Napi kalóriaigény egyének számára
Súlya 102-110 font

A jelenleg 102–110 font súlyú egyének küzdenek napi táplálkozási szükségleteik kielégítéséért.

kalóriaigény

Az alább közzétett kalóriaszükséglet-diagramra vonatkozó értesítés szerint a 102 fontot nyomó egyének minimális kalóriatartalma napi 1 326 kalória - és ez azok számára, akik inaktívak.

Még inaktív és 110 fontos személyek esetében is a napi minimális kalóriaigény 1430.

Ez a központi ok, amiért nem javasoljuk a szigorúan korlátozott kalóriatartalmú étrendet. A túl alacsony kalóriatartalmú napi étrend mindenféle egészségügyi bajt válthat ki - ezek tartósak, néha halálosak a fogyókúrázók számára.

A 102–110 font súlyú egyének gyakran nagyon kicsi és törékeny egyének. Előnyös lehet az egészség területén azáltal, hogy a napi rutinba beilleszti az aktivitást, a napi kalóriák terén megtérülést.

A kalóriák okos megválasztása minden különbséget meghoz, ha az étel mennyisége jön létre

Példa: 1326 kalória: egészségtelen választások

Példának okáért, hogy mennyi kalória van 1 326: 1 csomag fahéjas tekercs, 1 extra nagy sült burgonya vajjal, 1 nagy szokásos szóda.

Példa: 1326 kalória: Egészséges választások

Amikor az egyén egészségesebb döntéseket hoz, a napi menü a következőképpen nézhet ki: 1 főtt tojás, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 1 pat világos margarin, 1 csésze sovány tej, 3 barack, 1 sovány deli hússal készített szendvics, alacsony zsírtartalmú mozzarella sajt, saláta, paradicsom, uborka, zellerszár, nyers babarépa, 1/2 uborka, 1 adag alacsony zsírtartalmú túró, 1 csésze eper, 3 uncia grillezett lazac, 1/2 csésze párolt rizs, 1 csésze zöldbabból, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 adag könnyű vagy csökkentett zsírtartalmú margarin, 1 csésze görögdinnye. Italok: víz, cukrozatlan tea, fekete kávé, korlátlan nulla kalóriatartalmú italok.

Azta! Milyen meghatározó különbség van ebben a két menüben. Melyiket élvezné inkább? 2 étellel és egy itallal töltött menü? Vagy egy egészségesebb menü, tele sok étellel és korlátlan itallal?

Kalóriaigény az egyének számára 102–110 font

Azoknál a személyeknél, akik 102 fontot nyomnak és inaktív életmódot folytatnak, napi körülbelül 1300 kkal kellenek. Mérsékelt aktivitás esetén a követelmény 1530, az aktív egyének esetében pedig 1734.