Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt

Julian Whitaker, MD

Potbelly, pótgumi - vagy talán a hatos hasizom póni hordóvá vált. Bárhogy is hívod, csak körül kell nézned, hogy tudd, hogy a hasi zsír a leggyakoribb elhízás. Ez a legveszélyesebb is.

A csípőn, a combon, a karon és másutt található zsír vagy zsírszövet nem lehet csinosabb, de kevésbé jelent egészségügyi kockázatot. Ez azért van, mert közvetlenül a bőr alatt tárolják. A legtöbb hasi zsír (zsigeri zsírszövet) a hasüregben fekszik, körülveszi a beleket, a májat, a vesét és más szerveket. A felesleges zsír ezen a területen a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek, akár a rák és a demencia fokozott kockázatával is összefügg.

Jó hír, hogy a zsigeri zsír reagál a súlycsökkentő beavatkozásokra. Nem foltcsökkentésről beszélek - ilyen nincs. Ha mégis fogy, a hasi zsír megy először.

Mitől válik veszélyessé a hasi zsír?

A zsírsejtek (adipociták) olyanok, mint az apró léggömbök, amelyek zsírral (trigliceridekkel) töltik fel, ha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek, és zsugorodnak, ha többet költenek, mint amennyit bevisznek. De ezek nem csak energiaraktárak. A zsírsejtek számos hormont és jelátviteli fehérjét választanak ki, amelyeknek messzemenő hatása van.

A zsigeri zsír sokkal gyorsabban bomlik, mint a szubkután zsír, és mivel létfontosságú belső szervekhez közel van, folyamatosan elárasztja a rendszert szabad zsírsavakkal, amelyek hozzájárulnak az inzulinrezisztenciához, az artériás diszfunkcióhoz, a vér lipidszintjének emelkedéséhez, a májbetegségekhez és a zsírraktárakhoz.

A hasi zsírfelesleg felborítja a hormonokat és a fehérjéket is. Az inzulinérzékenységben szerepet játszó étvágyszabályozó hormon és az adiponektin kiszabadul. A koagulációs faktorok kiegyensúlyozatlanná válnak, növelve a vérrögképződés kockázatát. Ezenkívül megemelkedik a gyulladásos vegyi anyagok szintje, ami káros hatással van a szív- és érrendszerre és a test szöveteire.

A megnövekedett derékkörfogat - az alacsony HDL-koleszterinszint és a magas vérnyomás, az éhomi vércukorszint és a trigliceridek mellett - a metabolikus szindróma, az inzulinrezisztencia által okozott állapotok csoportja. Valójában sok tudós úgy véli, hogy a derék kerülete lehet a legmegbízhatóbb előrejelzője a cukorbetegségnek és a szívbetegségnek.

A nyilvánvaló megoldások…

Szóval, mit tehet ez ellen? Kezdetnek kevesebbet egyél és többet mozogj. Mivel a tárolt zsír energiához van mobilizálva, a hasadban levő zsírsejtek elsőként csökkennek. Az American College of Sports Medicine irányelvei szerint a klinikailag jelentős súlycsökkenéshez legalább heti négy óra közepesen intenzív fizikai aktivitás szükséges. Sajnos gyakorlatilag minden szakértő egyetért abban, hogy nem függhet egyedül a testmozgástól - egyszerűen változtatnia kell étkezési szokásain.

Vannak, akik jól teljesítenek egyszerűen az adagok csökkentésével és az egészségesebb étrenddel. Egy nemrégiben végzett, közel 500 000 európai férfit és nőt magában foglaló tanulmány megállapította, hogy a mediterrán étrendet legjobban betartó - magas rosttartalmú és növényi ételek és alacsony telített zsírtartalmú - betegek esetében a legkevésbé valószínű a hasi elhízás. Tapasztalatom azonban az, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend akkor működik a legjobban, ha az inzulinrezisztencia kérdés. Zsírégető üzemmódba helyezi a testét, és az étvágyat okozó vércukorszint-változások csökkentésével segíti az étvágy szabályozását.

