5 tipp az egészséges táplálkozáshoz az ünnepek után

Az ünnepi nyüzsgéssel együtt szinte elkerülhetetlen változás következik be étkezési szokásainkban. Évente egyszeri kedvenc ételeink nagyon várt debütáltak. Az ünnepi utazás jelentheti az utazás közbeni étkezést. A baráti és családi ünnepek díszítik asztalainkat. És idő telik a koktélok felzárkóztatására, miközben a minket körülvevő finomságokat falatozza.

Néhányunknak, talán sokunknak, stressz is van - az idővel, a pénzzel, a családdal kapcsolatban - ami az év állítólag legboldogabb időszakát teszi az egyik legnehezebbé. Így azt tapasztalhatjuk, hogy az ételhez fordulunk a kényelem, a kényelmes figyelemelterelés vagy mindkettő érdekében.

Számtalan oka van annak, hogy étkezésünk megváltozhat az ünnepek körül - ez csak néhány. És tudod mit? Rendben van. Még NORMÁL is. Tehát, ha az ünnepek letelte után olyan dolgokon gondolkodik, mint „ideje visszatérni a pályára” vagy „újra el kell kezdenem a„ jó ”ételválasztást”, akkor ez legyen az az év, amikor ezeket a gondolatokat megvalósítja a múlt.

Nem kell bűnbánatot fizetnie a vélt ünnepi „bűnökért”, mert nem tettél semmi rosszat.

Ne büntesse magát az ünnepi evésért

Nem számít, mit ettél, mennyit ettél, súlyod van-e, vagy mennyit hízott, a bűntudatnak és a szégyennek az ünnepi étkezésed miatt nem kell követned az újévben. Bármilyen okból elfogyasztott ünnepi sütik nem kapnak helyet a rossz listán - függetlenül attól, hogy hányan vannak.

Ez azt jelenti, hogy ha az ünnepi káosz, az ünnepi események és a stressz véget ér, és visszatér a szokásos rutin, akkor azt tapasztalja, hogy nem érzi magát olyan jól a testében, mint szeretné, néhány egyszerű váltás a megközelítésben az étel segíthet.

Nem, nem arról beszélek, hogy diétát folytatok, vagy azt javaslom, hogy kezdje el naplózni minden egyes kalóriát, amelyet fogyaszt. Nem kell a „tiszta étkezésre” vagy más egészséges étkezési divat elfogadására összpontosítania. Ezek egyike sem fog jobban dolgozni ebben az évben, mint az elmúlt években.

Amiről beszélek, az az, hogy egy kis időt töltök a testével való újracsatlakozással és a saját intuíciónkra való ráhangolódással - mert hetekig tartó figyelemelterelés és atipikus evés után ez valóban segíthet.

5 tipp az egészséges táplálkozáshoz az ünnepek után

1. Adjon hozzá némi kiszámíthatóságot az étkezési rutinjához.

Az ünnepi időszak gyakran kaotikus. Az ütemtervek folyamatosan változnak, a tennivalók listája soha véget nem érőnek tűnik, és mindig mozgásban vagyunk. Ennek eredményeként étkezési rutinunk követheti a példáját - étkezés atipikus és kiszámíthatatlan időpontokban. És egy ideig, mivel testünk rugalmas, alkalmazkodó és csodálatos, valószínűleg nem fogunk sok különbséget észrevenni. De napokig vagy hetekig tartó kaotikus evés után kezdhetjük észrevenni, hogy egyszerűen nem érezzük magunkat a legjobban.

Az általános kiszámíthatóság és következetesség az étkezés során segít fenntartani a vércukorszintünket szépen és stabilan. Ez segít az éhségjelzések szabályozásában is, vagyis kevésbé valószínű, hogy észrevétellel és étkezés előtt eljutunk a rendkívüli éhségig. Amikor meg tudjuk oldani az éhségjelzéseket, még mielőtt azok szélsőségesek lennének, ez kissé megkönnyíti a teltség jelzéseinek észrevételét és az evés abbahagyását, mielőtt elérnénk a kellemetlen teltség érzését.

Mindez szerepet játszik a hangulatunk stabilizálásában is.

2. Hozd vissza az egyensúlyt az étkezésedbe.

Az ünnepi étkezés nem mindig kiegyensúlyozott. Zöldség/desszert arányunk flip-flop lehet. A gazdag kényelmi ételek normává válhatnak. Ezek a változások az évszakkal járnak, és remélem, minden egyes falatot élvezett.

Megint a testünk általában képes kezelni ezeket az átmeneti étkezési szokásokat. Nem kell minden nap tökéletesen kiegyensúlyozott ételeket fogyasztanunk, hogy egészségünket támogassuk. És amikor a testünknek szüksége van valamire, amire nem jut (például lehet, hogy néhány olyan tápanyag a gyümölcsökben és zöldségekben, amelyekből még nem ettünk annyit), akkor azt elmondja nekünk. Például, talán azt veszi észre, hogy az emésztése ki van kapcsolva, vagy alacsony az energiaszintje.

Az egyensúly, mint a kiszámíthatóság, valóban hasznos a vércukorszint és az étvágyhormonok stabilizálásában. Tényleg csodákat tesz az egyensúly érzetének helyreállításában testünkben is.

Gondoljon tehát arra, hogy milyen ételekben vagy ételcsoportokban lehetett késõbb nagyobb mértékben jelen lenni az étrendben. Ezután gondoljon arra, melyikekben nem kapott sokat. És kezdje el kísérletezni az arányok közötti váltással.

Ha nem biztos abban, hogy nézhet ki ez, akkor a Green Mountain Guide for Supporting Eating remek kiindulópont.

