Egészséges ételek energiájának növelése érdekében a ketogén étrenden

uk készült

gmp tanúsítvánnyal

tiszta, hatékony

"Egészségesen élj, szeres életet."

legjobb minőségű alapanyagok

60 napos pénzvisszafizetési garancia

ingyenes másnap uk szállítás
szállítás világszerte

Ha a testzsír elvesztése, az izomépítés vagy általában az egészség javítása érdekli, úgy gondoljuk, hogy a ketogén vagy paleo diéta követése - magas zsír- és fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket tartalmazó étrend - az egyik legjobb módszer ennek . Valójában azt mondhatja, hogy a Love Life Supplements vezérigazgatója, Ben Law, zsírégető szakember:

energiát

„6 hónap alatt sikerült csökkenteni a testzsír több mint 12% -ról 6% alá azáltal, hogy étrendemet alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú paleóra váltottam. Most könnyedén fenntartom ezt az alacsony testzsírtartalmat, miközben a sovány izmokra pakolom az ellenállóképességet. "

Ben Law, a Love Life Supplements vezérigazgatója

Tévhit, hogy a testnek szénhidrátokra van szüksége az energiához. Bár igaz, hogy a szénhidrátokat könnyebb energiává alakítani, mint a zsírokat és fehérjéket, a test mégis felhasználhatja ezt az utóbbi két élelmiszercsoportot energiává.

Mi a keto diéta?

A ketogén étrend, amelyet gyakran keto diétának neveznek, magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaz.

A végső cél az, hogy a szénhidrát helyett a zsírból és a fehérjéből nyerjünk kalóriát. Úgy működik, hogy minimalizálja az elfogyasztott cukor és szénhidrát mennyiségét, így a test energiáját a zsírok lebontásával kezdi megkapni. Ezt ketózisnak nevezik - ahol a test zsírokat éget el szénhidrát helyett -, és ennek zsírvesztést kell eredményeznie.

Tehát melyik a legjobb étel és snack, ha keto diétát tartasz, és növelni akarod az energiaszintedet? Itt megvitatjuk az alacsony szénhidráttartalmú ételek előnyeit, amelyek energiát és energiat növelő kiegészítőket adnak Önnek, amelyek kompatibilisek a ketogén étrenddel. Összekapcsolunk néhány ízletes receptet is, hogy segítsünk az étrend megtervezésében.

Alacsony szénhidráttartalmú Keto energiafokozók

Olajos hal

Az olajos halak, például a lazac, a pisztráng, a szardínia és a makréla fehérjében, zsírsavakban és B-vitaminokban gazdagok. Ezek tehát remek ételek, amelyeket bele kell foglalni a keto étrendbe.

Egy adag olajos hal megadja az ajánlott napi adag B12-vitamint, és kiváló omega-3 zsírsavforrás.

Tanulmányok szerint az omega-3 zsírsavak hozzájárulhatnak a gyulladás csökkentéséhez a szervezetben. Ez azért jelentős, mert a gyulladás fáradtságot okozhat.

A B12-vitamin és a folsav elősegíti a vörösvértestek előállítását, ami elősegíti a vas jobb működését a szervezetben. Az optimális vasszint a vérben szintén csökkentheti a fáradtságot és növelheti az energiaszintet.

Böngésszen ezen keto hal receptek között, ha olajos halakat tartalmazó ketoétel ötleteket keres.

Tojás

A tojás nagyszerű lehet étkezés részeként vagy snackként, mivel nem okoz olyan vércukorszint-emelkedést és energia-összeomlást, amelyet a magas szénhidráttartalmú ételek okozhatnak az emésztés során.

A tojások magas fehérjetartalmúak és tartós energiaforrások, amelyek átjutnak a következő étkezéshez.

A tojásban található B-vitaminok segítik az enzimeket az élelem lebontásában, az esszenciális aminosav a leucin pedig segíti a sejteket a cukor felszívódásában a vérben. A leucin emellett serkenti az energiatermelést a sejtekben azáltal, hogy fokozza a keto étrendben szükséges zsír lebontását.

Röviden: a tojás ízletes, tápláló és tartalmas. Élvezhetik önmagukban, vagy sokféle keto étkezéshez és recepthez tartozhatnak.

Magok

A mag jó rostforrás, ami azt jelenti, hogy az ételéből származó tápanyagok lassabban emészthetők. Ez egyenletes energiafelszabaduláshoz vezet, ami segít fenntartani az energiaszintet az étkezések között, ami fontos, ha alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendet tartasz.

A chia mag és a lenmag energiát adhat Önnek, és hozzáadható salátákhoz, turmixokká keverve vagy egészséges, többszörös keto kekszekhez készíthető.

