Az igazság arról, hogy mennyi testmozgásra van szükséged a fogyáshoz

Harminc-45 perc intenzív testmozgás. Bumm - ott a válaszod. Ha csak meg akarja venni ezeket az információkat, és (szó szerint) futni akar vele, legyen vendégünk. De kíváncsi típusnak találsz minket, ezért elmagyarázzuk, miért tűnik ez az idő és szívósság a legjobban a fogyás szempontjából.

hogy

Ami a kilók leadását illeti, az edzés egyszerre lehet áldás és átok: Több kalória elégetése, mint amennyit bevisz, természetesen a fogyás alapvető receptje - és a testmozgás mindenképpen segíthet az égő részben. De attól függően, hogy milyen edzést végez, éhséghormonokat is kiválthat, amelyek túlevéshez vezetnek, vagy legalábbis pótolják az izzadság során fújtatott kalóriákat.

Van azonban egy édes folt. Kutatások azt találták, hogy az intenzív testmozgás (ahol a pulzusod a maximum 75% -ánál magasabbra nő) befolyásolja az éhséghormon ghrelin szintjét oly módon, hogy később jobban elnyomja az étvágyadat, mint a kevésbé erőteljes edzések.

„A nagy intenzitású testmozgás akut rohama elosztja a vért a gyomorban és a belekben, mivel nagyobb vérkeringés szükséges az izmokban, ami szerepet játszhat az étvágycsökkentésben. Ez nem fordul elő kevésbé igényes testmozgás esetén. ”- magyarázza David Stensel, Ph.D., az angliai Leicestershire-i Loughborough Egyetem mozgásanyagcsere professzora, aki számos tanulmányt végzett a témában. És a hatás az edzés után több órán át - sőt, akár napokig is - tarthat.

Az időtartam is tényező. "Ha az emberek hosszabb ideig gyakorolnak, az éhség elnyomása nem biztos, hogy olyan nagy" - teszi hozzá. Tehát például a 30-45 perces futás jobb, mint a 60-90 perces gyaloglás, mert rengeteg energiát fogsz költeni, de utána tompul az étvágyad. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány azt sugallja, hogy az intervallum edzéseknek - 30 másodperces összes mozgássorozatok felváltása egy perc gyógyulással - enyhe előnye lehet a tartós, erőteljes edzéssel szemben.

Egy másik súlycsökkentést növelő bónusz: „A nagyobb intenzitású testmozgás ezt az„ utánégető ”hatást eredményezi, ahol a tested továbbra is gyorsabban égeti a kalóriákat, még akkor is, ha már nem sportolsz” - mondja Tony Maloney, a Amerikai Sportorvosi Főiskola és fitneszközpont vezetője az Indianapolis-i Nemzeti Fitness és Sport Intézetben. Az edzések kevesebb adóztatása nem eredményezi ugyanezt az edzés utáni égést. (Sajnálom, jóga, még mindig sok más okból szeretünk!)