Kevesebb stressz a stressz-tudatosság hónapjában

2013. április Hírlevél

Kevesebb stressz a stressz-tudatosság hónapjában

Tudta, hogy április van Stressz-tudatosság hónapja? Sokan úgy gondoljuk, hogy képesek vagyunk elkerülni a stresszt az életünkben, de a sikeres stresszkezelés alapvető követelménye annak elfogadása, hogy az élet stresszes, és hogy nem mindig lehet elkerülni. Annak megakadályozása érdekében, hogy a stressz kontroll alatt maradjon, el kell ismerni, hogy teste hogyan érzi magát stresszes állapotban. Miután megtudta, milyen a stresszreakció, tudatosan erőfeszítéseket tehet a relaxációs technikák gyakorlására abban a pillanatban, amikor elkezd tüneteket érezni.

dukan

Itt van 10 stresszcsökkentő a fogyáshoz:

1. Tervezz előre. Szervezze meg magát a Dukan-étrenden úgy, hogy megtervezi ételeit és harapnivalóit az elkövetkező hétre, hogy időt takarítson meg a hétvégi főzés során. A szervezettség megnyugvást nyújt és esténként kevésbé stresszel jár. Ez a nap pozitív hangot is ad a napnak, ami segíthet abban, hogy több feladatot teljesítsen

2. Kerülje a stresszes evést. Stressz idején a test megnöveli a kortizol szintjét, ami magas zsír-, só- vagy cukortartalmú ételek utáni vágyakozáshoz vezet. Ehelyett nyúljon ezekhez a stresszt romboló élelmiszerekhez: zabkorpa, omega-gazdag halak, például vadon élő lazac és tonhal, gyógyteák és zöld tea. A stressz bizonyos vitaminokat is kimerít a szervezetéből. A B- és C-vitaminban gazdag multivitaminok, mint például a Dukan Multivitamin, segítenek kezelni a stressz negatív hatásait, és testét kiváló formában tartják!

3. Álmodozik. Egyszerűen vizualizáljon bármit, ami távol tartja a gondolatait az aktuális stressztől. Képzelje el magát nyugodtan, békés kép vagy "álomkép" létrehozásával. Ez lehet egy kedvenc vakációs környezet, mint egy trópusi sziget, vagy valami kézzelfogható, mint a sós víz illata, az összeomló hullámok hangja és a nap melegsége a testén. Lehet, hogy csukja be a szemét, üljön le egy csendes helyen és lazítsa meg a szoros ruházatot. Az ötlet az, hogy vegye le az elméjét a stresszről, és cserélje le azt a képet, amely a nyugalom érzetét kelti. Minél valósághűbb az álmodozás - színek, látványosságok, hangok tekintetében; egyenletes tapintás és érzés - annál lazább leszel!

4. Egyél szerotoninban gazdag ételeket. A hosszú távú stressz kimeríti a szerotonin szintjét. A rövid távú stressz valóban növeli a szerotonint, de idővel kiég, és egyre nehezebbé válik a szervezet számára a szerotonin előállítása. A szerotoninszint természetes emeléséhez adja hozzá a következő ételeket étrendjéhez: pulyka, csirke, hal, garnélarák, nyers dió, például mandula és földimogyoró (stabilizációs fázis), tojás és szójaételek. A B-vitaminokat, kalciumot, magnéziumot és halolajokat tartalmazó kiegészítők szintén segítik a szerotonin termelését.

5. Mutasd meg a szeretetet. Ösztönözze testének természetes relaxációs reakcióját azáltal, hogy megöleli háziállatát, átöleli egy családtagját, összebújik házastársával, vagy beszélget egy barátjával. Szakértők szerint a társadalmi interakció segít tisztábban gondolkodni, és arra ösztönzi, hogy új megoldásokat találjon az egykor lehetetlennek tűnő helyzetekre. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a fizikai érintkezés - mint például egy szeretett ember átölelése - valóban segíthet a vérnyomás és a stresszhormonok csökkentésében.

6. Nyugtató hangok. Sokunk számára az első hang, amelyet ébredéskor hallunk, egy hangos ébresztőóra, amely hirtelen felébredésre késztet bennünket, és reggel mindenekelőtt irritál minket. Ehelyett változtassa meg az ébresztőóra hangját egy szelídebb ébresztő hangra, hogy a jobb lábon kezdje a napot. A zene megnyugtathatja a szívverést és megnyugtathatja a lelket. Tehát, amikor úgy érzi, hogy közeledik a stressz, tartson egy zenei szünetet úgy, hogy összehangolja a szívverését egy pihentető dal lassú tempójával. Keresse meg, hogyan adhat nyugtató zenét a napjához, ha az utazás közben ingázik a tárcsa nyugtató állomására, vagy este bekapcsol egy klasszikus dallamot.

7. Dolgozz ki. Az edzés az egyik leghatékonyabb stresszoldó. Ha csak egy ideje van arra, hogy tegyen magának valamit, akkor érje meg, hogy hű legyen az edzésprogramjához. Ha kevés ideje van az edzőterembe, még egy 15-30 perces séta ebédszünetben vagy a nap többszöri nyújtása is segít enyhíteni a stresszt. Nézze meg a Karcsúsító alkalmazást is, különféle gyakorlatokhoz.

8. Nevetés! Népszerű szlogen, hogy a nevetés a legjobb gyógyszerforma, és ez igaz, ha stresszes és szorongásos időkről van szó. A nevetés nemcsak enyhíti a feszültséget, hanem valóban javítja az immunműködést és csökkenti a kortizol szintjét. Próbálja meg kevésbé komolyan venni az életet úgy, hogy vicceket cserél a barátaival, vicces filmet vagy tévéműsort néz, vagy vígjátékklubba jár.

9. Egy jó dolog. Ahelyett, hogy a stresszre koncentrálna, amely negatív hangulatot teremthet, gondoljon legalább egy jó dologra, ami ma történt veled. Olyan apró dolgokra gondolva, amelyeket sokan természetesnek veszünk, mint például a jó éjszakai alvás, a gyönyörű naplemente meglátása vagy a bók elnyerése idegenektől, ez segíthet a stressz szintjének csökkentésében, amikor időt szán a pillanat megízlelésére.

10. Ismerje a kiváltó okokat. Szánjon időt arra, hogy kitalálja, mely helyzetek váltják ki a stresszt. Ha nem tud megváltoztatni a helyzetet, inkább a helyzetre való reagálás irányítására összpontosítson.