Hogyan lehet fogyni a nagy evés után

kapcsolódó cikkek

A kísértésnek való engedelem és a túlzott kalóriatartalmú ételek túlzásba vétele nem szokatlan. Csúszás után sok fogyókúrázó úgy érzi, hogy kudarcot vallottak a mindent vagy semmit szemlélet miatt - írja Lyle McDonald az "Útmutató a rugalmas fogyókúrához" c. A nagy evés egyik eseményének azonban nem kell lesújtania a fogyókúrával kapcsolatos erőfeszítéseit.

Tartsa szem előtt a nagy képet

A dolgok nagy sémájában egy kis csúszásnak nem kell komoly hátrányt jelentenie - jegyzi meg Cynthia Sass dietetikus. Próbáld meg kitalálni, mi okozta az étrend megszakítását, a csalás vagy a falatozás elfogyasztását, és azonosítsd a kiváltó okokat, hogy ez ne fordulhasson elő újra. Ezek az események még hasznosak is lehetnek, mert felhasználhatja őket arra, hogy megtanulják, hogyan lehet jobban megtervezni az étrendet - teszi hozzá Sass.

Alkalmazzuk a Feast and Fast-t

John Romaniello személyi edző és táplálkozási edző szerint egy rövid étkeztetés a csalás után előnyös lehet. A nehéz étkezés valószínűleg szintén magas kalóriatartalmú volt, így ezt egy kis böjtöléssel ellensúlyozhatja. Egyenesen visszatérve a szokásos étkezési tervemhez, az imént elfogyasztott ételek mennyisége miatt is kellemetlen leszek, így a csalás utáni reggeli böjt segíthet enyhíteni ezt a problémát is. A "Gyors étrend" című cikkben Dr. Michael Mosley azt állítja, hogy a kicsi, félreguláris böjtök segítenek a testtömeg ellenőrzésében, lehetővé teszik, hogy többet fogyasszon a böjtölés nélküli napokon, káros hatás nélkül, és hosszú távon nem jár káros következményekkel. Mosley nem javasol teljes böjtöt - inkább heti két napot tart 500–600 kalória elfogyasztásával.

Vedd fel a kardiót

Ha a nehéz étele is magas szénhidráttartalmú volt, és olyan ételeket tartalmazott, mint a kenyér, tészta, burgonya vagy egészségtelen ételek, például fagylalt és pizza, akkor a hite valószínűleg hirtelen megugrik a glikogén növekedése miatt - testének tárolt formája szénhidrát. A glikogénkészletek kimerüléséhez és a testsúly normalizálásához hajtson végre egy kis extra kardiót az étkezés utáni napon, hogy ezt az extra glikogént energiára használja fel.

Go Light

Különösen nehéz, kalóriatartalmú ételek elfogyasztása után apró, könnyű harapnivalók fogyasztása üdvözlő pihenésnek érezheti magát. Az ünnep másnapján figyeljen arra, hogy táplálkozási szempontból sűrű ételeket fogyasszon, de ettől még nem érzi túlzottan jóllakva magát. A friss gyümölcsök és zöldségek jó választás, akárcsak a szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű keksz vagy a fehérjék, például a párolt hal.

Útmutató a rugalmas fogyókúrához; Lyle McDonald
Alak: Ne add fel!
Római fitnesz rendszerek: IF 201: Négy népszerű időszakos böjt protokoll
A gyors étrend: A szakaszos böjt titka - Fogyjon le, maradjon egészséges, éljen tovább; Dr. Michael Mosley és Mimi Spencer
A sport és a testedzés alapjai; Dr. John Berardi és Ryan Andrews

Mike Samuels 2008-ban kezdett el írni saját fitnesz weboldalához és helyi kiadványaihoz. Az angliai Peter Symonds Főiskolán szerzett jogi, üzleti és sporttudományi szintet, és teljes mértékben képzett személyi edző, sportmasszázs terapeuta és korrekciós testmozgás szakember a Premier Global International akkreditációival.