Reddit - keto - A dukani étrendről a keto-ra váltás, mire számíthatok

Tavaly 50 kg-ot fogytam a Dukan diétával. Gyorsan összefoglalva: 2 hét 0 szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú, ezt követi az előbbiek váltakozó napja és néhány (főleg zöld) zöldség hozzáadása.

Nem tudtam ragaszkodni hozzá, mert tönkretehetően drága lényegében csak húst és halat enni, de a közelmúltban újrakezdtem, mert még fogyni akartam.

Valamivel ezelőtt olvastam először a keto-ról, de amit csináltam, az működött, így nem figyeltem különösebben. Nemrégiben olvastam erről többet, és úgy döntöttem, hogy átrendezem az élelmiszerüzletemet, hogy ma elkezdjem a keto-t.

Helyes vagyok abban a megértésben, hogy ha ragaszkodom az arányokhoz (5/35/60) és megtartom a kalóriáimat (1850), akkor majdnem szabadon uralkodom abban, hogy mit ehetek?

Mi történik valószínűleg a szinte az összes fehérje és a magasabb zsírtartalom közötti váltás során?

Ami azt illeti, férfi vagyok, 6'4 ", és tavaly 311 fontról indultam, ma reggel 259 fontot nyomok. A legalacsonyabb, amit valaha kaptam,

Előre is köszönöm. Fogalmad sincs, milyen jó volt ebédre mogyorót és sajtot enni!

Ossza meg a linket

A múlt hónapban Dukanról Keto-ra váltottam, és ez volt a valaha volt legjobb lépés! Sokkal inkább elégedett vagyok a keto ételválasztásával, nagyobb súlycsökkenéssel és általában sokkal inkább egy boldog táborozóval. Ráadásul itt lehet a fantasztikus keto támogató közösséggel.

Megnézem, hogy a szénhidrát számít-e az oldalsáv "Hasznos linkek" alatt.

Ó, jó lista, ezt könyvjelzővé teszem, köszönöm. Az étkezési lehetőségek sokkal jobbak. Szeretek sokat főzni és másoknak, és amíg óvatos vagyok, a kedvenc receptjeimet úgy alakíthatom, hogy alacsonyabb szénhidráttartalmúak legyenek, és csak többet eszem belőlük, mellette rizs, tészta, burgonya stb.

Csak váltson át a kókuszolajra. Nom.

Mindig is nem szerettem a brokkolit, a divatos és drága zsenge szárú dolgokon kívül. Ezt a szülők azért okozzák gyermekeiknek, mert kicsi korukban meg kellett enniük.

Spárga viszont? igen, kérem!

Kutatásom nem terjedt el az elfogadható olajokig, úgy gondolom, hogy a napraforgóolaj kijön, mert nem szerepel kifejezetten a listán? jó, hogy van egy kis aeroszolos repceolajom is.

Én is utáltam a brokkolit. De némi vajjal és sajttal a brokkoli nagyon jó.

használja ezt a makrók személyre szabásához: http://keto-calculator.ankerl.com/ (a link jelenleg nem működik, hamarosan biztonsági másolatot kell készítenie).

általában legfeljebb 25 g nettó szénhidrátot kell megenni (lehetőleg zöldségfélékből, diófélékből és magas zsírtartalmú tejtermékekből),

0,8 g fehérje/1 kg sovány testtömeg (több, ha edz), és némi zsír, hogy jól érezze magát, jóllakott, erős és boldog legyen. ha éhesen kezd enni, és jóllakottan abbahagyja, akkor képesnek kell lennie arra, hogy ne nézzen kalóriákat. ez azonban nem mindenki számára működik, néhányunknak nyomon kell követnie a kalóriákat.

ha betartja ezeket a szabályokat, akkor ehet, amit csak akar. a keto sok szabadságot ad. lásd/r/ketorecipes,/r/vegetarianketo hús nélküli ételekhez vagy/r/desiketo az ázsiai konyhához.

ISTENEM! Nem tudom eléggé megköszönni, hogy összekapcsolta a Dezső keto-t. Kemény rajongója vagyok a pakisztáni/indiai konyhának! Upvote!

Ha meg tudja tartani a makrókat ezeken a sorokon, akkor rendben kell lennie, ez azt mondta, vigyázzon a mogyoróra - általában elég magas a szénhidrát. Hajlamos vagyok elütni a diót vagy a mandulát.

Azok, amiket kaptam, 11 tömegszázalék szénhidrátot tartalmaznak, de 7 tömegszázalék rostot tartalmaznak. Jól mondom, hogy csak a különbséget, azaz a "nettó" szénhidrátot követem nyomon?

igen, csak a nettó szénhidrátok érdekelnek (cukrok, keményítők és néhány cukoralkohol).

borsódiófélék nem

Adagonként kétszer nettó mandula szénhidrát

Dühös poén volt, hogy a földimogyoró hüvelyesek voltak (és ezért nem diófélék).

Teljesen hiányzott. Nos, hát

Meh, a vicceim általában. különböző. (olvassa el: "nem vicces")

Úgy gondoltam, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalom valóban káros a szervezet számára?

Egész idő alatt nincs egészségügyi probléma. A Dukant egy oxfordi endokrinológiai professzor is ajánlotta nekem, aki maga csinálta. Szép csengő jóváhagyás onnan, ahol ülök.

Utálom azt mondani, hogy megbetegedtem a nandókban, de megtettem. Örülök, hogy hallottam, hogy a keto bevált az ön számára, és várom, hogy álljak tovább. Az a tapasztalatom a fennsíkokról, hogy önmaguktól elmúlnak, és szinte mindig láttam rajtam eredményeket, bár a mérleg nem változott. Maradj annál!

