Reddit - lostit - Gyakorlatilag előírta a Dukan diétát az endokrinológia professzora

Az elmúlt évben konzultáltam egy endokrinológus szakorvossal, aki egy tesztcsapás után nem talált semmi bajomat, ami a fő tünetemet (nevetséges, provokálatlan izzadás) okozhatta, ezért az endokrinológia professzorához utalt.

Feltételezte, hogy minden problémám a súlyomtól függ, amely a beszélgetés során rájöttünk, hogy az izzadás kezdetével egy időben gyorsan növekedni kezdett. "Felírta", hogy fogyjak, és nagyon ajánlotta a Dukan-étrendet, miután ő maga is kipróbálta.

Tehát az r/lossit segít nekem, mik a buktatói ennek az étrendnek? Hogyan kell a legjobban alkalmaznom a szabályokat, és milyen módon kell hajlítanom őket a maximális hatékonyság érdekében?

20 éves vagyok, közel 300 font súlyú (tudom) és 6'4 "magas.

Ossza meg a linket

F, 27, 5'5 "Dukan 02/11 óta, 55 fontot fogyott, jelenleg 145 fontot.

Buktatók: -Igya a vizet, mintha minden nap szomjúságban haldokló férfi voltál. Igyon reggelivel, ebéddel, uzsonnával, vacsorával. Először különösen fontos a támadási szakaszban, különben székrekedés lesz, mint az a srác, aki egy hónapig nem tudott elmenni. Ne igyon (ne is sejtje, mennyi szükséges a vízmérgezéshez), hanem igyon sokat és igyon gyakran.

mondd el másoknak, hogy diétázol. Nagyon fontos ellenállni a kísértésnek. Mondja meg nekik, hogy komolyan gondolja ezt, és nem kínál fel szénhidrátot. Ha udvariasnak kell lenned, egyél egy falatot és bocsáss meg magadnak. Csak ne egyél fél pizzát.

egye meg a kalóriáit. Ennek valószínűleg elsőnek kell lennie, mert a Dukan-étrenddel az első fázis után napi 1000 kalappal kevesebbet érez (jól tudom, nevetséges, de igaz). Ha 6+ hónapon keresztül diétázik, ez a haj elvékonyodásához (vagy akár elvesztéséhez) vezet, és egyszerűen nem akarja, hogy teste ilyen hosszú ideig éhezési módban legyen. Kalória kalkulátor segítségével derítse ki, mennyi kalóriára van szüksége. Ha túl nehéz kompenzálni a hiányt fehérjével és megengedett szénhidrátokkal, akkor adj hozzá némi zsírt. Tudom, hogy ez nem megengedett a diétán, de a 2. fázis végéig zsírokat adtam hozzá, és továbbra is ugyanabban a tempóban fogytam. A legfontosabb itt az, hogy kíváncsiak legyenek az ételekre és minél többféle ételt fogyasztanak. Ne feledje, hogy az étrend első három szakaszában nincsenek kalória-korlátozások.

"Bocsáss meg" magadnak: meg fog csalni. Minden szakaszban meg fog csalni, ez elkerülhetetlen. Néha ez azért van, mert kifogy a megengedett étel, van kedve egy szelet pizzához, mi van. Ha olyan vagy, mint én, egy szénhidrátot elfogyasztva összeomlik, és úgy érzed, hogy aludnál. Ez általában több víz ivásával oldható meg. De nem számít, mit csalsz (kivéve, ha egy hétig csalsz vagy ilyesmi), ne hagyd abba vagy kezdd elölről, csak mert rosszul érzed magad emiatt. Amíg nem hízik, addig valamit jól csinál.

Értse meg az étrend mögött rejlő elvet. A nulla szénhidrát nem reális az első fázisban, de bármi, ami 60 g alatt van, óriási eredményeket fog hozni (gondolom, ez együtt jár a "megbocsáss magadnak" bitdel. Azt is értsd meg, hogy a hosszú második és harmadik fázis célja az egészségesebb táplálkozás megtanítása szokások, így bár az utolsó fázisban bármit megehet ", valójában nem szabad. Arról van szó, hogy megtanítsa, hogyan kell egészségesen táplálkozni, és élvezze az új ételek felfedezését. Nagyjából minden helyettesítője a karfiol. Nem tudtam" magam sem hiszem el, amíg nem próbáltam, de az aprított és enyhén párolt karfiol remekül helyettesíti például a rizst.

Ezt úgy szerkesztem, hogy több dologra gondolok, de ha tanácsot adnék valakinek a diétával kapcsolatban, akkor az az INGYÁS és az EAT (de csak az Ön számára megengedett dolgokhoz)