Reddit - futás - Naponta 6-8 km-re szedtem magam mérsékelt sebességgel, hogy lefogyjak

Tavaly kezdtem el futni, és nemrégiben úgy döntöttem, hogy komolyabban veszem a fogyás érdekében. Körülbelül napi egy órát szeretnék szánni a futásra, és 8 km kb. 40-45 perc, a többi bemelegítésbe megy.

Egyébként megértem, hogy a fogyás szempontjából az egészséges táplálkozás nagyobb hatással van, mint a testmozgás, de minden édesség és ócska étel már tiltott, és lassan csökkentem a legtöbb szénhidrátot, kivéve a fekete babot és az édesburgonyát. Egyelőre csak ezt tehetem. Az étkezési szokások megváltoztatása lassú folyamat, és nagyon nehéz nekem, ezért jobb gyakorlási lehetőségeket keresek.

Továbbá, ugyanazt a rutint végezni minden nap nem túl egészséges? Bárki kapott néhány jó tanácsot nekem?

EDIT: Elfelejtette hangsúlyozni, hogy a hosszú távú cél itt a fogyás.

Ossza meg a linket

Ha ugyanazt az edzést végzi újra és újra, a tested alkalmazkodik az erőfeszítés szintjéhez, és a fejlődésed lassú lesz.
Meg kell változtatnia az edzések hosszát vagy intenzitását, hogy kihívásokkal bírjon. Inkább a hosszúságot ajánlom az intenzitás felett, mivel a túl korai vagy túl intenzív sérüléshez vezethet.

Hetente hány napot fut? Tenném ezt a számot 3-4-re, és további 1-2 napot szánnék a keresztedzésre. Szüksége van legalább egy pihenőnapra, és a futópárok jól működnek más aerob tevékenységekkel, például úszással vagy kerékpározással, valamint súlyzós edzéssel. Élvezetesnek tartom a keresztedzést, mert nem ugyanazt csinálod heti 6x, és ez csökkenti a túlzott sérülések esélyét.

Futási edzéseihez vegyen be egy hosszú távot, amely heti 1,5-2x-szer nagyobb, mint a normál futások távolsága. Menj lassan (er) és menj messzire. Ha van pulzusmérője és ismeri a zónákat, lőjön a 2. zónára, könnyű beszélgetési tempóval. Ha nem, akkor kb. 60% -os erőfeszítésnek kell lennie. A többi futás változatlan maradhat, 60% -os erőfeszítéstől 80% -ig. Ahogy jobb formába kerül, a rövid futásokhoz valamivel nagyobb intenzitást adhat, azzal, hogy a futás első fele után előre meghatározott ideig felveszi a tempóját. Ezután lassan hosszabbítsa meg ezt az időt, és/vagy adjon hozzá ismétléseket.

Nagyon ajánlom egy alapvető súlyemelő programot a futás bókjaként. A "közismert" adatokkal ellentétben nem fog robbantani, és rengeteg izma lesz azonnal, miután megérintett egy súlyt. Néhány különböző gondolkodásmódot és divatot el kell kerülni, személyes preferenciám a testtömeg, a dumbell és a gépek keveréke. Válasszon egy rutint, amely megfelel az összes fő izomcsoportnak, és használjon olyan gyakorlatokat, amelyek jól érzik magukat és megfelelő formát használnak.

Folytassa a jó munkát, és ne féljen megfélemlíteni, rengeteg információ és félretájékoztatás van odakint. Jól indulsz és szerencsét kívánok a törekvéseihez!