Az ilyen típusú magok gazdag növényi eredetű omega-3 zsírsavakban, így megfelelő energiaforrássá teszik a vegánok számára, és elősegíthetik a gyulladás és a fáradtság csökkentését is. A chia és a lenmag is sokkal több omega-3-t tartalmaz, mint omega-6 zsírsav, míg az ellenkezője igaz a legtöbb más típusú magra.

Ezt fontos szem előtt tartani, mert bár az omega-6 olyan esszenciális zsírsav, amelyre a testének egészséges mennyiségben szüksége van, az emberek többségének jelenleg túl sok a napi étrendje. Ezért a legjobb a magokat mértékkel fogyasztani, és ragaszkodni kell azokhoz a magokhoz, amelyek alacsonyabbak az omega-6-ban.

Mivel a magokban található esszenciális zsírsavak növényi eredetűek, ez megfelelő energiaforrássá teszi őket a vegánok számára. Mivel a magok jó fehérjeforrást is jelentenek, ez a ketogén étrend fontos összetevőjévé teszi őket.

A chia magokat hozzá lehet adni a turmixokhoz, vagy többszörös kekszet készíthetünk belőle

Diófélék

Amikor először kezdi a ketogén étrendet, a szénhidráthiány miatt az energiaszint elmaradhat, különösen az étkezések között. Ezért fontos, hogy kéznél tartson néhány egészséges, nagy energiájú, alacsony szénhidráttartalmú ketogén snacket.

Az olyan diófélék, mint a mandula, dió, brazil dió, makadámiadió és kesudió tápanyagokkal vannak tele, és kiváló snackként szolgálnak fel, ha étkezés közben éhes vagy, és energiára van szükséged.

Az egészséges omega-3 és omega-6 zsírsavak, valamint antioxidánsok másik nagy forrása, amelyek növelhetik az energiaszintet azáltal, hogy csökkentik a test gyulladását.

A magvakhoz hasonlóan a dió is tartalmaz rostot, elősegítve az energia lassú és tartós felszabadulását, amikor arra szükség van. Vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, például B-vitaminokat, E-vitamint, vasat és mangánt, amelyek mind hozzájárulhatnak az energiatermelés növeléséhez és a fáradtság csökkentéséhez.

A makadámiadió nagy egészséges, magas zsírtartalmú snack lehet a keto étrendben

Dió vaj

Ez a diófogyasztás másik módja, és ugyanolyan egészségügyi és energetikai előnyöket kínál. Csak győződjön meg róla, hogy ellenőrizte az összetevőket, ha boltból vásárol, ahelyett, hogy elkészítené sajátját. Sok márka sok sót, cukrot, egészségtelen zsírokat és tartósítószereket ad a dióvajához, amelyet el akar kerülni.

Ha ketogén étrendjének részeként minimalizálni szeretné a szénhidrátbevitelt, a makadámiadió alacsonyabb szénhidráttartalmú dió. Tökéletes omega-3 és omega-6 zsírsavarányuk is van, így nem fogod túlzásba vinni az omega-6 zsírsavakkal. Próbáljon meg saját makadámiadió-vajat készíteni úgy, hogy ad hozzá valamennyit az élelmiszer-feldolgozóhoz néhány kesudióval és kókuszos MCT-olajjal, ami további energiát jelent.

Ha inkább a mogyoróvajat kedveli, akkor a legegészségesebb megoldás az, ha saját házi mogyoróvajat készít.

Most arra lehet kíváncsi: hogyan eszel mogyoróvajat, ha nem tudod megkenni egy szelet kenyérrel (amely magas szénhidráttartalmú és ezért nem alkalmas keto diétára)? Egyszerű válasz - sütj egy kis kenyeret a dióvajadból!

Itt van egy egyszerű recept, amelyet otthon kipróbálhat - Keto földimogyoróvajas kenyér - és kipróbálhatja saját multised keto kekszjeit is.

Fűvel táplált vaj

A vaj magas zsír- és kalóriatartalmú, ezért hasznos, nagy energiájú étel, amelyet a keto étrendjébe illeszthet. A fűvel táplált vaj azonban táplálóbb lehet, mivel nagyobb arányban tartalmaz egészséges telítetlen omega-3 zsírsavakat.

Avokádó

Az avokádó az egészséges egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak és rostok jó forrása. Ezek tárolhatók a testben és energiaforrásként használhatók, és elősegítik a tápanyagok felszívódását is.

Az avokádó szénhidráttartalmának 80% -a rostból áll, ami segít az energiaszint szabályozásában, mivel a tápanyagok lassabban szívódnak fel.

Az avokádóban található B-vitaminok segítenek fenntartani a sejtek mitokondriumainak normális működését is, amelyekből a sejtek energiát nyernek.

Az avokádó remekül fogyasztható önmagában, vagy finom guacamole mártással elkészíthető vagy salátákhoz adható. Ha krémesebbé akarja tenni a turmixokat tej vagy banán hozzáadása nélkül, az avokádó is remek alternatíva.

Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú turmix

A turmixok nagyszerű keto vagy paleo energiaitalok, ha valami ízletesre vágysz, amellyel gyorsan feltölthetsz és megadhatod a szükséges lendületet.

A Primal One csokoládéporunk ideális, ha egy csokoládé turmixra vágyik szénhidrát nélkül. A kiváló minőségű tejsavófehérje segít megőrizni az izmokat, és az általunk hozzáadott közepes láncú trigliceridek (MCT - egészséges zsírsavak) azonnali, de fokozatos energia felszabadulást kínálnak. Ezenkívül szerves maca gyökeret is adtunk a porhoz, amely egy tanulmány szerint javíthatja az állóképességet. Keverje össze egy kis vízzel és mandulatejjel, és élvezze az ízletes, magas energiájú, alacsony szénhidráttartalmú turmixot.

Alternatív megoldásként kókusztejet készíthet kókusztejjel. Adjon hozzá néhány Stevia-t az édességhez, és néhányat a Primal Energy kókuszdió MCT olajunkból (az MCT olajról az alábbiakban olvashat bővebben) az extra energia növelése érdekében. Készítsen belőle fahéjas turmixot ½ teáskanál fahéj és néhány chia mag hozzáadásával az extra rost és az omega-3 zsírsavak számára.

Ha inkább gyümölcsös ízt szeret, akkor az eper, a málna és a szeder kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint más gyümölcsök. Kipróbálhatja az alacsony szénhidráttartalmú Bitter Lemon ízű Adapt Advanced Pre Workout italt is, amely energiával tölt el egy mozgalmas nap előtt.

Extra szűz olívaolaj

Az olívaolaj a mediterrán étrend egyik alapeleme, amelyet széles körben úgy gondolnak, hogy sok dél-európai ember tovább él.

Az olívaolaj egyik előnye, hogy a benne lévő olajsav telítő hatású. Lassítja a tápanyagok felszívódását a testben, így az energia fokozatosan felszabadul. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzi jóllakását, és nem érzi szükségét az étkezések között a cukros ételeknek.

Tehát bár az olívaolaj magas a kalóriatartalmával, ez nem szabad, hogy elkeserítsen, mert a nap folyamán kevésbé fog kísérteni az egészségtelen ételek falatozása.

MCT olaj

Az MCT a közepes láncú triglicerideket jelenti, amelyek a kókuszolajban természetesen előforduló zsírok. Az MCT olajat a test könnyen felszívja, és a nyirokrendszeren keresztül nem dolgozza fel; valójában egyenesen a májba szállítják, hogy lebontsák őket. Ez ketonokat állít elő, amelyeket izmaid és más szöveteid üzemanyagként használnak cukor helyett az energia azonnali és folyamatos felszabadítása érdekében. Ez hasznos lehet az izmainak, ha edzést tervez, vagy az agyának, ha a munkahelyi koncentrációnak további lendületre van szüksége.

A Primal Energy MCT C8 olaj a legjobb minőségű, és hozzáadható turmixokhoz, salátaöntetekhez, szószokhoz és akár a reggeli kávéhoz is, amikor csak gyors, egészséges energiára van szükség.

Zsíros vörös hús és sötét baromfihús

Ha ötleteket keres magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételeihez, a feldolgozatlan hús és baromfi (csirke, pulyka, kacsa) a ketogén étrend alapvető ételei közé tartoznak. Nem tartalmaznak szénhidrátot, valamint magas a zsír- és fehérjetartalma. A fehérje segít megőrizni és felépíteni az izmokat (ha Ön is edz) a keto diétán, és a zsír lebomlik energiatermelés céljából.

A fűvel táplált hús előnyösebb, ha a gabonával táplált hús, ha megkapja. Ez azért van, mert táplálóbb, nagyobb mennyiségű antioxidánst, omega-3 zsírsavat és konjugált linolsavat tartalmaz (fontos a sejtanyagcseréhez).

Reméljük, hogy adtunk néhány ötletet energiájának növelésére. Ha valami extrát keres a keto étrend kiegészítéséhez, íme a legfontosabb energia-kiegészítők:

Energiatámogató kiegészítőink

  • Primal Energy kókusz MCT olaj
  • Primal Energy C8 MCT olaj
  • Primal One termékek
  • Alapvető aminosav tabletták
  • Essential Aminos Drink
  • Adaptálja a haladó edzés előtti italt
  • Maca Root 10: 1 Kivonat kapszula
  • Panax ginseng kapszula
  • Organikus KSM-66® Ashwagandha kapszulák

Ha többet szeretne tudni energianövelő kiegészítőinkről, kattintson a képernyő jobb alsó sarkában lévő csevegőmezőre, és küldje el nekünk kérdéseit.