Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

ételeket

Ideális edzés előtti snackek: Fogyasszon olyan ételeket, amelyek alacsony (LGI) és közepes (MGI) tartományban vannak a glikémiás indexen. Ezek az ételek a vércukorszint folyamatos és tartós emelkedését biztosítják. A tanulmány utáni tanulmány azt jelzi, hogy ezek az ételek edzés előtti snackként nemcsak tartós, tartós és minőségi energiát adnak az edzés során, hanem növelik az edzés során elégetendő zsír mennyiségét is. Maradjon könnyen emészthető ételek mellett. Összességében kerülje az olyan ételeket, amelyekben magas a glikémiás index (HGI), és amelyek gyorsan megemelik a vércukorszintet. majd gyorsan csökken, fáradtnak, motiválatlannak érzi magát, és több cukorra vágyik.

Legfontosabb választásaim az alábbiak lennének: alma, cseresznye, banán és őszibarack. Élvezze ezen választások egyikét néhány mandulával (a 8-12 adag) egy evőkanál mandula vagy természetes mogyoróvaj és/vagy egy tojásfehérje. Ez a snack kiváló egyensúlyt nyújt a fehérjében, az energiával töltött szénhidrátban és az esszenciális zsírban. Könnyen emészthetőek, és összességében "turbófeltöltést" eredményeznek az edzés során!

Kiissza: Kétségtelen, hogy a maximális energiaszint eléréséhez elengedhetetlen a megfelelő hidratálás az edzés előtt, alatt és után, valamint a nap folyamán. Az ACSM azt javasolja, hogy kezdjen el hidratálni néhány órával a fizikai aktivitás előtt. Az edzés során az egyes folyadék- és elektrolitveszteség egyénenként változik, mivel egyesek jobban izzadnak, mint mások. Ha hajlamos a túlzott izzadásra, többet kell inni az edzés során. A cél az, hogy a testtömeg legfeljebb 2% -át veszítse el edzés közben - maximum. Ezután folytassa az újrahidratációs folyamatot közvetlenül edzés után. A víz folyamatos fogyasztása a nap folyamán biztosítja a következetes és megfelelő hidratáltságot. Az általános ajánlás 64 oz. (8 x 8oz. Pohár) naponta. Ha egy testmozgás meghaladja a 90 percet, akkor azt javaslom, hogy edzés közben építsen be szénhidrát/elektrolit helyettesítő italt, például Gatorade-t.

Mikor kell enni: Előtte vagy utána?: Ez az edzés intenzitásától függ. Általában az edzés energiájának és minőségének maximalizálása érdekében az edzés előtt körülbelül 45 perctől egy óráig fogyasszon snacket. Ha tényleges étkezést vagy snacket fogyaszt, várjon 90 percet 2 óráig. Ez biztosítja az emésztési folyamat befejezését. A maximális vérellátást akarja pumpálni a dolgozó izmokba, és nem az emésztési folyamatba.

Az edzés utáni étkezést és/vagy harapnivalót az edzés után legkésőbb 30 perctől egy óráig kell elfogyasztani. Ez az idő "varázsablaka", amikor a testednek az izomglikogén-utánpótlás és az izom-helyreállítás/átalakítás szempontjából van a legnagyobb igénye és haszna. A sovány fehérje és az LGI vagy MGI snack vagy étel kombinációja maximalizálja a glikogén feltöltését, valamint az izomfejlődés és átalakulás folyamatát. Ne hagyja ki ezt az ablakot! Ez a legmegfelelőbb idő a tejsavófehérje turmixolásához zsírmentes tejjel, és a kedvenc bogyós választásod együtt keveredik.

Ne késlekedjen a táplálkozási/snack bárokkal. Az igazi, teljes étel mindig a legjobb választás. Ennek ellenére ezek a bárok jó választás lehetnek sürgősségi ételekhez, szemben az éhezéssel vagy egy nagyon rossz választással, például egy túl kifinomult ételválasztással. Könnyen tárolhatók erszényben vagy aktatáskában. Maradjon a piacon olyan rudaknál, amelyekben magasabb a fehérje- és rosttartalom, valamint alacsonyabb a cukortartalom. (Menjen olyan bárokkal, amelyek bárja alatt 4 g cukor kevesebb.)

