8 csodálatos BODYPUMP előny és 5 tipp kezdőknek

kezdőknek

Hogyan kezdtem el az első testpumpa edzésemet

Néhány hónappal a 8. számú babám születése után egy barátom meghívott, hogy jöjjek egy Body Pump osztályba a helyi YMCA-nkban. Mit kér a BodyPump? A BodyPump egy csoportos gyakorlat (tartsa meg a csoportgyűlölőket, ne kattintson még el), amely magában foglalja könnyű súlyzó súly, nagy ismétléssel a sovány izomtömeg növelése érdekében.

Nagyjából ez azt jelenti, hogy TÖKÉLETES azok számára, akik gyönyörű sovány izmokat akarunk építeni, de nem szeretnénk ömleszteni, mint a tömeg!

Miután először mentem a barátommal, én azonnal beleszeretett. Röviddel ezután hetente háromszor jártam órára, vallásosan. Nem csak SZERETTEM az osztályt, a környezetet és az oktatókat, SZERETTEM azt is, hogy tudtam, hogy minél több izom van, annál több kalóriát égetek el alvás közben! (Ez egy nagyszerű cikk, amely megmutatja, mi történik a BodyPump-tal és a hosszú távú kalóriaégetéssel).

Ha gyengéd volt az edzéseivel, ha gyors cselekvési élményre vágyik, ha olyan emberekkel szeretne edzeni, amelyek felemelnek és inspirálnak, akkor meg kell néznie a környéken található Body Pump edzésórát, és meg kell vizsgálnia, hogy ez megfelelő-e. te.

Minden képemen látni fogja, hogy minden korosztályú, formájú és méretű férfi és nő részt vesz és élvezi a BodyPump-ot. Az a szándékom, hogy megmutassam, miről is van szó, így az érdeklődésed eléri a csúcsot ahhoz, hogy elmehess egy osztályt kipróbálni! És nem, egyáltalán nem vagyok kapcsolatban a BodyPump-nal vagy a Les Mills-szel ... egyszerűen megosztok valamit, amit szeretek, és ami nekem működött!

Mi a BodyPump

  • A BodyPump valójában még a ’90 -es években indult Új-Zélandon, és Les Mills adta ki.
  • Megtalálható itt a világ 100 országában több mint 19 000 edzőterem, klub és YMCA. Több mint 130 000 tanúsított oktató van! Azta!
  • Ez egy kardió alapú súlyzós edzés program, amely súlyzót és súlyzókat tartalmaz egy szórakoztató, 55 perces teljes testedzésbe.
  • Ahelyett, hogy nagy súlyt és alacsony ismétlést végezne, az Body izom az ellenkezőjét teszi! Használni fogja alacsony súlyok és nagy ismétlések, REP EFFECT-nek hívják. A REP EFFECT azért működik, mert az izmok kimerültek a könnyű súly használata és a nagy ismétlések végrehajtása közben.
  • Egy tipikus osztályban meg fogja tenni 800 és 1000 ismétlés, és megteszed egy oktatóval, aki edz és téged modellez a mozgásról, csoportos osztályban - ráadásul megteszed akár 560 kalóriát éget el az óra alatt (forrás).
  • Három havonta Les Mills kiad egy új edzést új zenével, új időzítéssel/koreográfiával, de az alapja ugyanaz. Az unalom megelőzése és a testünk/izmaink találgatása érdekében az oktató kéthetente változik.

8 testpumpa előny, amit szeretek

Utáltam a csoportos fitnesz órákat. Én is többször megpróbáltam őket ... de MINDIG nevetségesnek éreztem magam. Legyünk őszinték itt ... ennek a lánynak (nekem) komolyan hiányzik a koordinációs osztály. A lépést és az aerobikot tartani hihetetlenül elkedvetlen volt számomra, és egyszerűen nem tetszett.

Szóval, miért hirdetem most a BodyPump iránti szeretetemet ... főleg, hogy van benne egy lépcső? Olvassa tovább a barátomon ... olvassa el.

1. A BodyPump kiszámítható.

Ez TÖKÉLETES azok számára, akik NEM vagyunk összehangolva. Miután túljutott a tanulási görbén, rájön a BodyPump „rutinjára”.

P.S. - A lépést NEM használják, mint egy hagyományos lépésosztálynál. Ehelyett „padként” használjuk a mellkasi pálya, néha a tricepsz pálya, sőt az alappálya során végzett munkához.

2. Szeretem a koreográfiát és az időzítést.

Az a szinergia, amely akkor jön létre, amikor az egész osztály ugyanazon a ritmuson dolgozik, nagyon motiváló! Komolyan van egy cipzáras energia, amely ugyanazokkal a mozdulatokkal jár, amikor veled együtt a helyiségben tartózkodó mindenki más!

Ha az edzőteremben vagyok egyedül emelve, sokkal könnyebb megcsalni az ismétlések számát, mert nem vagyok felelős senki előtt. A csoportos szinergia valódi dolog, emberek!

