Mennyi fehérjére van szüksége valójában a fehérjetartályban? Mi elvégeztük a kutatást az Ön számára

Fehérje: mindannyian meg vagyunk őrülve. A helyzet az, hogy ha egészségtudatos ember vagy, aki törődik a tiszta és egészséges táplálkozással, akkor a fehérje valószínűleg olyan dolog, amire nagyon odafigyelsz. Annak ellenére, hogy olyan világban élünk, hogy szinte minden héten új étrend vagy étkezési terv kerül a helyszínre (ezt egyétek, ne azt! A szénhidrát az ellenség - nincs várakozás, nagyszerűek! A zsír rossz, nincs várakozás, rendben van!) úgy tűnik, hogy a fehérje, különösen a fehérjeszeletek soha nem mennek ki a divatból.

Nem kell táplálkozási szakemberrel vagy étrendszakértővel beszélgetni - csak kérdezze meg az utcán levő átlagembert, aki valószínűleg fel fogja hozni a fehérjét, ha az egészséges táplálkozásról kérdezik. Szinte bárki elmondja, hogy kétségtelenül a sok fehérje fogyasztása kulcsfontosságú az egészséges táplálkozás szempontjából. A rajongók kedvenc módja a fehérje megszerzésére egy fehérjeszelet formájában - kényelmes, hordozható és finom. De megállt-e valaha, és feltette magának a kérdést, hogy valójában mennyi fehérjét kell ennie az ideális bárban? A több mindig több? Van arany összeg? Attól függ, hogy megpróbál fogyni, izmokat gyarapítani, vagy csak fenntartani az egészséges testet és elégedett maradni, jól táplálva?

Átsuk be magunkat. De először is, miért is van a fehérek feletti nagy felhajtás, és mit is tesz ez nekünk?

Mire jó a fehérje?

Van egy jó oka annak, hogy mindannyian annyira szivattyúznak bennünket a fehérjék. A nap végén a fehérje feltétlenül elengedhetetlen az általános egészséghez és olyan tápanyag, amelyre testünk valóban támaszkodik.

Valószínűleg hallottad már a legfontosabb „makrotápanyagokat”, és a fehérje csak ilyen. A testünknek az üzemanyaghoz és a növekedéshez szükséges három alapvető tápanyagcsoport - a szénhidrátokkal és zsírokkal együtt - a fehérje nélkülözhetetlen táplálékcsoport, és minden bizonnyal elnyerte méltó helyét az asztalainkon.

A legalapvetőbb értelemben a fehérje egy komplex molekula, amely egész testünk szó szerinti építőköve. Haj, bőr, köröm, izom, csont ... mi a közös? Egyikük sem létezhet, szó szerint, fehérje nélkül.

A további lebontás érdekében a fehérjemolekulákat aminosavakból építik fel. Ezeket a kémiai vegyületeket mind esszenciálisnak vagy nem esszenciálisnak minősíthetjük - az esszenciálisakat (kilenc van) ennek nevezzük, mert nem tudjuk szervesen létrehozni őket a testünkben, vagyis tápanyagra támaszkodunk, hogy megszerezzük őket.

Valószínűleg hallottad már azt a tanácsot, hogy a teljes fehérjék elfogyasztására kell összpontosítanunk, amely csak azokra vonatkozik, amelyek esszenciális és nem esszenciális aminosavakat egyaránt tartalmaznak. Bár van némi érdeme ennek a felfogásnak, a legfontosabb az, hogy tiszta, egészséges forrásokból származó minőségi fehérjét fogyasztasz. Nem minden fehérje jön létre egyenlően, ezért fontos, hogy ezeket a „tiszta” forrásokat, amelyeket testünk teljes mértékben felhasználhat, például dióféléket, szuperételeket és hüvelyeseket fogyaszt, fontosabb, mint hogy minden étkezéskor teljes fehérjéket eszel-e.

Fehérje mint energia

Először is, az energia és az erő kulcsfontosságú raktárait juttatja el testünkhöz, így teljes értékűek, energikusak vagyunk egész napunk alatt, és képesek vagyunk 100% -ban működni. A másik két kulcsfontosságú makrotápanyaggal, a szénhidrátokkal és a zsírral együtt a fehérjét elengedhetetlenül fontos az étkezésbe bevinni, és különösen jó a telítettség szintjének fenntartása a nap folyamán. Ez kevesebb zabálást és harapós késztetést jelent, mivel minőségi táplálékot kapunk, amely természetes táplálékkal, energiával és készséggel tart bennünket napjaink kezelésére.

