A meleg időjárási útmutató az egészségesebb táplálkozáshoz

Legyen az évad az ön útmutatója

Új, ötletes módszereket keres az étkezési szokások javítására? A meleg időjárás segíthet a jobb táplálkozási szokások kialakításában. A hosszabb napoktól kezdve a szezonális termékekig a következő hónapok remek alkalom arra, hogy étrendje új magasságokba jusson.

Reggeli
Annak ellenére, hogy ez tipikusan a nap legkisebb étkezése, a reggeli a legfontosabb, mert ez adja az egész nap hangulatát. Az, hogy mit eszel vagy nem eszik meg, meghatározza, hogy mennyit eszel ebédre, vacsorára és harapnivalóra. Ha kihagyja a reggelit, akkor valószínűbb, hogy ebédel, és szükségtelen kalóriákat tölt fel. Tehát hogyan segíthet a kellemes idő a reggeli elfogyasztásában?

Állítson fel egy rendszert, amelynek gerincét az Anyatermészet erényei képezik. Most, hogy kint van a nap, és a hőmérséklet kellemes, amikor felébred, minden reggel reggelizzen kint. Válasszon egy helyet - a tornácot, a fedélzetet vagy a kedvenc székét -, és fogyasszon 10–15 percet enni és élvezni. Nincs szükség tojásra, szalonnára és az összes fixinre; gabona sovány tejjel, teljes kiőrlésű bagel alacsony zsírtartalmú krémsajttal vagy gyümölcs turmix minden, amire szükséged van a nap megfelelő megkezdéséhez.

Ebéd
Ez kétféle okból adódó problémás étkezés: 1. Ha étteremben étkezik, nehéz ellenőrizni az adagok méretét, 2. Ezt általában a következő néhány órában az asztalnál ülve követjük. Ez azzal egyenértékű, hogy sok kalóriát fogyasztunk cseréje nélkül. Néhány további probléma egy tipikus ebéddel:

Teljes kiőrlésű gabonák hiánya (főleg fehér kenyér, fehér tészta és fehér rizs)
Kevés gyümölcs és zöldség
Veszélyes ételek (hasábburgonya, hízlaló ételízesítők)

A megoldás? Csomagolja be az ebédjét. Ellenőrizheti az adagokat, hozzáadhat gyümölcsöket és zöldségeket, ellenőrizheti, hogy minden szénhidrátja összetett-e, és elkerülheti az egészségtelen ételeket és édességeket. Most, hogy elégetünk néhány kalóriát, ismét használjuk ki a melegebb idő előnyeit, és együnk el az irodától. Ha egy olyan helyet választ, amely 10 perces sétával elérhető, 120 kalóriát éget el, csak oda-vissza sétálva.

Még mindig bizonytalan? Ebédelni szokott a munkahelyi haverokkal? Hozza magával! Készítsen egy ebédcsapatot, ahol mindenki elpakolja az ebédjét, és elindul az irodából enni. Még jobb, ha a csapat minden tagja egészséges, nagy adag ételt készíthet hetente egyszer a csapat többi tagjának, így minden nap más, egészséges ebéd. Mindenki nyer.

Vacsora
Használja ki a hosszabb napok előnyeit, és kapcsolja be a grillt. A grillezéshez mindazok a jó ételek tartoznak, amelyek a hajtás felütésével járnak; ők csak egészségesebb változatok. Fogyaszthat hamburgert, ha akar, vagy fogyaszthat egészségesebb ételeket, például csirkét vagy halat. Sok sütést kiküszöböl a sütés során. De ki mondta, hogy hagyja abba a húst? Adjon hozzá néhány zöldséget a keverékhez. Dobjon fel néhány fül kukoricát, vagy vágjon fel és nyársson néhány paprikát, hagymát és paradicsomot. A grillen történő főzés ugyanolyan időt vesz igénybe, mint a hajtás, és olcsóbb is.

Egyéb tippek:
A kertben virágzó virágoktól kezdve a mezőgazdasági termelők piacán eladható zöldségekig nyáron élénk színek vannak. Terjessze étrendjébe egészséges adag különböző színű gyümölcsöt és zöldséget. Az ételek remek íze lesz, a bemutató pedig élénkebb lesz.

Narancs - narancs, paprika, sárgarépa, őszibarack
Sárga - alma, paprika, banán, kukorica
Piros - alma, paprika, paradicsom, eper
Lila - áfonya, szőlő
Zöld - paprika, kivi, brokkoli, borsó, leveles zöldség
Fehér - karfiol, vízi gesztenye

A szóda megszüntetése óriási előnyökkel jár az étrendben. A vízzel való helyettesítés előnyösebb lenne, de ha igazán vágyakozik az italra ez az édes íz, akkor a tavaszi és nyári kedvenc, édesítetlen jeges teát fogyaszthatja. Egy forró napon kevesebb kalóriát és kevesebb koffeint tartalmaz, mint a szóda. Vagy adjon vizet, de szeleteljen fel egy uborkát, citromot, lime-t vagy narancsot, és dobja le a darabokat egy kancsóba, hogy frissítő ízt adjon.