Az öt legfontosabb energia-növelő étel: Ne feledje, hogy a következetesen szilárd ételválasztás és a kiegyensúlyozott ételek/snackek minden egyes nap során javítani fogják az energiaszintet minden edzés során. Ezt nagyon fontos megjegyezni. Az intelligens, napi táplálkozás az optimális energiaszint, a neurotranszmitter-anyagcsere, az inzulinérzékenység, a szellem és az általános életfelfogás alapja. A kiegyensúlyozott vércukorszint fenntartása a nap folyamán létfontosságú az energia szempontjából. Tehát ne hagyja ki az étkezéseket, mert nem futhat üresen. Azáltal, hogy optimálisan választja az üzemanyagot, amelyet folyamatosan tölt be a tartályába, minimálisra csökkenti az energiafogyasztás szükségességét, és a legjobbat tartja Önnel a nap folyamán. Ha jól "érzed magad", akkor lesz energiád.

Íme az 5 legfontosabb energia-élelmiszer:

1. Vad alaszkai lazac. Ez tele van egészséges, zsírégető omega 3 zsírsavakkal, amelyek kiváló fehérjeforrást biztosítanak, kiegyensúlyozzák a vércukorszintet és növelik az inzulinérzékenységet. Csökkenti a leptint, csökkenti az LDL-t és emeli a HDL-koleszterint, csökkenti a gyulladást és javítja az ízületek integritását.

2. Lenmag. A lenmag csökkenti a gyulladást, esszenciális zsírsavakat biztosít, egészséges a szív és a rosttartalom segít a vércukorszint állandó stabilizálásában.

3. Alma. Az alma segít fenntartani a vércukorszintet is. Az energiaszint fenntartása érdekében kiváló forrásként szolgálnak a könnyen hozzáférhető szénhidrátokhoz is. Az általános egészségügyi előnyök sokak. - Naponta egy alma.

4. Zöld tea. A zöld tea a Föld egyik leghatékonyabb antioxidánsának bizonyított forrása. Termogén (ösztönzi a zsír felhasználását az energia érdekében), és bizonyított rákellenes előnyöket is.

5. Csirkecomb. Ez az, amelynek egészségügyi előnyeit nem ismerheti. Ami az ízületek egészségét illeti, ez valószínűleg az egyik legkiválóbb étel, amelyet fogyaszthat. Könnyen felszívódó fehérjével, kollagénnel, kalciummal és porccal van ellátva az ízületek általános integritásának fenntartása, helyreállítása és építése érdekében. Teljesen hihetetlen a bőröd számára is. A Kung Fu harcművészek évszázadok óta használják ezt az ízületek általános integritásának és erejének növelésére. Lehet, hogy ez az ifjúság szökőkútja? Az egészséges ízületek lelki és fizikai energiát adnak ahhoz, hogy egy életen át a legjobbak legyél.

Megtisztelő megemlítés: Quinoa. Ez a szuper gabona energiát, szív egészséges előnyöket nyújt, és erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Ez az egyik tápanyagban gazdag, ha nem a legtöbb tápanyagban gazdag gabona a földön.

Tartson távol minden finomított/feldolgozott szénhidráttól. Azokat az ételeket, amelyek "üres" kalóriákat szolgáltatnak, mint sütemények, sütik, cukorkák, chipsek, cukros reggeliző gabonafélék és sütemények, együttesen meg kell szüntetni. Ezek az ételek túlzottan emelik az inzulint, gyulladást és zsírraktározást okozva, miközben alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápértéket. A túl magas nátriumtartalmú ételeket is minimálisra kell csökkenteni. Válasszon magas káliumtartalmú ételeket (sok friss gyümölcs és zöldség) a kálium-nátrium arány növelésével. növelni fogja az általános egészségügyi profil energiaszintjét.

Ha koffeintartalmú italt igyál, akkor körülbelül 20 perccel az edzés előtt fogyaszd el.. Ez növeli az energiát, és talán a teljesítményét is. A zöld tea lenne a legjobb választás itt. Sok koffeintartalmú ital vízhajtóként fog működni, ezért a lehető legkevesebbet szeretné tartani. A túlzott koffein emeli a stressz hormonokat, és emeli az inzulinszintet is, ami gátolja a zsírégetést. Az edzés alatt ne fogyasszon koffeint. Azt akarja, hogy a pulzus a testmozgás miatt nőjön, ne a koffein miatt. Ne fogyasszon edzés utáni időszakot sem. Meg szeretné rendezni a testét edzés után, hogy fokozza az edzés után megérdemelt helyreállítási, javítási és átalakítási folyamatot.

Az energiahiány leggyakoribb csapdái az alváshiány és az étkezés kihagyása. Nem kérheti a testét, hogy legyen a maximális szint, ha nem megfelelő pihenést kap, vagy hiányzik a megfelelő táplálkozás, amint azt fentebb említettem. A csúcsenergia eléréséhez feltétlenül szükséges a megfelelő pihenés. A megfelelő pihenés létfontosságú az optimális energia elérésében.

A "Big 4" életmódválasztásom amelyek elősegítik a magasabb energiaszintet: