A súlygyarapodás kezelése terhesség alatt

A legtöbb nőnek terhesség alatt 25 és 35 font (11,5–16 kilogramm) között kell híznia. A legtöbb az első trimeszterben 2–4 fontot (1-2 kilogramm), majd a terhesség hátralévő részében heti 1 fontot (0,5 kilogramm) fog felszedni. A súlygyarapodás mértéke az Ön helyzetétől függ.

A túlsúlyos nőknek kevesebbet kell hízniuk (15-25 font vagy 7-11 kilogramm vagy kevesebb, terhesség előtti súlyuktól függően).
Az alacsony testsúlyú nőknek többet kell hízniuk (28–40 font vagy 13–18 kilogramm).
Ha több mint 1 csecsemője van, akkor többet kell híznia. Az ikreket viselő nőknek 37–54 fontot kell felszedniük (16,5–24,5 kilogramm).

A kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend a testmozgással együtt az egészséges terhesség alapja. A legtöbb terhes nő számára a megfelelő kalóriamennyiség:

1800 kalória naponta az 1. trimeszterben
Napi 2200 kalória a 2. trimeszterben
2400 kalória naponta a 3. trimeszterben

Mi okozza a súlygyarapodást?

A terhesség alatt megszerzett súly nagy része nem kövér, hanem a csecsemőhöz kapcsolódik. Itt van egy részlet, hogy 35 font (16 kilogramm) összeadódik:

Baba: 3,5 kg
Placenta: 2-3 font (1-1,5 kilogramm)
Magzatvíz: 2-3 font (1-1,5 kilogramm)
Mellszövet: 2-3 font (1-1,5 kilogramm)
Vérellátás: 4 font (2 kilogramm)
Zsírboltok: 5–9 font (2,5–4 kilogramm)
A méh növekedése: 1-2 font (1-2 kilogramm)

A súly kezelése terhesség alatt

Néhány nő már túlsúlyos, ha teherbe esik. Más nők túl gyorsan híznak terhességük alatt. Akárhogy is, a terhes nőnek nem szabad diétáznia, vagy megpróbálnia lefogyni terhesség alatt.

Jobb, ha a megfelelő ételek fogyasztására koncentrálunk, és aktív maradunk. Ha a terhesség alatt nem hízik eleget, akkor problémái lehetnek Önnek és babájának.

Ennek ellenére megváltoztathatja étrendjét, hogy túl sok súlygyarapodás nélkül megszerezze a szükséges tápanyagokat. Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy segítséget kaphasson az egészséges étrend megtervezéséhez.

Az alábbiakban bemutatunk néhány egészséges táplálkozási tippet, amelyek segítenek az indulásban.

A friss gyümölcsök és zöldségek jó harapnivalókat kínálnak. Tele vannak vitaminnal, alacsony kalória- és zsírtartalommal.
Egyél teljes kiőrlésű kenyeret, kekszet és gabonaféléket.
Válasszon csökkentett zsírtartalmú tejtermékeket. Legalább 4 adag tejtermékre van szüksége minden nap. A sovány, 1 vagy 2% tej használata azonban nagymértékben csökkenti az elfogyasztott kalória és zsír mennyiségét. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes sajtot vagy joghurtot is.

A természetes úton édesített anyag jobb, mint a hozzáadott cukrot vagy mesterséges édesítőszereket tartalmazó ételek és italok.
Azok az ételek és italok, amelyek a cukrot vagy a kukoricaszirupot tartalmazzák az első összetevők egyikeként, nem megfelelő választás.
Sok édesített ital magas kalóriatartalmú. Olvassa el a címkét, és vigyázzon olyan italokra, amelyekben magas a cukorszint. Helyettesítse a vizet a szódavízhez és a gyümölcsitalokhoz.
Kerülje az ócska ételeket, például chipset, cukorkát, süteményt, sütit és fagylaltot. A legjobb módja annak, hogy ne fogyasszon gyorsételeket vagy más egészségtelen ételeket, ha nem rendelkezik ilyen ételekkel a házában.
Menj a zsírokra. A zsírok közé tartoznak az étolajok, a margarin, a vaj, a szósz, a szószok, a majonéz, a szokásos salátaöntet, a zsír, a tejföl és a krémsajt. Próbálja ki ezen ételek alacsonyabb zsírtartalmú változatait.

Az ételében lévő kalória, zsír és só mennyiségének ismerete hozzájárulhat az egészségesebb étkezéshez.
A legtöbb étterem weboldalain találhatók menük és táplálkozási tények. Ezekkel előre tervezhet.
Általában egyél olyan helyeken, ahol salátákat, leveseket és zöldségeket kínálnak.
Kerülje a gyorsételeket.

Főzés otthon:

Készítsen ételeket alacsony zsírtartalmú főzési módszerekkel.
Kerülje a sült ételeket. Az ételek olajban vagy vajban történő sütése növeli az étkezés kalóriáját és zsírját.
A sütés, a sütés, a grillezés és a forralás egészségesebb, zsírszegényebb főzési módszer.

A mérsékelt testmozgás - a szolgáltatója ajánlása szerint - segíthet extra kalóriák elégetésében.
A séta és az úszás általában biztonságos, hatékony gyakorlat a terhes nők számára.
Az edzésprogram megkezdése előtt feltétlenül beszéljen szolgáltatójával.

Testkép terhesség alatt

Ha korábban küzdött a súlyával, nehéz lehet elfogadni, hogy rendben van most hízni. Normális a szorongás érzése, amikor a skála számai felfelé mutatnak.

Ne feledje, hogy az egészséges terhességhez híznia kell. A felesleges kilók akkor jönnek le, miután meglett a babád. Ha azonban sokkal többet hízik, mint amennyi ajánlott, akkor a baba is nagyobb lesz. Ez néha problémákhoz vezethet a szállítással. Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás a legjobb módja az egészséges terhesség és a baba biztosításának.