Fehérje és fitnesz céljaid

Kérdezzen meg bármelyik testépítőt vagy tornaterem patkányt: a fehérje sehol sem kap akkora hype-ot, mint a fitnesz világában.

Bár senki nem vitatja, hogy a fehérjékre minden egészséges étrend részeként szükség van - legyen az olimpiai sportoló vagy jógi, vagy ha a testmozgás fő formája a gyerekei körül üldözés, igaz, a fehérje különösen fontos és szükség lehet rá nagyobb mennyiségben, ha olyan sportoló vagy, aki testtömegedet akarja növelni vagy átalakítani.

Amikor testünket szigorú edzésen, például súlyemelésen vagy pörgetésen hajtjuk végre, izmaink stressznek vannak kitéve, ami valójában rengeteg mikro-könnyet és hasadást okoz az izomszövetben. Ha valaha is fájdalmasnak érezte magát az edzés utáni napon, akkor szó szerint érzi az izomrostjának a könnyeit. Amint elhagyjuk az edzőtermet vagy a centrifugálást, izmaink megkezdik az újjáépítés folyamatát, és itt jön létre a fehérje.

Anélkül, hogy elegendő fehérje lenne a bárban vagy snackben, a testnek nincs meg az újjáépítéséhez szükséges. Gondolhat arra, hogy edz, de elesik kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani, beleértve a fehérjét is, ami egyenértékű azzal, hogy megpróbál autót vezetni egy üres tartály gázzal.

A fehérje nemcsak az izmok újjáépítésében és helyreállításában játszik létfontosságú szerepet, és az a képességünk, hogy minden nap felépüljünk az edzésektől, hanem a fehérje fogyasztás is a BFF, ha a súly vagy a zsírvesztés a célja. Mivel a fehérje energiával tölt el és hosszabb ideig érezzük magunkat teli állapotban, az elegendő étkezés segít elégedettségben maradni, az AKA jobban képes átadni azokat a szüneteket vagy pizzákat, amelyekre valójában nincs szükségünk.

Ok, tehát mennyi fehérje van elég?

Mint láttuk, a fehérje tagadhatatlanul kulcsfontosságú szerepet játszik minden egészségünkben és vitalitásunkban. Nem meglepő, hogy egy egész iparág alakult ki, hogy kielégítse ezt az igényt, és győződjön meg arról, hogy elegünk lesz belőle, különösen a menet közbeni életmóddal, amely miatt sokan közülünk Tupperware-től és autóból eszik ételeinket (bővebben miért lehet a rúd tökéletes megoldás, tovább).

Bár mindannyian tudjuk, hogy ennünk kellene, ha tíz embert kérdezel, mennyi fehérje az ideális, akkor valószínűleg tíz különböző választ kapsz. Más szóval, nem hibás, ha kissé elmosódottnak találta magát a kérdésben: mennyi fehérje elegendő?

Ennek valószínűleg az az oka, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő válasz erre a kérdésre, mivel a fehérjeszükséglet kor, nem, testsúly és aktivitási szint függvényében különbözik. A testépítő férfi testépítőnek, aki testtömeg- és izomnövekedést próbál elérni, több fehérjére lesz szüksége, mint egy kisgyermeknek vagy egy gyermeknek, ugyanúgy, mint egy szoptató nőnek többre lesz szüksége, mint egy átlagos fiatal férfinak.

A magas fehérjetartalmú étrendek, mint például a paleo és a keto, úgy tűnik, hogy a fehérje a végső egészség minden szempontból, de általában nincs szükségünk annyira, mint gondolnánk. A legtöbb egészségügyi szervezet napi (nagyon elérhető) napi mennyiséget javasol, amely körülbelül 0,08 gramm/testtömeg-kilogramm, vagy 0,36 gramm/font. Azok számára, akik nem szeretik a számok ropogását, ez körülbelül egy átlagos egészséges nő számára körülbelül 46 grammra, a férfiaknál pedig valamivel többre oszlik (https://www.webmd.com/food-recipes/protein ).

Egy dolog, amit meg kell érteni ezzel az ajánlott napi mennyiséggel (RDA) kapcsolatban, az az, hogy ez a szám megadja nekünk azt a minimumot, amelyre szükségünk van ahhoz, hogy egészségesek legyünk - bár valójában egy kicsit többet jelent, mint amire a legtöbbünknek szüksége van, csak azért, hogy biztonságban legyünk. Vagyis, ha elérjük az RDA-t, a legtöbben valamivel többet kapunk, mint amire szükségünk van - így biztos lehet benne, hogy teste valóban rengeteget kap, és nem kell megőrülni a fehérjék miatt az RDA tartományon túl.

