Légzőgyakorlatok a fogyáshoz 15 perc alatt

Gyakoroljon légzési
Légzőgyakorlatok fogyáshoz: mi ez?

Néhány lány elégedett az alakjával, és arra törekszik, hogy elérje a

ideális a legtöbben diétázni vagy tornázni. Természetesen mindkét módszer megszabadulni a felesleges kilóktól, különösen a komplexumban. De van még egy nagyon egyszerű módszer, amely segít a fogyásban, a légzőgyakorlatok.

Úgy tűnik, hogy a légzőgyakorlatok segíthetnek a fogyásban. De hidd el talán! Az oxigén minden szervre pozitívan hat: nemcsak az immunitást, a vérkeringést és a szív- és érrendszert, valamint az anyagcserét javítja - ennélfogva annál gyorsabban távozik a salakanyagok és folyadékok a szervezetből. Ezenkívül a légzőgyakorlatok segítenek csökkenteni az étvágyat, és ez az első lépés az ideális alak felé vezető úton. A legjobb, ha naponta 2-3 alkalommal végezünk légzőgyakorlatokat 10-15 percig.

De a légzőgyakorlatok előnyei ellenére van néhány ellenjavallata, például a légzőkészülék és a gerinc betegségei, ezért először is orvoshoz kell fordulnia.

A légzőgyakorlatok hasznosak, fontos, hogy helyesen végezzük a gyakorlatokat. Kezdjen több egyszerű gyakorlattal, és fokozatosan lépjen tovább a bonyolultabbakra. Nem kell buzgónak lenned és az erőn keresztül visszatartanod a lélegzeted. Ha edzés közben rosszul érzi magát: szédülés, hányinger, gyengeség ”, ideiglenesen hagyja abba az edzést, és kisebb terheléssel kezdje.

A súlycsökkentő légzőgyakorlatok végrehajtása során fontos, hogy elég mélyen, teljes mellkassal lélegezzünk, úgy tervezve, hogy bevonják a has és a mellkas izmait.

Felajánljuk, hogy próbálja ki közülük néhányat, és ellenőrizze a légzésgyakorlatok hatékonyságát a fogyáshoz!

Légzőgyakorlatok fogyáshoz: testmozgás

Gyakoroljon 1. légzési gyakorlatokat

Az első gyakorlatot mért ütemben végezzük. Először vegyen egy lélegzetet, mentálisan számolva négyig, majd négy másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, és négyig számolva lélegezzen ki.

Ezt a légzőgyakorlatot 10-20 alkalommal kell elvégezni. Megteheti otthon és az irodában is, de jobb friss levegőn.

Gyakoroljon 2. légzési gyakorlatot

Vegyen egy mély lélegzetet, és szívja be a gyomrát. Fokozatosan, erőteljesen szaggatottan, kis adagokban lélegezzük ki a levegőt szorosan összeszorított ajkakon, míg a belégzés-kilégzés során ellazítjuk és megfeszítjük a hasizmokat. Naponta legalább 20 alkalommal végezze el ezt a gyakorlatot.

Gyakoroljon 3. légzési gyakorlatokat

Ez egy nagyszerű gyakorlat erősíti a hasizmaidat. Üljön le egy székre, egyenesítse ki a hátát, térdeit 90 fokos szögben tegye, és a lábak szorosan tartják a padlót. Próbálja ki a hasi légzést, megfeszítse és ellazítsa az izmokat. Kezdésként ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, fokozatosan növelje a terhelést akár 30-40-szeresére.

Gyakoroljon 4. légzési gyakorlatokat

Feküdjön a hátára, hajlítsa meg a térdét, tegye a lábát úgy, hogy teljesen megérintsék a padlót. A bal kéz a mellkasán feküdt. jobbra - a gyomorra. A belégzés és a kilépés felváltva enyhén húzza meg a mellkasot és a gyomrot. Vegyél egy levegőt, kiegyenesedve a bordaketrecet, és szívd be a gyomrodat, nyomja a karját. A kilégzés során éppen ellenkezőleg, gyakoroljon könnyű nyomást a mellkasra, és „kifújja” a hasát, teljesen kifújva.