Mennyire egészséges a testsúlyod? 6 egyszerű módja a megmondásnak

A Karantén 15 kissé túl valóságos lehet. Ezek az otthoni mérési technikák segítenek méretének növelésében.

Szóval, hallottuk, hogy az utóbbi időben egy kicsit stresszel-eszik. (Ki ne tette volna ?!) Sokan hirtelen otthon vagyunk, és egy dolog miatt kicsit túl kényelmes helyen vagyunk a hűtőszekrényünk közelében. És ahelyett, hogy a folyosón sétálgatnánk munkatársainkkal beszélgetni, manapság alig bimbózunk a Zoom terünkről. Plusz gyorsan gondolkodj: mikor viseltél utoljára bármit is tényleges, nem nyújtózkodó derékpánttal?

A HealthCentralnál tudjuk, hogy a wellness sokkal több, mint egy skálán szereplő szám - és mégis, ha olyanok vagytok, mint mi, akkor lehet egy gyanúja a gyanúnak, hogy ez az elmúlt hónapok nem jelentenek éppen jótéteményt a testének. Ideje felmérni a károkat, mielőtt túl késő lenne. A régi iskolától a csúcstechnikáig a testtömegről többféle gondolkodásmód létezik. Különféle barkácsolási mérési módszereket gyűjtöttünk össze - egyik sem adja meg a végső szót az egészségi állapotáról, de együttvéve teljesebb képet kapsz arról, hogy hol állsz. Próbáld ki ezeket otthon ...

Miért működik: Körülbelüli becslés arról, hogy a skálán szereplő szám egészséges-e a magassága és a testsúlya alapján, a testtömeg-index (BMI) jó mutatója bizonyos betegségek, például szív- és érrendszeri betegségek és cukorbetegség kockázati tényezőinek.

DIY: A BMI meghatározásához ossza el a súlyát (fontban) a magassága (centiméterben) négyzetével, és szorozza meg ezt a számot 703-mal. Járt már egy perce, mióta megütötte a matematika órát? Nincs izzadás: Csatlakoztassa a számokat ehhez a BMI-kalkulátorhoz:

Kérjük, frissítsen az iframe-eket támogató webböngészőre, hogy megtekinthesse ezt a CDC modult.

A figyelmeztetés: Bár ez a mérés meg tudja becsülni, hogy a legtöbb ember testzsírszázaléka egészséges tartományban van-e, nem veszi figyelembe azt a tényt, hogy a nagyon fitt emberek súlya nagyobb lehet a náluk lévő izom miatt.

Szakértők szerint: "A BMI hasznos lehet az egészségügyi kockázatok felmérésében, de nem mondja meg, hogy mennyi zsír vagy sovány tömeg van" - mondja Chris Gagliardi képesített személyi edző, az American Council on Exercise (ACE) szóvivője. "Ha egy sportolónak és egy ülő embernek ugyanolyan súlya és magassága lenne, akkor például ugyanabba a kategóriába sorolnák, míg az egyik ember talán jobban illik, mint a másik."

Miért működik: A relatív zsírtömeg célja a testzsírszázalék pontosabb mérése, mint a BMI, a magasság és a derékkörfogat felhasználásával az egész test zsírtartalmának mérésére. Csak mérőszalagra van szüksége (a legpontosabb méréshez helyezze a mérőszalagot közvetlenül a csípőcsontok tetejére, és rajzoljon egy kört a dereka köré).

DIY: Az RFM meghatározásához kövesse ezt a képletet:

Férfiak: 64 - (20 x magasság hüvelykben/derék kerülete hüvelykben) = RFM
Nők: 76 - (20 x magasság hüvelykben/derék kerülete hüvelykben) = RFM

A figyelmeztetés: Bár a szakértők ezt a módszert pontosabbnak találják a testzsír százalék meghatározásában a BMI-vel összehasonlítva, a technika viszonylag új, ezért még nincsenek longitudinális vizsgálatok, amelyek összehasonlíthatnák az RFM-számokat a betegség kockázatával, mint a BMI-vel.

Szakértők szerint: "A relatív zsírtömeg a test zsírosságának jobb mértéke, mint az orvostudományban és a tudományban jelenleg alkalmazott sok mutató, beleértve a BMI-t is" - mondta Orison Woolcott, MD, aki a Los Angeles-i Cedars-Sinai Medical Center munkatársaival közösen tervezte a módszert.

A derékpánt módszer

Miért működik: A nadrág nem hazudik! A fizikai ruhadarab napi reggeli mérőként történő használata egyszerű és bolondbiztos mérőeszköz.

DIY: Keressen egy nem nyújtható derékpánttal ellátott nadrágot, és minden reggel ébredéskor csúsztassa fel őket napi mérőeszközként.

A figyelmeztetés: A havi puffadás és alkalmi nagy étkezés időről időre meginghat, és ez a módszer csak a nadrág megvásárlásához viszonyított súlygyarapodásról árulkodik - nem abszolút értelemben, ahol áll.