Vicces történet, ami a viharos dolgokkal kapcsolatos, a combom és a mellkasom még mindig fáj a két éjjel ezelőtti súlyzástól. Azt hiszem, túl sokat próbáltam visszatérni!

Olvastam a érzékedet, mikor kezdted? Nagyon jól csinálod.

Ha nem sokat csinál úgy, ahogy van, akkor egy kis testmozgás a leggyakoribb ajánlás a fennsíkon való túllépéshez.

Nos, csak így tovább, elég hamar átvészeled. Szívesen hallanék róla, ha te is. Melyik uniban vagy?

Ha látom, akkor gratulálok neked:) Körülnéztem az UCL-en, de végül itt, Southamptonban fizikáztam. Jobban szeretem az egyetemi stílusú egyetemet.

A Keto előnyei vannak Dukannal szemben. Kicsit több mint egy évvel ezelőtt lefogytam a Dukan-ból, és nagyon gyorsan, valószínűleg gyorsabban lefogytam, mint a Keto-nál, de ez fenntarthatatlan volt, mert állandóan éhes voltam, és nem tudtam alternatív módon elkészített ételeket enni (mint például a sajttorta Keto-t stílus) Dukan közben. Vagy legalábbis a diéta korlátozó "fázis" megközelítése megtiltotta, hogy gondolkodjak még ezen is.

A Keto-n soha nem vagyok éhes, hacsak nem megyek túl sokáig anélkül, hogy ennék semmit. Nagyjából "normális" étrendet is fogyaszthatok, mindaddig, amíg hajlandó vagyok alternatív, alacsony szénhidráttartalmú összetevőket használni, például mesterséges édesítőszereket (bár egyesek ezeket démonizálják), alternatív liszteket (a kókuszdió és a mandula vágott elem) stb.

Ha szereted a nagyon tiszta csokoládét, a Keto alapvetően egyszerű mód. Akár a saját kibaszott kenyerét is elkészítheti, ha úgy szereti a kenyeret, mint én. Földimogyoróból. Nevetséges.

Nem mondhatom, hogy valaha is éhesnek éreztem magam a Dukan-on, és hihetetlenül gyorsan lefogytam (az első hét első helye), de határozottan nem ettem eleget. tegnap volt a két hétem vége, és csak egy konzerv tonhalat ettem, némi wasabival és szójaszószsal

210kcal. Nem elég, de nem voltam éhes.

Mindkettő érdekel, folytassa:)

Kevesen tudnak enni annyi nyersfehérjét (húst!), Amelyet meg kell enni, hogy "soha ne legyen éhes" a Dukan-on. Valószínűleg nem is nehéz az emésztésében. Életemben először kellett hashajtót szednem a Dukan-on, haha. Nem mintha a szarálás Keto-ban könnyű lenne, de mindenképpen könnyebb, ha kevésbé korlátozó.

Sokkal-sokkal gyorsabban fogytam a Dukan-on, de ez azért van, mert a kalóriadeficit, amit megpróbáltam elérni, egy kibaszott poén volt, ütés nélküli. Napi 1000 kalóriánál többet alapvetően nem tudtam megtenni, még akkor sem, ha megpróbáltam. A Keto-n kb. 1800 körül kell lennem naponta, hogy leadjak egy fontot (lehet, hogy mára kevesebbet) egy héten, de valószínűleg átlagosan közelebb vagyok a 12-1500-hoz, és átlagosan heti 2 fontot veszek fel (kivéve egy bódét, amit éppen megtörtem) Gyanítom, hogy csaláson alapult).

Lényegében mindenki futásteljesítménye változó, de megtettem Dukan-t, és leírhatom az anekdotikus tapasztalataimat a Ketóhoz képest, amint látta. Körülbelül 4 hónapig csináltam Dukant, 2 évig voltam a Keto-n. Bár szerettem hárfázni arról, hogy Dukan "életmódváltás" és nem diéta, most már tudom, hogy ez nem volt fenntartható. Lehet, hogy végül a Keto sem az, de biztosan szeretem az esélyeket.

És valóban, ez kritikus. A yoyo diéta a rövid játék játékának jelensége. Ha az emberek komolyan gondolják, hogy háborúba kerülnek a szénhidrát-függőséggel és a fogyasztói táplálkozási paradigmával, amelyet idióta elődjeinktől örököltünk, akkor KELL játszanunk a hosszú játékot.

Még akkor is, ha néha kopás.

Nekem sikerült kibírnom Dukant

7 hónappal azelőtt, hogy túlságosan ismétlődő és drága lett volna. Határozottan nem ettem eleget. Valójában tegnap volt egy új, 2 hetes Dukan első fázis vége, és amikor lefeküdtem, rájöttem, hogy egy konzerv tonhalat ettem egy kis wasabival és szójaszószsal (

210 kcal) egész nap. Nem jó, de nem voltam éhes.

Izgatottan látom, hogy állok a keto mellett, az étellista már sokkal jobb, újra főzni tudok és nem csak magamnak!

Egy britnek számítok, Keto még értelmesebb lesz nekünk gyarmatosok számára, akik, úgy gondolom, sokkal jobban el vannak ragadtatva a nem zsír/alacsony zsírtartalmú rendszerrel.

Ezenkívül elnézést kérek, nem néztem a felhasználó nevét, amikor a postaládámból válaszoltam. Csak kétszer mondtam nagyjából ugyanazt!