Hogyan lehet fogyni egyszerűen kevesebbet enni

kapcsolódó cikkek

A test zsírtartalmának csökkentése egyszerű matematika. Ha több kalóriát vesz be, mint amennyit a teste felhasználhat, akkor testzsírként fogja tárolni. Ezzel ellentétben, ha több kalóriát használ fel, mint amennyit bevisz, a test megszünteti a raktározott zsírokat, és ezzel fogyást okoz. Ha egyszerűen kevesebb étel fogyasztásával próbál fogyni, tartsa kiegyensúlyozott étrendjét, és elsősorban a kevésbé magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú ételek fogyasztására összpontosítson, és biztonságos, fokozatos fogyást fog élvezni.

lehet

Szénhidrátok, fehérje és zsír

Az étel általában szénhidrátokból, fehérjéből és zsírból készül. Minden gramm szénhidrát vagy fehérje 4 kalóriát tartalmaz, míg minden zsír gramm 9-et tartalmaz. Ezért 1 teáskanál vaj körülbelül annyi kalóriát tartalmaz, mint egy szelet kenyér vagy több szelet pulyka. A felesleges zsír eltávolítása az étrendből drasztikusan csökkentheti a bevitt kalóriák számát. Koncentráljon arra, hogy kevesebbet fogyasszon a nagy mennyiségű zsírt tartalmazó ételekből és ételízesítőkből, hogy maximalizálja a leadott súly mennyiségét.

A kalóriabevitel csökkentése

1 500 kilogramm testzsír megszerzéséhez 3500 kalória szükséges. Ezzel szemben a kalóriabevitel ennyivel történő csökkentésével a test 1 kiló zsírt ürít. Ha általában napi 1800 kalóriát fogyaszt, akkor a szokásos adagméretnek csak a kétharmadát tányérra téve a napi kalóriabevitel körülbelül 600 kalóriával csökken, ami összesen körülbelül 4200 kalória csökkenést eredményez hetente. Ha ezt következetesen végzi, akkor segít legalább heti 1 font zsírvesztésben.

Snackek

Gyakran, amikor az emberek csökkentik az étkezésük adagméretét, pótolják ezt azzal, hogy többet nassolnak, és hozzáadják a 600 kalória egy részét vagy egészét. Ha nassolnia kell, ennek megfelelően csökkentse az étkezés adagját. Például, ha az ebéd 400 kalóriát tartalmaz, csökkentse azt 300-ra, és engedélyezzen 100 kalóriát egészséges harapnivalókból. Kerülje a sós vagy édes ételeket, amelyek nagy százalékban tartalmaznak zsírból kalóriát. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy kerüljék a nagy csomagolásban kapható rágcsálnivalókat, és azt javasolja, hogy az elfogyasztani kívánt mennyiséget tegye egy tálba vagy edénybe, ne pedig egyenesen a csomagolásból.

Használjon közepes méretű tányért, nem pedig étkészletet. Kevesebb ételre van szükség egy kisebb tányér feltöltéséhez, és ez segíthet abban, hogy úgy érezze, hogy egy teljes tál ételt kap, még akkor is, ha kevesebb ételt fogyaszt. Ha kisebb adagok fogyasztása éhes és elégedetlen érzést okoz, cserélje le az ételízesítőket és az öntvényeket, például a majonézt, a ketchupot és a tejszínes szószokat zsírmentes, alacsony kalóriatartalmú ételízesítőkre. A fűszeres ízek becsapják a tested, azt gondolva, hogy többet fogyasztott, mint amennyit fogyasztott. Ezenkívül a tested hozzászokott ahhoz, hogy az étkezések bizonyos időbe teljenek. A lassú étkezés a szokásosnál kevesebb étellel is jól érezheti magát. Növelje az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ételek fogyasztását, például párolt zöldségek feltét nélkül, hogy ömlesztett és lassan égő szénhidrátot adjon az étkezéshez, és így hosszabb ideig maradhat teljes érzés.