A táplálkozási játék fenntartásának 5 módja - Az NCAA hivatalos oldala

Ön itt van

5 módszer a táplálkozási játék fenntartására

Főiskolai sportolóként megszokta a felkészülést, akár a nagypróbára, akár a következő versenyre. De amikor véget ér főiskolai karrierje, valamint az étkezőkhöz és a csapatétkezésekhez való rendszeres hozzáférés, könnyen figyelmen kívül hagyhatja annak fontosságát, hogy a jó táplálkozás érdekében legyen érettségi utáni játékterve. Megkértük Lauren Linket, egy regisztrált dietetikust, aki a Purdue atlétika sporttáplálkozását felügyeli, hogy adjon legjobb egészséges táplálkozási tippeket erre az átmeneti időszakra.

1. Állítsa be a kalóriabevitelt. A legtöbb egykori sportoló napi 500–1000 kalóriát éget el tevékenységéből, ami kevesebb, mint diák-sportolóként. "Még akkor is, ha aktív marad, és az egyetem után edzésre van szüksége, nem valószínű, hogy annyi kalóriát égetne el, mint korábban" - mondja Link. Az étrend megváltoztatása az egyik módja - egy nagy út - az egyetem utáni kalóriadíj áthidalására.

A szénhidrátbevitel olyan terület, amelyre figyelni kell. Ahelyett, hogy a szénhidrátok, például a szemek és a keményítőtartalmú zöldségek a tányérjának egyharmadát vagy felét elfoglalnák, amikor teljes edzésmódban voltál, a Link azt javasolja, hogy az egykori sportoló tányérjának körülbelül negyedét töltsék fel szénhidrátban gazdag ételekkel. Gondoljon arra, hogy a szénhidrátok, mint a tészta, most mellé kerülnek, és nem a főétel.

Étkezés megtervezése a fiatal szakember számára 3 egyszerű lépésben

Vegyél egy kukacot.
Adjon hozzá négy friss vagy fagyasztott csirkemellet, és hagyja lassan főzni egész nap.
A felaprított csirkét különféle könnyen elkészíthető jövőbeni ételekhez használhatja, mint például csirketakók, csirkepakolások és barbecue csirke.

2. Pontosan úgy, ahogy anyukád mondta, egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Ez nem csak egészséges választás, mondja Link, de a gyümölcsökkel és zöldségekkel való feltöltése anélkül, hogy sok más élelmiszerben megtalálható negatív kalóriatartalmú lenne. Az étkezés megtervezését szem előtt tartva járjon el egy-két héten át az élelmiszerboltba, hogy friss termékeket, tejtermékeket és gabonaféléket vásárolhasson - olyan fogyóeszközöket, amelyek egy hónapig nem tartanak a kamrájában vagy hűtőszekrényében. Az üres kalóriatartalmú ételek, például sült ételek, sütemények, sütik és cukorkák nem sokat tesznek az Ön számára, ezért korlátozza a bevitelét - mondja.

3. Most a te konyhád, légy szakács. A részletes étkezési terv félelmetesnek tűnhet a fiatal szakemberek számára, de az alapokkal kezdődik. Válasszon heti egy vagy két éjszakát az otthoni ételek elkészítéséhez. Nem kell, hogy divatos legyen. Még akkor is, ha ez csak Ön, főzzön elég nagy mennyiséget ahhoz, hogy másnapi ebédjéhez csomagoljon. A szakaszos főzés nem csak azt biztosítja, hogy egészséges ételeket fogyasszon, amelyeket készített, hanem kevesebbet fog étkezni, ami valóban felhalmozhatja a kalóriákat - és a dollárokat.

"Az előre főzés hatalmas pénzt takarít meg, amelyet állandóan látok az egyetemi sportot űző fiatal diákok körében" - mondja Link. Kezdve úgy érzik, hogy sok pénzük van. A tandíjszámlák a múltban vannak, és a karrierjük most zajlik. De a napi 7-10 dolláros ebéd a munkatársakkal havonta akár pár száz dollárt is elérhet, és anélkül, hogy észrevenné, évente néhány ezer dollárt költhet csak ebédre. Egy kis ételkészítés és -tervezés nagyban hozzájárulhat pénztárcájához.

4. Nem hagyta ki a gyakorlatot, ezért ne hagyja ki az étkezéseket. Lehet, hogy késésben van egy értekezletről vagy utazik munkába, és úgy gondolja, hogy nincs ideje reggelire vagy ebédre. Ezekkel az ételekkel nagyon visszaélnek, mondja Link. Az étkezések kihagyása eldobja a szervezet anyagcseréjét, növeli az izmok lebomlásának kockázatát, és zsírtömeget adhat hozzá. Ha mégis kihagy egy étkezést, akkor a következő étkezéskor a szervezet inzulinreakciója magasabb, ami elősegíti a zsír tárolását. Ez is éhes marad, ami ingerlékenyé válik. A napi három étkezés elfogyasztása produktívabb munkavállalóvá teheti Önt, tekintettel arra, hogy nem vagány vagy a hiányzó étkezéstől.

5. Ha alkoholt fogyaszt, legyen beviteli terve. A legtöbb főiskolát végzett 21 évesnél idősebb, és sok fiatal szakemberhez hasonlóan sokan élvezik a társasági életet barátaival és volt csapattársaival együtt. Nincs semmi baj egy sörrel vagy egy pohár borral, mondja Link, de ha ezt hetente többször vagy túlzottan teszi, akkor egy hét vagy hónap folyamán valóban hozzáadódik a kalória. Jó terv az, hogy egy alkoholos ital elfogyasztására csak egy-két napra korlátozhatja magát. Ha iszik, válasszon a használt keverőkkel kapcsolatban. Kerülje a szódavízeket és gyümölcsleveket, és válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú keverőket, például vizet, tonikvizet vagy szódavizet.

A Szakértőről

Lauren Link a dietetikusok bejegyzett dietetikusa és igazgatósági képesítéssel rendelkező szakembere. Alapdiplomát szerzett Purdue-nál, kettős szakon a dietetikában, valamint a táplálkozásban, a fitneszben és az egészségügyben, és a Kazángyártók női futballcsapatában versenyzett. Az alma mater sporttáplálkozási igazgatójaként Link elősegíti az optimális teljesítményt a diák-sportolók sportpályafutása alatt, és szenvedélyesen segíti őket abban, hogy sikeresen áttérjenek a főiskola utáni atlétikai világba. A BLAST (Boiler Life SporT után) átmeneti program élén áll, és a „Sportolótól normális emberig” című könyv szerzője.