3 módszer az edzés- és táplálkozási rend optimalizálására

Vasayo

2017. október 25. · 5 perc olvasás

Mindenki egészségesebbnek akar lenni, több energiával rendelkezik és egészséges testsúlyt szeretne fenntartani. De eljönnek az idők, amikor a fejlődés platónak tűnik, és úgy tűnik, olyan rejtett akadályokba ütközik, amelyek megakadályozzák, hogy elérje elképzeléseit. Ha a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás már a mindennapi szokások része, akkor van néhány tippünk, amelyek segíthetnek abban, hogy sarkon forduljon fitnesz céljainak elérése érdekében. A rutin apró módosítása segíthet az élénk egészség elérésében.

Az általános egészségének optimalizálása lehetővé teszi, hogy szakmailag, társadalmilag és személyes családi életében a legjobb önmaga legyél. A fizikai egészség közvetlenül befolyásolja a mentális egészséget és a hangulatot. Boldogabb ember leszel, és sokkal jobban élvezed az életet és az életedben részt vevőket. Minél többet vesz be az életéből az egészséges szokások, annál közelebb lesz a legjobb életéhez.

Annak érdekében, hogy táplálja és megfelelően segítse testét a testmozgás során, a helyes táplálkozás kritikus fontosságú. Mindannyian tudjuk, hogy az vagy, amit eszel, igaz? Jó be = jó ki, szemét be = szemét ki. Az optimális fizikai teljesítmény érdekében az egész, tiszta ételeket kell fogyasztani, nem pedig a mesterséges összetevőkkel és növényvédő szerekkel feltöltött feldolgozott ételeket.

Minden egészséges étrend magában foglalja az alapvető makrotápanyagok (zsírok, szénhidrátok és fehérjék) megfelelő egyensúlyát, és jól hidratált marad. Helyesen táplálja testét edzés előtt és után?

A megfelelő tápanyagok megfelelő időben történő megszerzése egyszerű tipp, amely a következő szintre emelheti fitneszét, és a következő előnyökkel járhat:

Csökkentse az izomkárosodást
Segítsen fenntartani és növelni az izomtömeget
Üzemeltesse edzését a glikogénkészletek kimerülése nélkül
Segítsen fenntartani az állandó inzulinszintet edzés előtt, közben és után
Növelje az általános teljesítményt

Edzés előtt fogyasszon 100–200 kalóriát kiváló minőségű szénhidrátból (édesburgonya vagy barna rizs) minden edzésóránként. Ez megadja a testének a szükséges üzemanyagot anélkül, hogy kimerítené a tápanyagok egyensúlyát, ami kimerültséget okozhat. Egyél csak annyit, hogy az edzésen túl tudjon tartani túlzás nélkül.

Az edzést követő 30–60 perc alatt az a helyzet, amikor a test kezd felépülni, és pótolni kell azt, ami elveszett a gyakorlat során. A toxinokat ki kell öblíteni a testből is, így a felhalmozódás nem okoz izomgörcsöket.

Ebben a döntő 30–60 perces ablakban testének azonnal szüksége van fehérjére a helyreállítás és az újjáépítés során, a szénhidrátok pedig a glikogénkészletek helyettesítésére. Megfelelő hidratálásra van szükség a folyadékok pótlásához és az elveszett folyadékok elvezetéséhez, valamint a méreganyagok kiürítéséhez.

A kiegyensúlyozott edzésprogram, amely állóképességből és erőnléti edzésből is áll, fontos az általános fizikai egészség szempontjából. Az edzés előtti és utáni megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az optimális egészség eléréséhez, de nem ez az egyetlen tényező. A tested kihasználja a testmozgás minden előnyét a gyógyulási időszakban, és az, hogy hogyan törődsz a testeddel a felépülés során, jelentheti a különbséget a rendben érzés és a fenomenális érzés között.

A nem megfelelő pihenés túlterhelési sérülésekhez vezethet, mint például stressztörések, íngyulladás, dehidráció, testmozgás okozta asztma, valamint izom- és ízületi fájdalmak. A szabadnapok levétele és a maximális pihenőidő maximalizálása segít abban, hogy a test több hasznot húzhasson az edzésekből. Az izmok pihenés alatt újjáépülnek és felépülnek, de a testnek nem csak ezért van szüksége igazi pihenésre.