Szakértők szerint: "Amikor otthon nyújtózkodó nyújtott derékban dolgozunk, nem kapjuk meg a szükséges visszajelzéseket a derékvonalunkról" - mondja Deborah Horn, D.O., az UT Houston-i elhízás-egészségügyi és anyagcsere-teljesítményének központja. "Mindennap ugyanazon nadrág vagy szoknya felpróbálása egyszerű, de mégis hasznos módja annak, hogy megértsük, mi történik."

Csípő-derék arány

Miért működik: Ha nagyobb súlyt hordoz a közepén, mint a csípője, nagyobb valószínűséggel alakul ki bizonyos állapotok, például cukorbetegség és szívbetegség. Ez a módszer, amely méri a két terület közötti kerület különbségét, segít meghatározni az ilyen és más egészségügyi problémák kockázatát.

DIY: A derék méréséhez tekerj egy mérőszalagot a legalacsonyabb borda és a csípőcsík (a csípő főcsontja) közötti középpont és a csípő legnagyobb kerületi pontja köré. A pontos utasításokért kövesse ezt a videót az ACE Fitness profi. Ezután csatlakoztassa a számokat a mi számunkra diagram.

A figyelmeztetés: Az Amerikai Szívszövetség nemrégiben arról számolt be, hogy a derékkerület önmagában a legjobb mutató a szívrohamra, főleg nőknél.

Szakértők szerint: "Bár ezek a mérések jól korrelálnak a morbiditási és mortalitási adatokkal, nehéz pontos mérést kapni" - mondja Horn. "Még néhány kollégámnak is nehéz dolga van néha, mert nagyon meghatározott helyen kell mérnie."

Testrész kerülete

Miért működik: Még ne akassza fel a mérőszalagot: Bármely testrészt kiválaszthatja - kar, láb, lábujjak (csak viccelek) -, és megértheti egészségét és edzettségét az előtte és utána végzett mérésekkel.

DIY: Szeretné összehúzni a derekát? Felépíteni a bicepszet? Meghúzza a combját? Válasszon ki egy részt, tetszőleges részt, és most mérje meg a kerületet, majd ütemezzen heti bejelentkezéseket magával, hogy újra mérje és értékelje az előrehaladást, miközben betartja az egészséges táplálkozást és a testmozgást. Mivel ez a relatív nyereségek és veszteségek módszere, nem kell mérőszalagot használni, ha ez nyugtalanítja. "Vannak olyan ügyfeleim, akik nem akarnak semmilyen számot látni, és egyszerűen csak egy karakterláncot használnak a fejlődésük jelzésére" - mondja Gagliardi.

A figyelmeztetés: A comb vagy a bicepsz kerülete az izom különböző pontjain jelentősen változik. Ha csak néhány centimétert is mérünk északra vagy délre attól, ahonnan a múlt héten mért, az hatással lehet a számokra, ezért próbáljon „tereptárgyakat” találni a testén, hogy következetes leolvasást kapjon (szeplő vagy anyajegy segíthet!).

Szakértők szerint: "Ne essen abba a gondolkodásmódba, hogy egy adott testrészt lecsökkenthet, ha felülést végez a lapos hasizom érdekében" - mondja Gagliardi. "Nem csökkentheti a zsírt a test egy meghatározott részén." De meg tudja dolgozni az alatta lévő izmot, hogy ha egészséges táplálkozással elveszíti a zsírt, akkor több izomdefiníciót láthat (hello, hatos csomag!).

Testzsírszázalék

Miért működik: Lehet, hogy a skálán szereplő szám nem tűnik borzasztóan magasnak, de ha tudod, hogy húsod mekkora részét alkotja az izom a zsírhoz képest, ez jobban jelezheti az egészségi állapotodat.

DIY: Emlékszel azokra a napokra, amikor az értékeléseket egy dicsőített csipesszel, féknyergekkel ismerték, amelyek durván megcsipkedték a bőrödet, hogy megnézzék, hol végződtek a sovány dolgok, és hol kezdődött a kenőcs. Jaj. Ma az intelligens mérlegek minden eddiginél könnyebbé teszik a testzsír százalékos tesztelését otthon. Elektromos jelet továbbítanak a lábadról, és átvizsgálják a testedet. (Próbálja ki a Fitbit Aria 2-t; 199,95 USD).

A figyelmeztetés: Általában azt kapja, amiért fizet. Az olcsóbb modellek kevésbé pontosak lehetnek, mint a professzionális mérlegek, amelyeket egy klinikán talál.

Szakértők szerint: "Ezek a mérleg egy kissé kevésbé kifinomult változatát használják annak, amit egy tudományos laborban látnának" - mondja Gagliardi. "Ugyanakkor meglehetősen pontos olvasmányt adnak, és a technológia hosszú utat tett meg az elmúlt években."