Ezt is vedd észre amikor egyensúlyról beszélünk, nem említünk semmit . Lehetséges egy nagyon kiegyensúlyozott és egészséget támogató étkezési rutin, amely rendszeresen tartalmaz olyan dolgokat is, mint a sütik és a pite.

3. Hangolódjon éhségére és teljességére.

Az ételek az ünnepek alatt mindenhol megtalálhatók. Együnk és gyakran eszünk olyan okokból, amelyek nem feltétlenül fizikai éhség vagy üzemanyagigény. Folyamatos üzemanyag-adás testünknek, amire nem kér, hozzájárulhat az általam blablásnak nevezett általános érzésekhez. Soha nem vagy elég éhes, nem feltétlenül érzed magad mindig telinek, de nem igazán érzed magad elégedettnek, és általában a tested egyszerűen kikapcsolódik.

Míg a kiszámíthatóság és az egyensúly segíthet az éhségjelek visszaállításában és a ritmus visszaállításában, az éhségérzet és a teltségérzékelő képességek összehangolása segíthet abban, hogy újra megtanulják, hogyan reagáljanak legjobban ezekre a jelekre.

Kezdheti azzal, hogy minden étkezés előtt csak szünetet tart, és észreveszi, milyen a teste - éhes? Mennyire éhes? Mennyit és mire van szükséged az éhség ezen szintjének kielégítéséhez? Ezután folytassa az étkezés közben néhány harapás szüneteltetését, hogy észrevegye, hogyan kezdenek megváltozni a teste érzései. Észreveheti, ahogy az éhségjelek elhalványulnak, és lassan az elégedettség és a teljesség jelzései váltják fel őket? Milyen érzés ez az átmenet a testedben?

Az éhség- és teltségmérő használata segíthet a folyamat irányításában.

4. Lassítson (étkezései és talán életének egyéb területei is).

Ez azt jelentheti, hogy lelassítja az evés ütemét, leteszi az edényeket és szünetet tart a falatok között, és időt szán arra, hogy észrevegye, hogyan kapcsolódik az étel az érzékeihez - milyen az illata és íze? Hogy néz ki? Ez azt jelentheti, hogy időt szán az étkezés elfogyasztására, és csak az étkezésekre kell összpontosítania, zavaró tényezők nélkül.

A lassítás több szempontból is segít bennünket.

Segít észrevenni éhség és teltség jelzéseinket . Amikor észrevesszük a jelzéseinket, jobban reagálhatunk jelzéseinkre, és megakadályozhatjuk ezeket a szélsőséges és kényelmetlen kilengéseket. Tudod - vagy túl éhesnek vagy túl telinek érzed magad.

És gyakran, amikor gyorsan eszünk, ez részben azért van, mert elvonják a figyelmünket. Elzavarva bármi mást, ami a környezetünkben zajlik (munka, TV, beszélgetés), vagy elvonja a figyelmünket a gondolatainktól (arról, hogy mit kell tennünk ezután, mi miatt aggódunk, visszajátszhatjuk-e a korábbi tapasztalatokat a fejünkben). Amikor elvonják a figyelmünket, kevésbé veszünk részt az étkezési folyamatban. Tehát, még akkor is, ha megeszünk valamit, amit igazán szeretünk, nem tapasztaljuk meg teljes mértékben. Az eredmény kevésbé érezheti elégedettnek az elfogyasztott ételeket, és talán még arra is késztet bennünket, hogy többet akarjunk, pedig fizikailag jóllakottak vagyunk. A lassítás lehetővé teszi számunkra, hogy kóstolhassuk ételeinket, hogy valóban élvezhessük azokat.

5. Engedje meg, hogy az öröm továbbra is prioritás legyen.

Nem lehet lebecsülni annak fontosságát, hogy továbbra is hangsúlyozzuk az étkezés örömét. Ez gyakran az első dolog, amikor új „egészséges táplálkozási” tervet fogadunk el. Végül nélkülözöttnek és elégedetlennek érezzük magunkat, és megteremti a terepet annak, hogy végül „megadjuk” és túlfogyasszuk az összes olyan ételt, amelyet szeretünk, de nem engedtük meg magunknak. Ez nemcsak fizikailag érezheti bennünket rosszul, hanem mentális és érzelmi jólétünket is rágja. Bűnösnek, szégyenteljesnek, legyőzöttnek érezzük magunkat.

Ha engedjük, hogy az általunk is kedvelt ételek, még a kevésbé tápértékűek is, továbbra is prioritást élvezzenek, végső soron támogatni fogjuk az étrendünk egyensúlyának megtalálásában. Annak tudatában, hogy bármikor rendelkezhetünk velük, amikor csak akarjuk, megelőzhető a hiányérzet és segít megtanulni ezeket az ételeket úgy fogyasztani, hogy a testünk is jól érezze magát.

Tehát ahelyett, hogy megkezdené ezt az ünnepek utáni szezont, megfogadja, hogy az ételválasztás során a „jobban járnak”, inkább fontolja meg, hogy jobban érezze magát. Végül is a történelem azt mondja, hogy az ünnepi étkezés kompenzálása a szigorú „egészséges táplálkozás” szabályainak betartásával valóban csak a fizikai kényelmetlenséget helyettesíti pszichológiai szorongással. És ez visszavezethet minket arra az étkezési magatartásra, amelyen próbálunk változtatni.

Reméljük, hogy élvezte a 2018-as ünnepi szezont, beleértve minden sütit, koktélt és ünnepi ünnepet. Reméljük azt is, hogy 2019-ben a legjobbat érezheti. Ha azonban nem biztos abban, hogy hol kezdje, vagy hogyan táplálkozzon úgy, hogy valóban táplálja testét, elméjét és szellemét, talán egy a Green Run at Fox Run tartózkodása éppen az, amire szüksége van az új év megkezdéséhez.