3. Szeretem a zenét!

92% -ig szeretem a zenét. Ez van lendületes, modern és szórakoztató! Bármely BodyPumper vezethet autóval, vagy sétálhat a boltban, hallhat egy BodyPump dalt, és azonnal tudja, hogy az adott dal melyik osztályba tartozik, és elkezdheti a koreográfiát!

Sok dal megtalálható ezen a nagy lejátszási listán a Spotify-on (vegye figyelembe, hogy órán kívül hallgatom, hogy energiát adjak magamnak ... azt is vegye figyelembe, hogy az összes dal szerkesztve van, tehát ha kifejezetten a rádióban található dal, akkor NEM a BodyPump-ban osztály).

4. Szeretem a súlyokat!

Ha az edzőteremben vannak a hivatalos Les Mills rudak és tányérok, akkor őrülten könnyű a súlya a bárban. A rúd csak 7 font, és kényelmes a fogása. A lemezek így működnek:

  • Kis tányér - 2,2 font
  • Közepes lemez - 5,5 font
  • Nagy lemez - 11 font

Legfeljebb 6 tányért helyezhet el a bárjában, így könnyen hozzáadható a súly és kihívást jelenthet a hetek és hónapok során. VAGY ha nem egy fárasztó napod van, akkor könnyedén kicserélheted a súlyodat, hogy kezelhetővé váljon, de mégis kihívást jelent.

5. Megváltoztathatja testét és kihívást jelenthet.

Ezt szeretem a legjobban ... Szeretek erősödni, szeretek változtatni a testem összetételén, és imádom a BodyPump kihívását.

Kezdetben a kihívás csak az osztály befejezése volt. Most szeretem kihívni magam azzal, hogy felemelem a súlyomat. Ha enyém könyökgödrök nem izzadnak a guggoló pálya végére, akkor tudom, hogy itt az ideje, hogy súlyt adjak a sávomnak. 😅

6. Ezt bárki megteheti.

Sok 60 éven felüli embert látok Body Pump-ot csinálni! Ez hihetetlenül testreszabható mert TE csinálod a számodra megfelelő súlyt (vagy akár csak a testsúlyt)!

Ha még soha életében nem emelt súlyt, akkor is elvégezheti ezt az órát! Rengeteg tudomány vesz részt, és az okleveles oktatók képzettek a technika tanítására. Az órák és a koreográfia a természettudományon alapul, és mindenki fiziológiájához fog járulni! Ez valójában kiváló módszer a súlyok beépítésére az életedbe!

7. Szeretem a közösséget.

Azok az emberek, akik testszivattyúba mennek, azok pozitív, biztató és nagyszerű, hogy a közelben legyél! Szeretek a nők (és férfiak) mellett edzeni, akik folyamatosan jönnek a BodyPump-ba. A csoport fitnesz struktúrája felelősségre vonja Önt.

Nagyon félelmetes látni, ahogy mások súlyokat emelnek, és úgy gondolom, hogy segít áttörni ezt a korlátot, amikor látod, hogy más emberek nyomják magukat, arra ösztönöz, hogy tedd magad is.

8. Javítja a mentális egészségemet.

Amikor lökdösöm magam és áttöröm a mentális akadályaimat azáltal, hogy egy óra alatt 1000 ismétlést végzek, nemcsak fizikailag, hanem nagyon is jól érzem magam mentálisan is. Kaptam egy kiváló oktatót is, aki rám nyomott, bátorított és inspirált arra, hogy jobban tegyek és tartsak be rajta.

MINDIG olyan jól érzem magam, amikor befejezek egy osztályt, tudván, hogy erősebb ember vagyok, mint akkor, amikor abban a szobában jártam.

55 perces testpumpa edzésprogram

  • Bemelegítés - Kezdje a kis tányérokkal, majd idővel onnan építkezzen
  • Zömök pálya - Körülbelül 80-100 ismétlést hajt végre 5 perc alatt, és ez lesz a legnehezebb súlya a sávon, és általában 2-4-szerese a bemelegítő súlyának. Ha új vagy, csak duplázd meg a bemelegítő súlyodat. Néhány hét múlva kezdjen el többet súlyozni ... meg fog lepődni azon, amit tehet! Ez nagyszerű módja az edzés megkezdésének!
  • Mellkas pálya - Körülbelül 1/3-ról 1/2-re csökken a súlya, és használja a rudat és a lépcsőfokot
  • Back Track - Használ egy rudat és néha egy súlytáblát is. Ez mindig felpörgeti a pulzusomat!
  • Tricep Track - Néha használsz egy rudat vagy egy tányért, és/vagy megmártózol és/vagy tricepszet nyomsz… imádom ezt!
  • Bicepsz pálya - Itt nagyon egyszerű ... használja a rudat és/vagy lemezeket, és kb. 5 perc bicepszgöndörítést végez!
  • Lunge pálya - Ez számomra a legnagyobb kihívás ... kezdje csak a testsúlyával. Kezdetben az volt a célom, hogy megállás nélkül átmehessek egy pályát! Aztán miután ezt elsajátították, elkezdtem súlyt adni.
  • Vállpálya - Könnyű súlyt szeretne használni, mivel ilyen kicsi izmokkal dolgozik! Mindig örülök, amikor 100% -osan meg tudom csinálni ezt a számot!
  • Core Track - Néha a padot és/vagy a lemezeket fogja használni ... a mag megmunkálása olyan fontos!
  • Nyugodj le - Mindig nagyszerű érzés!