Ezt a szerény célt szem előtt tartva beszéljünk az egyik legkényelmesebb és legkönnyebb módszerről, amellyel naponta elérhetjük annak nagy részét - mindenki kedvenc menet közbeni snackjével, a jó öreg fehérjetartalommal, és arról, hogyan válasszunk megfelelőt céljaid érdekében.

Tehát elfoglalt ember vagy, de továbbra is az egészségedet és a táplálkozásodat helyezd előtérbe. Először is, simítson egyet a hátán! Másodszor, van néhány lehetősége. Ha bölcsen választják meg, az áruházból származó fehérjeszelet abszolút bölcs étrendi választás lehet, és remek napi harapnivaló, edzés előtti vagy edzés előtti kezelés. Csak néhány dolgot érdemes szem előtt tartani a sáv kiválasztásakor.

Mielőtt belemennénk a jóba, a rosszba és az elkerülendő dolgokba, nézzük meg, miért van értelme egy bárnak.

Először is, a kényelem. Ki nincs elfoglalva manapság? Bár egy ideális világban szívesen felkorbácsolnánk minden étkezésünket a konyhánkban, és soha nem kellene kirohannunk az ajtón, a valóság az, hogy minden héten vagy akár naponta jó néhány ételt megfogadunk Tupperware-ból., útközben vagy autójából. Ezért van egy bárnak sok értelme, különösen, ha az ütemterve zsúfolt.

Egy másik nagyszerű „pro” sáv a kombinált tápanyagok és makrók. Az egészséges bár az egészséges szénhidrátok, zsírok és fehérjék ideális kombinációja, egy kényelmesen becsomagolt csomagolásban. Ennek az ideális kombinációnak az elfogyasztása rengeteg tápanyagot és energiát biztosít, hogy áthaladjon a délelőtti találkozón, az iskola utáni felvételen vagy az edzés utáni feladatokon. Ellentétben azzal, ami túl alacsony kalóriatartalmú vagy fehérje-tartalmú lehet ahhoz, hogy visszatartson téged, például alma vagy sárgarépa és hummus, a fehérjeszeletnek legalább néhány órán át elégedettnek kell lennie, vagyis ha mozgalmas a menetrend és találja magát szaladgálni és nem akar éhezni, ez az ideális választás.

Mennyi fehérjét kell tartalmaznia az ideális rúdnak?

Itt a dolgok kicsit érdekessé válnak.

Legtöbben valószínűleg azt feltételeznénk, hogy a több több, de ez nem így van a fehérjeszeletekkel vagy általában a fehérjével.

Míg az általános konszenzus a fitnesz- és testépítők, sőt a Jane-i egészségtudatos emberek világában az, hogy a fehérjét bármilyen módon elcsúsztassuk, amihez hozzájuthatunk, ha ez a te megközelítésed, akkor többet árthatsz, mint használhatsz (vagy legalábbis legalább pörgeti a kerekeit.) Amint arról már volt szó, az RDA már egy kis plusz fehérjét képez, mint amire a legtöbbünknek valószínűleg szüksége lehet - ezeket a plusz grammokat párnának tekintheti, csak azért, hogy megbizonyosodjon róla, hogy jó-e. Tehát, ha többet akarsz enni, mint az RDA, legyen szó akár túlméretezett csirkemellből vacsorára, akár 40 + gramm fehérjét tartalmazó fehérjetartályokból, akkor túlzottan túlzol.

A fehérjetartalmat tekintve az üzletekben kapható rúdok nagyban változhatnak - egyesek kevesebb, mint 10 grammot tartalmaznak (sok cukorkát véletlenül tartalmaznak ennél több, bár sokkal több kalóriát, cukrot és zsírt is tartalmaznak), míg a magasabb 40 gramm körül. Egy tipikus egészséges nő számára, akinek csak körülbelül 45 gramm fehérjére van szüksége egy egész nap alatt, egy akár 5-10 grammot is tartalmazó rúd nagyszerű snacket kínál. Feltehetően a nap folyamán több más ételt és harapnivalót fog enni, amelyek könnyedén biztosítják a szükséges fehérje maradékát.

És ha megbizonyosodik arról, hogy étrendje teljes körű választékot tartalmaz teljes ételekből, akkor valószínűleg megfelel a fehérje RDA-nak anélkül, hogy észrevenné.

