és a fahéj pedig ELKÉPESÍTŐvé teszi az ízt!

Káposzta lencse és marhapörkölt, Andrea Mathis, MA, RDN, LD, gyönyörű étkezések és dolgok

Ezt a pörköltet lassú tűzhelyben, gyorsforralóban vagy a tűzhelyen lehet elkészíteni, és tele van szívre egészséges rostokkal és fehérjével.

Más bab

Fűszeres Harissa babos leves, Rachael Hartley, RD, Rachael Hartley Nutrition (fent látható)

Ez a fűszeres harissa babos leves ízletes, kamrabarát étel, tele és egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag olívaolajjal.

Szeretem ezt a tálat, mert a babon kívül rengeteg zöldséget kapsz! Ha nincs fedett grill serpenyője, akkor megsütheti a zöldségeket.

Hagyja, hogy kamrája elvégezze a munkát, és felverje ezt a mediterrán lazacsalátát egy könnyű ebédre vagy vacsorára, tele fehérjével és szív egészségére alkalmas zsírokkal.

Tex-mexikai cirok chili, Sharon Palmer, MSFS, RDN, A növényi táplálkozás

Ez a recept szinte az összes éléskamrát használja és rostokban gazdag.

Komolyan egyszerű édesburgonya Nachos. Rostban gazdag fekete bab, kukorica és szív egészséges avokádó. Nincs szükség chipekre!

Könnyű fekete bab burger recept, Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, Prediabetes: teljes útmutató

Imádom a jó zöldségburgert. A fekete babos hamburger pedig csak a kedvenc típusom lehet. Ez könnyű, egészséges és finom.