Egészséges táplálkozási tippek az ételmód megváltoztatásához

Tudjuk, hogy étkezési szokásainak megváltoztatása nehéz lehet. Feltételezzük, hogy úgy gondoljuk, hogy az egészséges táplálkozás unalmas, ízetlen ételek fogyasztását vagy olyan fárasztó diéták betartását jelenti, amelyek minden élvezetet kivesznek az étkezésből.

Az igazság az, hogy megkaphatja a süteményét, és megeszi is. Nagy lépéseket tehet az egészséges táplálkozás során; csak apró változtatásokra kell összpontosítania.

Az egészséges táplálkozás könnyű, megfizethető és ami a legfontosabb: finom. Mindez okos döntések meghozataláról szól, amelyek elősegítik az egészséges étrend rutinját. Szakértők szerint az egészséges étkezési szokások részévé tétele a mindennapi életben sokkal hatékonyabb módszer az egészségügyi célok elérésére, mint a követés.

Az utazás megkezdéséhez meg kell találnia, mi a rossz szokása, és egészséges alternatívákat kell találnia. Íme néhány tipp és trükk, amelyek segítenek Önnek.

Élelmiszer naplót vezet

Írd le, mit eszel és iszol minden nap. A táplálékfelvétel nyomon követése nagyszerű módja annak, hogy azonosítsa az egészséges és egészségtelen étrendi döntéseket, és segítsen a változtatásokban. Élelmiszer naplójában fel kell tüntetnie az elfogyasztott étel mennyiségét, a napszakot, amikor elfogyasztotta, és azt, hogy mit érez az étkezés előtt és után. Mindezek fontosak az étkezési szokások azonosításában, valamint rendkívül hasznosak abban, hogy egészséges alternatívákat találjanak az étrendben.

Tartsa hidratált állapotban

A legtöbb szakember azt javasolja, hogy minden nap 6-8 pohár vizet igyon. Elég víz fogyasztása javítja a szervezet képességét az élelmiszerek lebontására, ami elengedhetetlen a jól működő emésztőrendszerhez.

Kerülje a cukros üdítőket és a szénsavas italokat, mert azok kalóriatartalmúak és károsak a fogak számára. Még a cukrozatlan gyümölcslevekben és turmixokban is magas a cukorszint, ezért kerülje ezeket is. Egészséges alternatívája ezeknek az alacsony zsírtartalmú tej, tea és kávé; ezeket azonban mértékkel kell venni. Az ezen alternatív gyümölcslevek összes italának összege nem haladhatja meg a napi 150 ml-t, ami egy kis pohár. Ne felejtsen el több folyadékot inni forró időben vagy edzés közben.

Állítsa be a SMART célokat

A SMART jelentése Specifikus, Mérhető, Elérhető, Reális és Időben. Egészségügyi céljainak konkrétaknak és reálisan elérhetőnek kell lenniük, ezért kezdje kicsiben, és igyekezzen eljutni a nagyobb eredmények felé. Amikor kitűzi a célokat, van egy olyan motivációs forrása, amelyhez újra és újra visszatérhet, valamint nyomon követheti az elért haladást.

Próbáljon reális célokat kitűzni. Lehet, hogy egészséges alternatívákat találnak az étrenddel vagy naponta járnak. Ne felejtsd el megünnepelni az összes elért kis célt.

Most, hogy felmérte étkezési szokásait és mérhető célokat tűzött ki maga elé, ideje vásárolni! Az alábbiakban felsoroljuk a 7 elkerülő ételt, amelyekre figyelni kell.

Kerülendő ételek:

Cukros italok
Fehér kenyér
Cukor rudak
Sütemények, sütik és sütemények
Jégkrém
Magas hozzáadott cukortartalmú ételek (ellenőrizze a címkét)
Feldolgozott élelmiszerek

Ételek, amelyekre figyelni kell:

Gyümölcsök és zöldségek
Teljes kiőrlésű gabonák
Bab és hüvelyesek
Diófélék és magvak
Hal (előnyösen olajos hal omega-3 zsírsavakkal)
Bőr nélküli baromfi és sovány állati fehérjék
Növényi eredetű fehérjék

Az egészséges táplálkozás kulcsa egyszerű, legyen tisztában azzal, hogy mit tesz a testébe (mindig olvassa el a címkét), és ne engedje túl magának. A jó táplálkozás nem tablettát vagy turmixot tartalmaz. Próbáljon inkább különféle ételeket enni, mivel a teste profitál a legtöbbet az egészséges táplálkozásból és a hidratált állapotból. Ha nem biztos abban, hogy mit eszik, kérdezze meg orvosát vagy táplálkozási szakemberét.