Egész étrend hozzáadása az étrendhez:

Termel
Teljes kiőrlésű gabonák
Egészséges zsírok
Leveles zöld zöldségek
Hüvelyesek
Tofu
Dúsított növényi tej
Sovány hús
Faux hús (mint a húson túl)

Azok számára, akik tömeget akarnak gyarapítani, hízni vagy izmokat szerezni, vagy komoly célokat törni az edzőteremben, a kutatás arra az ideális számra mutat, hogy valahol 20-30 gramm fehérje van egy bárban, ha ezt használja edzés utáni snack. Érdekes megemlíteni, hogy sok testépítő feltételezi, hogy ha edzés után 50 gramm fehérjét tudnak csomagolni, akkor az izmaik jobban megjavulnak - mivel a fehérje annyira elengedhetetlen az izmok helyreállításához és növekedéséhez egy megerőltető edzés után.

A „több még több” felfogás eloszlatása érdekében egy tanulmány összehasonlította azok eredményeit, akik körülbelül 90 gramm fehérjét fogyasztottak edzés után, és megállapították, hogy nem láttak különbséget az eredményekben (az izom helyreállítása és növekedése szempontjából), mint azok, akik csak ettek 30 gramm. Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy az edzés utáni fogyasztáshoz az ideális fehérjetartomány 30 gramm körüli lenne - ez a mennyiség ideális izomelőnyt jelentett, míg a több evés egyáltalán nem javította az előnyöket.

Más kutatók tesztelték ezt a "mennyi fehérjét képes felszívni a test" ötletet, és azt is megállapították, hogy körülbelül 30 gramm fehérje egyenesen az izmok helyreállításának és növekedésének elősegítésére irányul. Megállapították, hogy ennek a mennyiségnek az egy ülésen történő elfogyasztása, vagy ennek a mennyiségnek a mérhető előnyökkel jár. Ha azonban ennél sokkal többet szeretne kapni, akkor a fehérje extra zsírként tárolódhat.

A fehérjeszárak alsó sora?

A fehérje elengedhetetlen, az egészséges, kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú az RDA elérésében, ennek biztosítására pedig a tiszta, egészséges rúd a tökéletes kényelmes snack. Győződjön meg arról, hogy a választott sáv teljesen tiszta, egészséges és valódi összetevőkkel van tele - semmit sem vertek fel a laboratóriumban - és megfelel a fehérjeszükségletének.

Tiszta, teljes ételfehérjét szeretne adni étrendjébe? A Perfect Bar megfelel ennek a számlának - próbálja ki ma teljes ételfehérje-rúdjainkat.

Források:

https://www.mindbodygreen.com/0-12047/14-great-sources-of-clean-protein.html
https://www.healthline.com/nutrition/how-much-protein-per-day
https://www.webmd.com/food-recipes/protein
https://www.verywellfit.com/what-are-the-benefits-of-eating-protein-bars-2507020
https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/healthy-eating/know-your-nutrients/how-much-protein-can-the-body-absorb
https://www.eatright.org/fitness/sports-and-performance/fueling-your-workout/protein-and-the-athlete

Szeretne még több egészségügyi feltörést és wellness-betekintést? Téged fedeztek. Ezenkívül megkapja az első megrendelés 15% -os kedvezményét is!

Termékek, amelyeket szeretni fog

Hagy egy Válasz Mégse választ

Adatvédelmi irányelvek

Felhasználási feltételek

KÉRJÜK, NAGYON GONDOSAN OLVASSA EL EZEKET AZ online BOLT FELTÉTELEKET. Ez JOGI MEGÁLLAPODÁS („MEGÁLLAPODÁS”) AZ ÖN ÉS A TÖKÉLETES BAR, LLC, A DELAWARE KORLÁTOZOTT FELELŐSSÉGŰ TÁRSASÁG („TÖKÉLETES BÁR”) KÖZÖTT. AZ „ELFOGADOM” GOMBRA KATTINTVA ÉS A TÖKÉLETES BAR-TERMÉKEK („TERMÉKEK”) RENDELÉSÉNEK MEGTÖLTÉSÉVEL FELFOGADJA, HOGY KÖTELEZŐ FELTÉTELEKRE VONATKOZIK, ÉS FELEK LÉPNEK. HA NEM EGYEZTETTE MEG A MEGÁLLAPODÁS FELTÉTELEIT, NE KATTINTSON AZ „ELFOGADOM” GOMBRA, ÉS HAGYJA EL A TERMÉKEK VÁSÁRLÁSÁT.

