A célzott ketó olyan, mint a szokásos ketó. De több szénhidráttal

Itt van, amit tudnia kell, mielőtt kipróbálja.

miben

Valószínűleg már mindent hallottál a ketogén étrendről, ahol a szénhidrát napi 50 grammra korlátozódik, és a zsírok a napi kalória körülbelül 80% -át teszik ki. Mégis, a keto étrend túlságosan korlátozó lehet a szénhidrátok számában, és ez az, ahol a diéta változata jól jöhet.

A célzott keto diéta lehetővé teszi egy kis kígyózás helyiségét, ahol extra szénhidrátokat fogyaszthat az edzések körül. Nagyszerű lépés azok számára, akiknek a hagyományos keto túl kihívást jelent vagy nem segít a céljaik elérésében.

Hogyan működik a célzott keto diéta?

„A célzott ketogén diéta vagy a TKD az átmenet módja annak, hogy több szénhidrátot vegyenek be az étrendbe, miután egy ideje szigorú ketózisban szenved. Fontos tudni, hogy a TKD-re való áttérés előtt legalább 60 napig szigorú keto-elvnek kell lenned, mert a testednek először zsírhoz kell alkalmazkodnia ”- mondja. Drew Manning, keto és fitnesz szakértő és szerzője A teljes keto.

Azzal, hogy az ezredes keto után folytatja, a test tudja, hogyan kell gyorsan felhasználni a glükózt, de mégis ketont termel, ami lehetővé teszi a ketózis szintjének fenntartását - magyarázza. Ahogy hozzáadod az edzésekhez képest a szénhidrátokat, körülbelül 20 gramm szénhidrátot megeszel egy órával edzés előtt és közvetlenül az edzés után - mondja.

"Az ötlet az, hogy megvédheti a testet saját izmainak megégésétől az üzemanyagért, mert elegendő glükóz lebeg a véráramban, hogy teste energiaként felhasználhassa és mégis edzés után is ketózisban maradjon" - magyarázza Ginger Hultin, MS, RDN, KSH, A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Mivel ezeket a hozzáadott szénhidrátokat a teljesítmény növelése és az izomkárosodások helyrehozása céljából fogyasztja, lehet, hogy több izomot tud felépíteni - mondja.

Ennek ellenére a szénhidrát típusa számít, ezért ne ragadjon meg egy fánkot az edzés előtti snackre, és fejezze be egy szelet pizzával. „Azt javaslom, hogy fogyasszon egészségesebb szénhidrátforrásokat, például burgonyát, édesburgonyát, gyümölcsöt vagy akár rizst. Ne feledje, hogy annak ellenére, hogy szénhidrátot tartalmaz, az ételek minősége szerepet játszik az egészségi állapotunkban. ”- mondja Manning.

"Ha szénhidrátot tartalmaz cukros gabonafélékből, kenyérből vagy csemegéből, akkor a ketózist kiszoríthatják, vagy emésztési nehézségeket okozhatnak, miután ilyen szigorúan kétózik" - teszi hozzá.

Ha kipróbálja a célzott keto-t?

"Annak megértése érdekében, hogy ez megfelelő-e az Ön számára, mindenképpen találkozjon egy orvossal, dietetikussal és oktatóval, aki segíthet az étrend megcélzásában az Ön egyedi igényeinek sportolóként" - mondja Hultin. Ha egészségügyi okokból kell keto diétát tartania, akkor a legjobb, ha kitart a klasszikus mellett. "Ha előírt, orvosi ketogén étrendet folytat, ez nem biztos, hogy megfelelő az Ön számára, mivel van esély arra, hogy elmozdítsa testét a ketózisból" - tanácsolja.

Ha olyan sportoló vagy, akinek haszna származhat, érdemes lehet, mondja Manning. „A TKD követése nagyszerű módja lehet annak, hogy testét megszokja kettős üzemanyagforrás, glükóz és keton egyaránt. Így több energiád van az edzésekhez, főleg ha állóképességű sportoló vagy. "

Nagyon hatékony lehet az állóképességű sportolók, a súlyzós edzők és a CrossFit sportolók számára abban, hogy több energiát adnak nekik a hosszú és intenzív edzésekhez.

"Bárki, aki át akar térni a több szénhidrát fogyasztására, részesülhet a TKD előnyeiből, csak feltétlenül tesztelje a vér ketonjait, hogy lássa, megfelel-e Önnek és testének" - mondja Manning. Ha nincs elég ketózis rajta, akkor az kevésbé hatékony lehet az Ön számára.