5 tipp az első testpumpa edzéshez

Ha azt szeretné, hogy az első edzés a lehető legszórakoztatóbb és hatékonyabb legyen, kövesse a kezdőknek szóló testpumpa tippjeimet!

1. Mutassa be magát

Ismerje meg egy kicsit az oktatót, és tudassa vele, hogy új vagy. VAGY találhat valakit az osztályból, amely úgy néz ki, mintha korábban is járt volna ott. Örömmel segítenek a beállításban, és tanácsokat adnak! Ott tanítanak pumpát, mert ők is SZERETIK! Tehát használja ki őket!

2. Menj könnyedén a súlyra

Még akkor is, ha az edzőteremben emeltél, SOKKAL több ismétlést fogsz végezni, mint amit megszoktál. Nem tudsz 150 fontot guggolni non-stop 5 percig. Menj könnyedén!

Kezdje el elsajátítani a jó technikát, növelje a rugalmasságot és a mozgást, majd elkezdhet nagyobb súlyt adni. SEMMI baj nincs abban, ha csak testtömeggel kezdünk, ha akarunk.

3. Ne érezze magát öntudatosnak

Senki sem figyeli, hogy mit csinálsz (egy jó oktatón kívül). Mindenki a saját formájára összpontosít ... az osztályon keresztül beszélik magukat. Ha van valami, büszkék rád, hogy sétálsz a szobában, és elkezdesz valami újat, és nagyon remélik, hogy visszajössz!

4. Végezze el az „Intelligens indítást”

Az első osztályodhoz egyszerűen megteheted az első 4 számot, majd két nap múlva visszajöhetsz, és elvégezheted az első 5 számot. Aztán gyere vissza a következő héten, és csinálj 6 pályát, és így tovább ... Néhány hét alatt építs fel az egész 55 perces óráig. Tegye ezt különösen, ha eddig nem volt fizikailag aktív.

5. Légy kedves magaddal.

Tanulsz valami újat. Abban a szobában mindenki korábban a cipőjében volt. Leszáll az ütemről, nehezen fogja megérteni a tiszta és a nyomást a visszalépés során. Jól van! Csak tegye a lehető legjobban. Máris nyertes vagy, mert abban a szobában vagy! Ne add fel!

4 testszivattyú helyreállítási tipp

1. HÚZÁS & habtekercs

Fájni fogsz. A mai napig veszek egy extra 15 perccel az óra után és nyújtózkodjon, és használja az edzőteremben a habhengert.

Amikor összecsapom a súlyomat, vagy különösebben kitolom magam, akkor otthon is habosodni fogok éjszaka. Nekem van ez a habhenger, és szeretem, ha az otthonomban van. Ez kötelező dolog nekem!

2. Igyon sok vizet

Amikor felemeled, téped az izmaidat (hogy aztán még erősebben újjáépülhessenek). A hidratálás elősegíti a test kiürülését és gyorsabb megszabadulást a fájó izmoktól. Ráadásul csak neked jó!

3. Vegyen egy Epsom sós fürdőt

Remek természetes módszer az izmok ellazítására. Ez a méregtelenítő fürdő receptje Használok ... kivéve, amikor izmok támogatására van szükségem, levendulát vagy Deep Blue-t használok OnGuard helyett. Csak győződjön meg arról, hogy sok vizet iszik, amikor beveszi ezt az izmot, hogy hidratált maradjon!

4. Vissza a BodyPump-hoz (még ha fáj is)

Először is, aki nem akarna visszamenni és együtt lógni a nagyszerű emberekkel. Őszintén szólva azt tapasztaltam, hogy a testem újbóli mozgatása, bár még mindig fáj, segít gyorsabban túltenni a fájdalmat és a merevséget!

Ne várjon. Menjen vissza. A tested gyorsabban alkalmazkodik. Ha nagyon fáj, csak enyhítse a súlyokat. De olyan fontos a folytatás! Ráadásul csak olyan remek környezet, amelyben részese lehetünk. Menjen vissza!

A testpumpa jó neked

Egy ideig nagyjából abbahagytam a BodyPump-ot, mert a blogon milyen elfoglalt dolgok voltak. Nemcsak a BodyPump fizikai előnyeit hagytam ki, hanem azt is, amit lelkileg értem tett.

Még akkor is, ha fáradtnak érzem magam, és nem akarok 100% -ban menni, elmegyek. Mire megérkezem, lelkileg készebbnek érzem magam. És mire kimegyek abból az osztályból, MINDIG vagyok boldogabb, energikusabb és erősebb. MINDIG erősebbnek érzem magam ... nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is.

Most visszatértem a BodyPump-hoz, és elköteleztem magam amellett, hogy hetente háromszor megcsinálom ... bármi is legyen! Jobb feleség, anya és vezérigazgató vagyok, amikor életemben van Body Pump. Számomra ez most nem tárgyalható. Megérdemlem. És te is. Menj, keress magadnak itt egy BodyPump órát.