Ha egyedül nem tud fogyni, kérjen segítséget. A Whitaker Wellnessnél van egy terápiás életmódbeli változás (TLC) nevű programunk, amely személyre szabott táplálkozási tanácsadást, étkezést helyettesítő italokat és bárokat, testmozgási irányelveket és célzott kiegészítőket tartalmaz. Teszteljük a pajzsmirigy, az ösztrogén, a tesztoszteron és más hormonok szintjét is. Ezek bármelyikének egyensúlyhiánya akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit, és ezek kijavítása bizonyos esetekben a fél siker.

… És a nem annyira nyilvánvaló

Egyéb életmódbeli tényezőkkel is foglalkozni kell. Az egyik az alvás - vagy annak hiánya. Azok az emberek, akik nem megfelelő alvást kapnak, általában nehezebbek. Ezenkívül a kezeletlen alvási apnoe egyértelműen összefügg az elhízással, a metabolikus szindrómával, a cukorbetegséggel és a szív- és érrendszeri betegségekkel. Ha ezen állapotok bármelyikével küzd, különösen ha horkol, beszéljen orvosával arról, hogy tesztelje-e az alvási apnoét.

A másik a napozás. Rendszeresen töltsön időt a szabadban - fényvédő nélkül - ahhoz, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint termeljen. Ennek a vitaminnak a vérszintje fordítottan összefügg az inzulinrezisztenciával, a cukorbetegséggel, a vérnyomással, a legújabb kutatások szerint pedig a túlsúly és a hasi elhízással. Vizsgálja meg a D-vitamin vérszintjét, és ha ez nem az 50–70 ng/ml tartományban van, vegyen be elegendő kiegészítő D-vitamint ahhoz, hogy elérje - és télen mindig vegyen be legalább 2000 NE D-vitamint naponta.

Ígéretes kiegészítők

Számos kiegészítő azt állítja, hogy fokozza a fogyást, és néhány közülük meglehetősen ígéretes. Az egyik legimpozánsabb a zöld tea, amely EGCG-t és más katechineket tartalmaz, amelyek immun- és kardiovaszkuláris előnyeik mellett bizonyítottan fokozzák a termogenezist vagy a zsírégetést.

Olasz kutatók zöld tea katekint tartalmazó kiegészítést adtak 50 túlsúlyos vagy elhízott férfinak és nőnek, további 50 kapszulát kaptak. Minden vizsgálat résztvevője csökkentett kalóriatartalmú étrendet követett - nőknél napi 1 350, a férfiaknál 1850 kalóriát. 90 nap elteltével a zöld tea kivonatot szedő férfiak és nők átlagosan 34, illetve 26 fontot vesztettek, szemben a placebo csoportban átlagosan 10 font veszteséggel. Jelentősen csökkentek a koleszterin, a trigliceridek, a leptin, a kortizol és a férfiak derékmérete is.

Hasznos lehet a resveratrol, a vörösborban található fitonutriens is, amely öregedésgátló szerként vált híressé. Korábbi számokban megbeszéltük, hogy a resveratrol miként utánozza a kalóriakorlátozás védőhatásait, és hogyan védi a laboratóriumi állatokat a magas zsírtartalmú étrend káros hatásaitól - híznak, de a kapcsolódó egészségügyi problémák egyike sincs. Német tudósok azóta felfedezték, hogy a resveratrol gátolja a zsírraktározást és az új zsírsejtek fejlődését, és pozitívan befolyásolja a hormonális/jelátviteli fehérje kaszkádot, amelyet az elhízás aláás. Ezenkívül a resveratrol megakadályozza a zsír felhalmozódását a májban, így véd az alkoholmentes zsírmáj betegségektől is. (A témával kapcsolatban lásd a bal oldali oldalsávot.)

Ajánlom az Irvingia gabonensis gyógynövény kivonatot is. A fogyás megkönnyítése mellett ez a kiegészítés segít korrigálni a leptin szintjét, és megfordítja a metabolikus szindróma számos tünetét.

