Ez a bejegyzés azoknak a r/dukan felhasználóknak szól, akik újak a diétában, vagy éppen a diéta kezdetén állnak, hogy hasznos tippeket és tippeket szerezzenek a Dukan-étrendhez:

  • Rendeljen naplót, jegyzettömböt, tanulmányi eszközöket, öntapadó jegyzeteket vagy valami hasonlót, amellyel felírhatja a legfontosabb jegyzeteket, miközben a Dukan Diet könyveket olvassa.ÉShogy nyomon kövesse az étrendet a fázisok tartományában.
    • Például külön figyelmet kell fordítania a víz és a zabkorpa bevitelére, az étrend fázisainak megtervezésére, a Dukan által a hús főzésének és elkészítésének módjára vonatkozó legfontosabb megjegyzésekre, hány tojássárgájára lehet egy héten, mennyi lehet alacsony zsírtartalmú tejterméke naponta.
    • Lényegében használjon naplót/jegyzettömböt, mintha hivatalosan lenne TANUL a Dukan-diéta, így a legtöbbet hozhatja ki belőle.

dukan

  • Tervezze meg a naplóban/jegyzettömbben a napokat annak alapján, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni.
    • Például az Attack fázis átlagos hossza5 nap*. Tervezze meg ezt az 5 napot. *
    • Minden nap dokumentum reggeli, ebéd, vacsora, harapnivalók és italok hogy biztosan jó úton járj. Adja meg a felhasznált összetevőket és mennyiségeket, ha ez az Ön számára is hasznos lesz.
    • Legyen egy másik hely ugyanazon az oldalon a gyakorlat dokumentáció. Egy pipa jelölőnégyzetet használok a reggeli edzéshez, a 20 perces sétához és az esti tornához.
    • Legyen egy utolsó hely az oldalon a jegyzetek. Érdemes megjegyeznie, hogy mit érez, mit kell dolgoznia a következő napon, a sóvárgást, az érzéseket bármit, amit úgy érez, hogy le kell írnia.
    • A kitöltött napok után legyen egy hely a visszaverődés oldal (amely a „körutazás” szakasz első oldala lenne)
    • Ha előre szeretne többet tervezni, akkor hasonló módon kezdje el tervezni a „körutazás” fázist, de vegye figyelembe ennek a szakasznak az időtartamát, amely a személyes fogyókúráján alapul.

  • Nyugodtan vegye magára!
    • Vagy azonnal látja a gyors eredményt, vagy sem, ne csüggedjen a skálán lévő számoktól! Tedd, mert hosszú távon tudod, hogy jobb lesz neked, ha befejezted az étrend támadás és körutazás fázisát.
    • Ügyeljen arra, hogy az ajánlott ételízesítőket kis mennyiségben és minden megengedett cukormentes termékben felhasználja. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a hivatalos Dukan weboldalon előtt olyan tárgyak elfogyasztása, amelyekben nem biztos, különösen a támadási szakaszban!

  • A séta a diéta fő gyakorlata.
    • Próbáljon kevesebbet használni az autóval, és szánjon időt több hely gyaloglására. Még ez is csak egy helyi séta vagy 2 séta, 10 percre osztva.
    • Akár 20 percnyi lejátszási listát is készíthet a telefonján, és csak körbejárhatja a tömböt, amíg a dalok be nem fejeződnek.
    • Ha van otthon lépcsője, járjon fel és le 15-20 percig.
    • Hozza ki a legtöbbet a rendelkezésre álló erőforrásokból, hogy erőfeszítéseket tegyen annak érdekében, hogy aktív legyen az ajánlott időkben.

Bármi mást, amit esetleg hiányoltam, nyugodtan írjon megjegyzést egy kérdéssel/javaslattal, vagy tegyen bejegyzést r/dukan vagy csatlakozhat a csevegőszobánkhoz is a gyors válasz érdekében!

Köszönöm, hogy elolvastad, és sok sikert neked!