Táplálkozás az életkoron át: férfiak (20-50 év)

Írta: Danielle Maina

A férfiak egészsége az utóbbi időben eléggé a szívemen van. Könnyű elzárkózni a nők egészségügyi kérdéseivel, de amióta a jobbik felemmel, Marcusszal élek, a szemléletem megváltozott. Olyan sok szeretteink: szülei, szüleim, nagynénink, nagybátyáink, nagyszüleink (a képet megkapjátok) jelenleg vagy szenvednek olyan betegségben vagy állapotban, amelyet az étrend pozitívan vagy negatívan befolyásol. Miután inspiráló beszélgetést folytattam az egészségről vacsora közben a krónikus ekcémával küzdő Marcus apukájával, ez arra ösztönzött, hogy többet kutassak a férfiak egészségéről és arról, hogy Marcusszal mi jobban tudunk összpontosítani a későbbi szövődmények megelőzésére.

A 20-as évek közepe az egészségre való felkészülés vagy szüneteltetésnek bizonyul, mivel testünk általában élettani állapotban van. Azt, hogy hogyan bánunk a testünkkel, mit fogyasztunk, mit nem fogyasztunk, olyan dolog, amit mindennaposnak tekintünk természetesnek (tudom, hogy van).

Tehát mindazok számára, akik odakinn vagytok, akik 20 vagy akár 40 év körüliek, és azon gondolkodtatok, hogy életmódot váltsunk jobbá, akkor üljetek szorosan és olvassatok. Ez megy ki hozzád.

Étel. Ez nem csak üzemanyag. Az általános egészséges táplálkozás megakadályozhat számos olyan betegséget és állapotot, amelyek rombolást okozhatnak az idősebb korban.

Hogy néz ki egy jól kiegyensúlyozott étrend az Ön számára a „srácok” számára:

A férfiak több kalóriát igényelnek, mint a nők, mivel több izomzatuk van és természetesen nagyobbak. Mérsékelten aktív férfiak esetében 2000-2800 kalóriát kíván megcélozni (a kalóriabevitel ismét a magasságától, a testsúlyától és az aktivitási szintjétől függ). Az egészséges testsúly fenntartása életkorához és magasságához elengedhetetlen. A férfiak nagyobb súlyt kapnak a középszakaszban, mint a nők, a hormon, a tesztoszteron miatt. A hasüreg mélyén található zsír (zsír) szövet növeli a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a szívbetegségek és a demencia kockázatát.

Végül, van egy általános tévhit, amikor a hímekről és a vörös hús elfogyasztásáról van szó. A vörös hús kulcsfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat (például B12-vitamint, vasat és cinket) tartalmaz, és kiváló fehérjeforrás, ugyanakkor magas a telített zsírtartalma, ami későbbi életkorban a férfiaknál szívbetegséghez és vastagbélrákhoz vezethet. Ügyeljen arra, hogy hetente egyszer egye meg a vörös hús soványabb részét.

Összefoglalva: minden 20 év körüli férfinak és nőnek vissza kell lépnie, és meg kell vizsgálnia életmódját. Most nem azt mondom, hogy árassza el az alkalmi söröket egy hosszú munkanap után, és a késő esti In & Out együtt fut. Az élet a mértékletességről szól! Csak annyit mondok, hogy az étrend többségét egészségesebbé tesszük, mert az előnyök határozottan felülmúlják a jövőben előforduló lehetséges szövődményeket.