4 tipp a csontok egészségének javításához idősebb felnőtteknél

Főoldal »Hírek» 4 tipp a csontok egészségének javításához idősebb felnőtteknél

egészségének

A csontritkulás egy csontbetegség, amely akkor fordul elő, amikor a test túl sok csontsűrűséget veszít, így az ember csontjai gyengék lesznek, és nagyobb valószínűséggel törnek el. Az alacsony csonttömeg és az oszteoporózis csaknem 54 millió idősebb amerikait érint, és az oszteoporózist gyakran „csendes betegségnek” nevezik, mert sokan nem tudják, hogy betegségük van, csak egy csonttörés után - derül ki az Országos Osteoporosis Alapítványból.

Az alacsony csonttömeg vagy az oszteoporózis korlátozhatja az idősek mobilitását, és veszélyeztetheti őket a veszélyes esések és sérülések miatt. De bár a csontritkulás az időskorúak körében gyakori probléma, az öregedés nem elkerülhetetlen része. Szerencsére a csontvesztés lelassítható vagy akár megelőzhető az egészség és az életmód megváltoztatásával. Íme néhány módszer a csontok egészségének és erősségének megőrzésére az életkor előrehaladtával.

Adjon hozzá kalciumot az étrendjéhez

Az elfogyasztott ételek fontos szerepet játszanak a csontok egészségében. A csontok egészségének egyik alapvető tápanyaga a kalcium, amely szükséges az erős csontok felépítéséhez és a csonttömeg védelméhez. A kalcium gyakran megtalálható a tejtermékekben, beleértve a tejet, a joghurtot és a sajtot, de több kalciumot is kaphat halak, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával. Néhány étel, például a narancslé vagy a gabona, szintén kalciummal dúsított.

Bele kell foglalni a D-vitamin forrásait

A szervezetnek D-vitaminra van szüksége a kalcium felszívásához és csontépítő előnyeinek kihasználásához. A D-vitamin néhány kiváló forrása a tonhal és a szardínia, a tojás és a dúsított tej. A szervezet természetesen napfény hatására termelhet D-vitamint, és naponta csak 10 percet töltve a napon segíthet elegendő mennyiségű D-vitamint termelni. Ha aggódik a kellő mennyiségű D-vitamin beszerzése miatt, beszéljen orvosával.

Próbáljon ki erőépítő gyakorlatokat

A fizikai aktivitás hozzáadása a mindennapokhoz a csontvesztés megelőzésének és az erősebb csontok építésének másik módja. A testmozgás segíthet az időseknek izmaik erősítésében és az egyensúly javításában, ami csökkentheti az esés esélyét. Az enyhe vagy közepes erősségnövelő gyakorlatok, úszás, séta, kocogás, tánc és a súlyemelés segíthetik az időseket az erő növelésében, javíthatják a rugalmasságot és a koordinációt, és elősegíthetik a jobb testtartást, amelyek mind hozzájárulnak az esés megelőzéséhez.

Pihenjen egy jó éjszakát

Csontjaink folyamatosan változnak és átalakulnak, miközben új csont keletkezik és a régi csont lebomlik. Ahogy öregszünk, a csontjaink gyorsabban törnek le, mint az új csonttömeg felépül. A legújabb kutatások szerint összefüggés lehet az alváshiány és az idősebb felnőttek alacsonyabb csontsűrűsége között. Az idősebb felnőtteknek legalább 7-8 órányi minőségi alvást kell megpróbálniuk, hogy elősegítsék a csontok újratermelését és regenerálódását.