HASZNÁLATI FELTÉTELEK. Az URL címen található http://www.perfectbar.com („Kezdőlap”) és a perfectbar.com domain alatt található összes leányvállalati oldal (együttesen „Webhely”) Felhasználási Feltételeit e hivatkozás kifejezetten beépíti a jelen Megállapodásba.
ONLINE BOLT. Ez a megállapodás az értékesítés és a Termékek megvásárlásának feltételeire terjed ki a http://shop.perfectbar.com címen található online boltunkon keresztül („Online Shop”, valamint a Kezdőlap és a Webhely, a „Weboldal”).

HITELESÍTŐ ADATOK. Kizárólag Ön felel a bejelentkezési adatok felügyeletéért, kezeléséért és ellenőrzéséért. A TÖKÉLETES BÁR NEM VÉDELMENI TULAJDONSÁGAINAK engedély nélküli felhasználását. Végül úgy tekintjük, hogy a bejelentkezési adatait használó személyek tényleges jogosultsággal rendelkeznek az online boltban történő tranzakciók lebonyolításához, és ennek megfelelően Ön engedélyezi a termékek minden olyan értékesítését, amelyet az Ön hitelesítő adatait használó személy végez. Haladéktalanul értesítenie kell a Perfect Bar-t, ha tudomására jut a hitelesítő adatok illetéktelen felhasználása, és ezt követően a lehető leghamarabb felfüggesztjük fiókját.
VÁSÁRLÁSOK. Ön felelős a termék minden vásárlásáért és a bejelentkezési adatok alapján esedékes összegekért. Ön felelős azért, hogy teljes mértékben megfizesse a Termékek vételárát, a szállítási és kezelési költségeket, valamint az esetleges esedékes adókat, amint azt az Ön online boltjának megrendelése részletesebben meghatározza.

SZÁLLÍTÁSI UTASÍTÁSOK. A termékeket az Ön által az online bolt megrendelési űrlapján megadott címre szállítjuk, az Ön által kiválasztott szállítási módszerrel.

CSOMAGOLÁS ÉS KEZELÉS. Az Ön által megrendelt összes terméket a szokásos gyakorlatnak megfelelően kell csomagolni. Nem fogadunk el és nem tudunk eleget tenni az egyedi konténerekre, csomagolásra, ládázásra, bokszolásra vagy csomagolásra vonatkozó külön kéréseknek.
VESZTESÉG KOCKÁZATA. Az összes terméket EXW-ben szállítjuk, és Ön viseli a veszteség kockázatát, amikor a termékeket szállítási helyszínünkön a közös fuvarozóhoz szállítjuk. A Közös Fuvarozóhoz történő szállításunkat követően a Termékek elvesztésével, hiányával vagy sérülésével kapcsolatban felmerült minden igényt a közös fuvarozóhoz kell benyújtani.

ADÓ. Ön felel az összes értékesítési, felhasználási és egyéb adókért, valamint az összes alkalmazandó vámért, illetékért és exportdíjakért és hasonló díjakért, amelyeket bármely szövetségi, állami vagy helyi kormányzati szerv vet fel a Termékvásárlásokkal kapcsolatban, és felhatalmazhat bennünket, hogy az esedékes összegeket a a fentiekben meghatározott összegekhez.

TERMÉK-GARANCIA. A Perfect Bar ezennel kijelenti és szavatolja (a „Korlátozott jótállás”), hogy a Termékeknek meg kell felelniük az alkalmazandó FDA élelmiszer-címkéjüknek, és emberi fogyasztásra alkalmasnak kell lenniük a gyártás dátumától számított 9 hónapnál rövidebb ideig, ha a szállítást követően folyamatosan hűtőben vannak, vagy (ii) két héttel a szállítás utáni első hűtésből való kivételtől számítva, ha nem folyamatosan hűtötték (adott esetben a „jótállási időszak”). A TÖKÉLETES BÁR A TERMÉKEKKEL KAPCSOLATBAN KIEGYENÍT minden más garanciát, kifejezetten vagy hallgatólagosan, ide értve, de nem korlátozva az árusíthatóságra, a konkrét célra való alkalmasságra vagy a nem megújításra vonatkozó bármilyen implicit garanciára.

ELISMERÉS. AZ „ELFOGADOM” GOMBRA KATTINTVA ÉS VÁSÁRLÁSÁNAK TELJESÍTÉSÉVEL ONLINE BOLTJÁNKBAN ELISMERI ÉS ELFOGADJA, HOGY ELOLVASTA EZT A MEGÁLLAPODÁST, ÉS MEGÁLLAPODIK, HOGY BESZÁMOLJA, ÉS KÖTÖTT.