Miért nem fogyunk olyan sokan közülünk, ha edzünk

Legtöbben többet eszünk edzés közben, és bár naponta csak néhány extra harapás lehet, ennek eredménye a súlygyarapodás.

miért

Az edzéssel, a fogyással és a frusztráló interakcióval kapcsolatos legújabb, nagyszabású tanulmány szerint a testmozgással fogyni vágyó emberek gyakran a saját legrosszabb ellenségeik. A tanulmány, amely gondosan nyomon követte, hogy az emberek mennyit ettek és mozogtak a testmozgás megkezdése után, megállapította, hogy sokuknak nem sikerült lefogynia, sőt testtömeg-növekedés sem történt a testmozgás során, mert más, finom módon is reflexszerűen változtatták meg életüket. A vizsgálatban néhány ember azonban csökkentette a fontokat, és sikerük tanulságokat jelenthetett mindannyiunk számára.

Egy igazságos és meggyőző világegyetemben a testmozgás természetesen elvékonyít minket. A fizikai aktivitás kalóriákat emészt fel, és ha kalóriákat égetünk el anélkül, hogy azokat helyettesítenénk vagy csökkentenénk az összes energiafelhasználást, negatív energiamérlegbe lépünk. Ebben az állapotban felhasználjuk a belső energiaraktárainkat, amelyeket a legtöbben flabnak neveznénk, és leadjuk a súlyunkat.

De az emberi anyagcserék nem mindig igazságosak és meggyőzőek, és több korábbi tanulmány kimutatta, hogy az új testmozgást kezdő férfiak és nők többsége csak körülbelül 30 százalékkal vagy 40 százalékkal annyi súlyt hull le, mint amire számítani lehetne, tekintettel arra, hogy mennyi további kalóriát költenek testmozgással.

Miért továbbra is nyitott kérdés, hogy a testtömegcsökkentés miért gyakorolja a testsúlycsökkentést. A kérdést tanulmányozó tudósok egyetértenek abban, hogy a legtöbben az edzéssel elvesztett kalóriákat kompenzálják azzal, hogy többet eszünk, kevesebbet mozgunk, vagy mindkettőt. Nyugalmi anyagcsere-arányunk is csökkenhet, ha elkezdünk fogyni. Mindez visszavezet minket a pozitív energiamérleg, más néven súlygyarapodás felé.

Nem volt azonban világos, hogy kompenzációként elsősorban túlfogyasztást vagy túlzott mozgást szoktunk-e elérni, és a kérdés számít. A kompenzáció elkerülése érdekében tudnunk kell, hogyan csináljuk.

Tehát az új tanulmányhoz, amelyet a múlt hónapban tettek közzé az American Journal of Clinical Nutrition, a Pennington Biomedical Research Center Baton Rouge-ban (La.) És más intézmények kutatói úgy döntöttek, hogy az inaktív emberek nagy csoportját mozgásra és szoros testmozgásra ösztönzik. kövesse nyomon, hogyan változott a derékvonaluk és a napi szokásaik.

Először 171 ülő, túlsúlyos, 18-65 éves férfit és nőt vettek fel, megmérve a testtömegüket, a nyugalmi anyagcserét, az éhség jellemző szintjét, az aerob fitneszet, és komplex, folyékony energia nyomjelzők használatával, a napi táplálékfelvételt és az energiafelhasználást. Szabványosított pszichológiai kérdőívekkel azt is megvizsgálták, hogy az önkéntesek úgy érezték-e, hogy az erényes, egészséges cselekedetek később igazolják a kevésbé kívánatosakat.

Ezután véletlenszerűen kijelöltek néhányat, hogy kontrollként folytassák normális életüket, míg mások felügyelt edzésprogramokat kezdtek. Az egyikben az emberek hetente háromszor gyakoroltak futópadokon vagy szobakerékpárokon, amíg testtömegük minden kilogrammjára nyolc kalóriát égettek el, a legtöbbjüknek hetente körülbelül 700 kalóriát égettek el. A másik program 20 kalóriát emelt minden testtömeg-kilogrammonként, azaz heti 1760 kalóriát.

Mindkét rutin hat hónapig tartott. Az önkéntesek végig aktivitásmonitorokat viseltek, és a kutatók rendszeresen ellenőrizték anyagcseréjüket, energiafogyasztásukat és fittségüket. Az önkéntesek ehetnek, ahogy választottak.

Utána mindenki visszatért a laborba átfogó átmérések céljából. A várakozásoknak megfelelően a kontrollcsoport száma, beleértve a súlyukat és a nyugalmi anyagcsere sebességét, nem csökkent. De a legtöbb edzőnél sem. Néhányan csökkentek a kilókból, de a rövidebb edzéssel rendelkezők körülbelül kétharmada és a hosszabb edzéssel rendelkezők 90 százaléka kevesebbet fogyott, mint az várható volt.

Kompenzálták az extra kalóriaégetésüket.

De nem kevesebb mozgással - állapították meg a tudósok. Szinte mindenki aktivitás-monitor kiolvasása stabil maradt. Ehelyett a testedzők többet ettek, más mérések és számítások azt mutatták. Az extra kalóriák csekélyek voltak - kb. 90 további kalória naponta a néhány testedző csoport számára, és napi 125 a legtöbb testmozgáshoz. De ez a szippantás elegendő volt a fogyás csökkentéséhez.

Érdekes módon a kutatók azt is megállapították, hogy azok a testedzők, akik a legtöbbet kompenzálták és a legkevesebbet vesztették, általában azok voltak, akik már az elején azt jelentették, hogy szerintük néhány jó egészségügyi szokás engedélyt ad az embereknek más, egészségtelen táplálkozásra.

„Valójában úgy érezték, hogy O.K. a kereskedelmi magatartáshoz ”- mondja Timothy Church, a Pennington adjunktusa, aki az új tanulmányt vezette. "Ez a" ha most kocogok, megérdemlem ezt a fánkot "ötlet."

Ennek következtében a testmozgással alig, egyáltalán nem fogyottak.

De a tanulmány más, biztatóbb adatokat hozott, mondja. Egyrészt szinte mindenki nyugalmi anyagcseréje nem változott; a lelassult anyagcserék ösztönöznék a fontok visszakúszását. És az a néhány testedző, aki elkerülte az extra sütit vagy a maréknyi kekszet, valóban lefogyott.

"Mindössze egy kis különbség volt" azok között, akik kárpótoltak, és azok között, akik nem, mondta Dr. Church. „Alig 100 kalóriáról beszélünk. Ez körülbelül négy falat a legtöbb ételből. ”

Tehát azoknak az embereknek, akik abban reménykednek, hogy fogyni tudnak a testmozgással, nagyon figyelniük kell arra, hogy mit esznek, mondja, és hagyja ki az utolsó négy falatot, bármennyire is csábító.