Az erősen hirdetett kiegészítés, a CortiSlim azt állítja, hogy segít a fogyásban a kortizol blokkolásával. Bár nincs tudomásom az állítást alátámasztó kutatásról, tudom, hogy a DHEA, egy másik mellékvese hormon és a kortizol természetes ellenszabályozója, kimutatták, hogy segíti a hasi fogyást. Amikor idősebb, túlsúlyos férfiak és nők, akiknek alacsony volt a DHEA-szintje, naponta 50 mg DHEA-t vettek be, a férfiak elveszítették zsigeri zsírszövetük 10,2, a nők pedig 7,4 százalékát. Inzulinérzékenységük is javult.

Van-e zsírmája?

A hasi zsír és az inzulinrezisztencia szorosan összefügg az alkoholmentes zsírmáj betegséggel (NAFLD). A portális véna, amely a gyomor-bél traktusból a májba megy, a zsigeri zsír közepén fekszik. Az ezen zsírszövet által létrehozott szabad zsírsavak felszabadulnak a kapu vénájába, és közvetlenül a májba szállítják, ahol helyettesítik a normál májsejteket.

A NAFLD nem okoz rosszullétet vagy sárgaságot, és ennek az állapotnak a valódi jele - a hasi elhízás mellett - a megemelkedett májenzimek. A legtöbb ember észre sem veszi, hogy van. Ez azonban a lehetséges jövőbeni problémák előhírnöke. A májban lévő zsírfelesleg serkenti a szabad gyökök aktivitását, amely a gyulladást fokozatba kapcsolja, és idővel károsítja a májsejteket. Bizonyos esetekben a NAFLD súlyosabb betegségekké válik, mint például az alkoholmentes steatohepatitis (jelentős gyulladás) vagy a cirrhosis (a máj hegesedése).

Aggódnia kellene? Tanulmányok azt sugallják, hogy a NAFLD a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők közel 70 százalékát, és még inkább az elhízottakat érinti. De van egy gyógymód a NAFLD-re: fogyás. A St. Louis Egyetem kutatói nemrégiben azt találták, hogy amikor a betegek testtömegük legalább kilenc százalékát elvesztették, képesek voltak visszafordítani még a fejlett NAFLD-t is. A testmozgás - függetlenül a fogyástól - szintén kimutatta, hogy javítja a májenzimeket ebben a betegségben szenvedő betegeknél.

Ugyancsak könnyedén kezelnie kell a májat károsító alkoholt és drogokat, mint például az acetaminofen (Tylenol), az NSAID-k (aszpirin, ibuprofen) és a koleszterinszint-csökkentő sztatinok, valamint olyan táplálék-kiegészítőket kell szednie, amelyek támogatják a máj egészségét. Ide tartoznak a szilimarin (tejcsalán kivonat), alfa-liponsav, szelén és más antioxidánsok.

Probiotikumok a fogyáshoz?

A legújabb kutatások szerint a probiotikumok szintén hozzájárulhatnak a dudorharc leküzdéséhez. A bélrendszerében található baktériumok, a bél mikrobiota néven ismertek, részt vesznek a tápanyagok felvételében és az energia szabályozásában. A vizsgálatok azt mutatják, hogy elhízott embereknél és állatoknál a mikrobiota kivonja és több kalóriát vesz fel az ételből, és zsírsejtekben tárolja őket.

Az év elején végzett tanulmányban azok a terhes nők, akik probiotikus kiegészítőket szedtek az első trimeszterük alatt, csak fele olyan valószínűséggel voltak hasi elhízottak, mint egy kontrollcsoport egy évvel a szülés után. Egy másik, 2009-es klinikai vizsgálat megállapította, hogy azoknál a betegeknél, akik bariotériás (súlycsökkentő) műtét után szedtek probiotikumokat, szignifikánsan nagyobb volt a fogyás, mint azoknál, akik nem szedték ezeket a kiegészítőket.

Ez a kutatás meglehetősen új, és még sok kérdésre kell megválaszolni. Azt javaslom azonban, hogy mindenki vegyen be egy jó probiotikus kiegészítést. A fogyás esetleges megkönnyítése mellett ezek a kiegészítők segítenek megelőzni a patológiás baktériumok elszaporodását, javítják az emésztést és az eliminációt, valamint fokozzák az immunfunkciókat.

