Hogyan kell felkészülni az időszakos böjt megkezdése előtt

Feladta: Dr. CLAUDIO 2020. augusztus 19

Az időszakos böjt egy étrend, amelynek célja a túlzott kalóriabevitel egészséges csökkentése az éhomi és étkezési ütemtervek váltakozásával. Az időszakos böjtöt különböző módon lehet elvégezni, és az Ön számára megfelelő a saját preferenciáitól és igényeitől függ. Miután megállapította, hogy melyik típus a legmegfelelőbb az Ön számára, meg kell ismernie a lépéseket, amelyekkel teste és elméje felkészülhet a folyamatra.

A szakaszos böjt megkezdése előtt felkészülhet az alábbiakra.

Döntse el a szakaszos böjt típusát

Az időszakos böjt különböző formákban fordul elő. Nincs univerzális böjt stílus, és előfordulhat, hogy többféle fajtával kell kísérleteznie, hogy megtalálja az életstílusának megfelelőt.

Az alábbiakban bemutatunk néhány időszakos böjtöt:

5: 2 diétás terv

Az 5: 2 arányú étrend normál és egészséges adagokat fogyaszt a hét 5 napján. A fennmaradó 2 nap az, amikor a kalóriabevitelt legfeljebb 500-600-ra kell korlátoznia. Az autofágia akkor indul be, amikor csökkenti a normális kalóriabevitel napjait, megkönnyítve ezzel az egészséges fogyás folyamatát.

Eat Stop Eat terv

Ez a módszer 24 órás böjtből áll, amelyet hetente egyszer vagy kétszer kell elvégezni. Például dönthet úgy, hogy böjtöl a szerdai vacsorától a csütörtöki vacsoráig. A legjobb eredmény elérése érdekében győződjön meg arról, hogy rengeteg folyadékot fogyaszt, egészséges étkezést végez, ha eszik, és kerülje a koffeint. Egyesek számára a kezdéstől számított 24 órával nehéz kezdeni. 12, 14 vagy 16 órával kezdheti, attól függően, hogy meddig bírja.

Alternatív napi böjt

Minden másnap étkezés nélkül alternatív böjtnek nevezzük. A kezdőket nem javasoljuk, hogy az ilyen típusú szakaszos böjtre összpontosítsanak, mert ez túlzott éhséget okozhat. Fel kell készülnie arra, hogy étkezés nélkül lefekszik lefekvés előtt azokon a napokon, amikor nem fogyaszt semmilyen ételt.

Harcos étrend

Ez a diéta magában foglalja a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását kis adagokban egész nap. Számíthat egy nagy étkezésre a nap végén vacsora formájában. Legyen figyelmes arra az étkezésre, amellyel úgy dönt, hogy lakomázik, mert az egészségtelen ételek fogyasztása nem segíti elő a fogyás céljait.

Spontán étkezés kihagyása

Ez azt jelenti, hogy tetszése szerint tehet. Amikor nincs kedve főzni, kihagyhat egy étkezést, és ez böjtnek számít. Azokat az embereket, akiknek étkezési zavara van, nem javasoljuk, hogy próbálják ki ezt a stílust, mivel ez nem segít az egészséges étkezési szokásokban. Ha mégis van kedve enni, győződjön meg arról, hogy olyan ételt készít, amely segít elérni a kitűzött súlycélt.

Forduljon orvosához

Miután döntött a szakaszos böjt stílusáról és módjáról, konzultálnia kell orvosával az étrend terveiről. Orvosa a kórtörténete és a jelenlegi egészségi állapot alapján, ha van ilyen, útmutatást adhat Önnek. Feltétlenül kövesse az orvosi tanácsokat, amelyeket a szakaszos böjt út során kapott, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem veszélyezteti-e egészségét. A cél az egészséges és fenntartható fogyás.

Mentálisan készülj fel

Az időszakos böjt fizikailag és mentálisan is kihívást jelenthet. Lehet, hogy vannak olyan napjai, amikor csüggedten érzi magát, mert nem tartotta be szigorúan az étkezési tervét. Akkor is csüggedhet, ha nem lát kézzelfogható különbséget a súlyában.

Ne feledje, hogy a szakaszos böjt olyan utazás, amely egyik napról a másikra nem eredményez eredményeket, és folyamatosan meg kell újítania az elméjét. Az utazás megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy pozitív mentális állapotban van-e, hogy elkötelezett maradjon a folyamat mellett.

Távolítsa el a toxinokat

Az időszakos böjtölésre való felkészülés nagyszerű módja, ha megszabadul a testében lévő méreganyagoktól. Ez azt jelenti, hogy csökkenteni kell az alkohol, a koffein és a finomított cukrok bevitelét. Ezek az ételek miatt visszatartja a vizet, ami azt az érzést kelti, hogy dagadt és lassú. Szüksége van minden természetes energiára, amelyet e folyamat során megszerezhet.

Következtetés

Számos lépést kell megtennie a szakaszos böjt előkészítéséhez az egészséges utazás biztosítása érdekében. Ne csak egyik napról a másikra döntse el, hogy szakaszos böjtöt szeretne-e végezni. Meg kell kutatnia a szakaszos böjt különböző típusait, konzultálnia kell orvosával, és fel kell készítenie a testét és az elméjét is.

Ne feledje, hogy a szakaszos böjt mindenki számára egyedülálló utazás. Miután úgy döntött, hogy elindítja a folyamatot, megtalálhatja a szociális hálózati csoportokat olyan tagokkal, akik ugyanazon a fogyókúrán vannak. Végül is a bátorítás és a motiváció sikeresebben képes végigvinni a folyamaton. Élvezheti a speciálisan tervezett alkalmazásokat is az időszakos böjtöléshez.