Amikor a test stresszt szenved, a kortizol nevű hormont termeli. A kortizol javítja a hangulatot, amikor stresszes vagy, és megvédi a sejteket a károsodástól. De túlzott mennyiségben a kortizol mentálisan zavarosnak érezheti magát, és ez a hormon az a hírhedt, ami miatt a szervezet túlzott zsírot tárol.

Megfelelő pihenéssel csökkenthető a fájdalom és a gyulladás. Tehát mik a legjobb módszerek arra, hogy testének megfelelő mennyiségű pihenést biztosítson?

Nyújtás: Az edzés után történő nyújtás nemcsak az általános mobilitás szempontjából előnyös, hanem egy esély arra, hogy testét és elméjét edzés után lehiggassa.
Alvás: A legtöbb embernek 8-10 óra alvásra van szüksége minden este. Szánjon rá időt minden este elegendő alvásra.
Meditáció: Egyszerűen megfogalmazva, a meditáció minden olyan gyakorlat, ahol megtisztítja elméjét, és a testére és a légzésére összpontosít. A hagyományos meditáció, a jóga és az ima is megtisztíthatja a zavaró tényezőket, és a stresszt csökkentő tudatosságot hozhatja helyre a testében, és helyreállhat.

Táplálék-kiegészítőkre van szükség az optimális egészség megőrzéséhez. Még a leggondosabb fitnesz és táplálkozási rend ellenére is szinte lehetetlen a testének mindig a szükséges optimális tápanyagmennyiséget biztosítani. A túlzott testmozgás, az alváshiány, az érzelmi stressz és az alkalmatlan egészségtelen ételek fogyasztása kimerítheti a szervezetet a szükséges létfontosságú tápanyagokból.

Ezek a táplálkozási hézagok könnyen pótolhatók, ha a bevitt kiegészítők optimális szállítmányt biztosítanak a legjobb felszívódás érdekében. A Vasayo Micro Life Core Essentials ideális kiegészítő azok számára, akik már mindent megtesznek az egészséges életmód érdekében, és csak egy kis lendületre van szükségük az elkerülhetetlen táplálkozási hiányosságok pótlásához. A Vasayo termékei fejlett szállítási technológiájukat használják a tápanyagok legjobb biohasznosulása érdekében.

A Core Essentials MicroCaps a következő alapvető tápanyagokat tartalmazza a kiváló wellness érdekében:

D-vitamin: az immunrendszer egészséges működéséhez, valamint az egészséges csontokhoz és fogakhoz.
K-vitamin: Támogatja az egészséges csontokat.
B-vitaminok: agyműködésre, immunrendszeri aktivitásra, valamint a zsírok és szénhidrátok energiává alakítására.
Króm: A vér-inzulin megfelelő működéséhez.
Szelén: Támogatja a megfelelő endokrin egészséget.
Molibdén: Az optimális immunfunkció, valamint a kritikus enzimfunkció katalizátora.
Trace ásványi anyagok: Kevésbé ismert tápanyagok, amelyek támogatják az egészséget és a wellness.

Az elvitel itt?

Tervezze meg edzés előtti és utáni étkezéseit, hogy testének megadja azt, amire szüksége van az egészséges edzéshez, és utána jól felépüljön.
Szánjon időt a megfelelő pihenésre alvással, nyújtózkodással és meditációval.
Fogyasszon táplálék-kiegészítőket, hogy testének minden szükséges tápanyagot megkapjon, még akkor is, ha a legegészségesebb étrend hiányozhat.

Alkalmazza ezeket a tippeket a lehető legjobb táplálkozási és fizikai egészség érdekében, és feltétlenül vegyen egy kiváló minőségű táplálék-kiegészítőt a hiányosságok pótlására. A testi egészségének gondozása fontos lépés az általános életminőség javításában. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, ha további információt szeretne, és kezdje el a legjobb életet élni!