Végül győződjön meg arról, hogy sok rostot fogyaszt - törekedjen legalább napi 30 grammra. Egyes kutatók szerint a mediterrán étrend védőhatásainak egyik oka a magas rosttartalma, amely „táplálja” a hasznos bélbaktériumokat. Ha nem jut elegendő rost az étrendjébe, próbáljon lenmagot vagy psziliumot (Metamucil) adni a napi adagoláshoz.

Ideje cselekedni

Férfiak, ha a derékkörfogatuk meghaladja a 40 hüvelyket - és a nők, ha a tiétok kerete meghaladja a 40 hüvelyket -, akkor most cselekednie kell. Saját tapasztalatból tudom, hogy a fogyás nehéz, de megéri. A jelenlegi súlyának csupán 10 százalékát leadva óriási és tartós egészségügyi előnyök származnak.

Amint elveszíti hasi zsírját, a metabolikus szindróma egyéb jelei visszahúzódnak. A vércukorszintje és a vérnyomása csökkenni fog, a koleszterinszint, a trigliceridek és a C-reaktív fehérje szintje javulni fog. A szívroham, agyvérzés, a szívelégtelenség, a rák és a májbetegség kockázata csökken. És további bónuszként jobban fog kinézni és érezni magát, mint évek óta.

Ajánlások

A fent tárgyalt zöld tea-kiegészítő a foszfatidilkolinhoz kötött katechinek szabványosított kivonata, az úgynevezett GreenSelect. A javasolt adag napi 300 mg. A resveratrol és az Irvingia napi ajánlása 50 mg, illetve 300 mg.
A DHEA szokásos kezdő adagja férfiaknál 50 mg, nőknél 25 mg. A DHEA nem ajánlott 45 évesnél fiatalabb embereknek, vagy prosztata-, mell- vagy petefészekrákban szenvedőknek. A vérszintet három hónappal a DHEA-kezelés megkezdése után ellenőrizni kell, és az adagot úgy kell beállítani, hogy segítsen a fiatal felnőtt magas normális tartományában maradni.
A Whitaker Wellness Intézet terápiás életmódváltási programjába való beiratkozáshoz hívjon (866) 944-8253.
A Whitaker Wellness fogyókúrás könyvem felvázolja a klinika súlycsökkenési megközelítését, és részletes, lépésről-lépésre történő táplálkozási, testmozgási és kiegészítő irányelveket tartalmaz. A könyv a könyvesboltokban kapható, és ezek a kiegészítők megtalálhatók online és egyes egészséges élelmiszerboltokban. Ezen elemek bármelyikét telefonon is megrendelheti (800) 810-6655.

Hivatkozások

Di Pierro F és mtsai. A GreenSelect Phytosome az alacsony kalóriatartalmú étrend kiegészítéseként az elhízás kezelésére: klinikai vizsgálat. Altern Med Rev. 2009; 14 (2): 154–160.
Endokrin Társaság. A vörösbor resveratrolja segíthet az elhízás leküzdésében. 2008. június 17. ScienceDaily. www.sciencedaily.com/releases/2008/06/080616115850.htm. Letöltve: 2009. szeptember 21.
Pataky Z és mtsai. Bélmikrobiota, felelős a testtömegünkért? Med Suisse tiszteletes. 2009. március 25.; 5 (196): 662–664, 666.
Patel AA és mtsai. A fogyás hatása a NAFLD-re. J Clin Gastroenterol. 2009. szeptember 1. [Epub a nyomtatás előtt].
Romaguera D és mtsai. A mediterrán étrend betartása az alsó férfiak hasi zsírosságával jár együtt az európai férfiaknál és nőknél. J Nutr. 2009. szeptember; 139 (9): 1728–1737.
Villareal DT és mtsai. A DHEA hatása a hasi zsír- és inzulinhatásra idős nőknél és férfiaknál. JAMA. 2004. november 10.; 292 (18): 2243–2248.

Az Health & Healing oldalról módosítva az Healthy Directions, LLC engedélyével. A fénymásolás, sokszorosítás vagy idézés szigorúan tilos a kiadó írásos engedélye nélkül. Az egészség és gyógyítás feliratkozásához kattintson ide.