Hogyan fogyasszunk gyümölcsöt reggelire és ebédre a fogyáshoz

kapcsolódó cikkek

A gyümölcs arról híres, hogy egészséges választás minden kiegyensúlyozott étrendben és jó okkal. A gyümölcsök sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy a felnőttek naponta 1 1/2 és 2 csésze gyümölcsöt fogyasszanak. Tehát legyen kreatív, ízletes, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsös reggelit és ebédet készítve.

Gyümölcsös ötletek reggelire és ebédre

Válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsöket, ha lehetséges. Az alacsony cukortartalmú és rosttartalmú gyümölcsök segítenek abban, hogy teltebbnek érezzük magunkat - jegyzi meg Dr. Jonny Bowden táplálkozási szakember. Bowden legfőbb választása az alma, a grapefruit és a bogyós gyümölcs, de a cseresznye, a rebarbara, a dinnye, az őszibarack, a guava és a papaya is alacsony cukortartalmú.

Válasszon egész gyümölcsöt a lével szemben - tanácsolja Dr. Kara Mohr a Fitness Magazine weboldalán. A gyümölcslé nem igazán fogja jóllakni, és valószínűbb, hogy hamarabb éhesnek érzi magát.

Adjon hozzá fehérjét a reggelihez és az ebédjéhez. Míg a gyümölcsben lévő rost segít megőrizni teltségét, a fehérje hozzáadása növeli ezt a hatást. Próbáljon gyümölcsöt omlett mellé fogyasztani, vagy reggelire vegyes bogyókat keverjen fehérjeporral. Az ebéd lehet alma vagy narancs a vegyes zöldsaláta oldalán, pulykamellel. Vagy próbáljon meg ananászt és málnát túróba keverni, és néhány pelyhesített mandulával feltölteni.

Keverjük össze a bogyók kombinációját zabpehelybe méz vagy juharszirup helyett. A bogyók kalória- és cukortartalma sokkal alacsonyabb, tápanyagtartalma magasabb, mint a szirupoké.

Vegyítsen össze különféle gyümölcsöket, hogy elkészíthesse saját pirítósos keneteit. A mézhez és a juharsziruphoz hasonlóan a kereskedelemben előállított konzervek és kenetek cukorral is csomagolhatók, de a saját őszibarack, füge és szeder keverése azt jelenti, hogy friss ízt kapunk hozzáadott cukor nélkül.

Ebédnél cserélje a chips oldalát gyümölcssalátára. A chips - még az alacsony zsírtartalmú is - még mindig magas kalóriatartalmú, nem különösebben teli és tápanyagmentes, ezért inkább gyümölcssalátát fogyasszon grépfrúttal, dinnyével és narancssal.

Dobjon egy kis gyümölcsöt az ebédidő salátájába, hogy édes rúgást kapjon. A mazsola jól passzol a marokkói csirkesalátához, az alma felhasználható Waldorf-salátában, vagy ribizlit adhat egy alacsony zsírtartalmú joghurtból és curryporból készült koronázó csirke- vagy pulykasalátához. Még az eper is jól kombinálható balzsamecettel és keserű saláta levelekkel, például rakétával, vagy próbáljon ki egy gránátalma és feta sajt salátát.

Szerezzen be különféle gyümölcsöket, így élvezheti a különféle előnyöket. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint egyetlen típus sem nyújt mindent, amire szüksége van, ezért törekedjen a váltásra. Vagy ragaszkodjon ugyanahhoz a néhány gyümölcshöz egy hétig, majd végezzen teljes váltást a második héten, vagy cserélje őket naponta.

Kalória ropogtatás reggelinél és ebédnél

Határozza meg, mennyi kalóriára kell törekednie minden nap. Ha nem vagy különösebben aktív, akkor testsúlyának fenntartásához napi 10 és 12 kalóriára van szükség testtömeg-kilogrammonként - állítja Margaret Powers az Amerikai Dietetikus Szövetségtől. A fogyás érdekében törekedjen kb. 300-500-nál kevesebbre ennél a napi összértéknél.

Ossza el a teljes napi kalóriabevitelt az egy napon elfogyasztott étkezések számával. Ha reggeli, ebéd és vacsora elfogyasztását tervezi, ossza el hárommal, hogy megtalálja az egyes étkezések során elfogyasztandó kalóriákat. Ha például 150 fontot nyom, akkor legalább napi 1500 kalóriát kell megennie. Napi három étkezéssel ez 500 kalóriát kínál reggelire és 500 kalóriát ebédre.

Tudja meg, hány kalóriát tartalmaz az a gyümölcs, amelyet fogyasztani tervez. A gyümölcsök nem mindig tartalmazzák a kalóriatartalmat a csomagoláson, ezért szükség lehet egy online adatbázis használatára. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala a honlapján táblázatokkal részletezi a 20 leggyakrabban fogyasztott gyümölcs kalóriáját, szénhidrátját, zsírját és fehérjét, amelyek hasznosak lehetnek.

Faktorba vegye a gyümölcsből származó kalóriákat az étkezés többi részébe. Ha úgy döntött, hogy reggeli közben megesz egy banánt és egy narancsot, ebédre pedig kivit és egy kis epret, mérje meg vagy mérje meg az adagokat, keresse meg a kalóriatartalmat, és vonja le ezt 500-ból, így megkapja az enni maradt kalóriát. nem gyümölcsös ételektől.