A végső szoptatási étkezési terv

Publikálva: 2018. július 20. 9:03
Szerző Élő és szerető személyzet

Most, hogy a babád a karjaidban van, itt az ideje a kötésnek és a szoptatásnak. Ashleigh Caradas regisztrált dietetikus megmutatja, hogyan szerezheti be az összes szükséges tápanyagot, amelyre Önnek és babájának szüksége van.

26 részvény
7. rész
3. tweet
Pinterest 2
11. nyomtatás
3. e-mail

A várakozásnak vége, és végre a karjaiban van apró babája. Ha olyan szerencsés vagy, hogy szoptathatsz, és úgy döntöttél, hogy ezt megteszed, a folyamat közvetlenül a születés után kezdődött volna, amikor a baba megízlelte az első ízét a kolosztrumból, a speciális emlőfolyadékból, amelyet táplálkozási szempontból azoknak az első néhányaknak terveztek. az élet napjai.

A diéta és a szoptatás

A közhiedelemmel ellentétben az étrendnek kevés hatása lesz a tej immunológiai és táplálkozási tartalmára.
A rossz étrend valószínűleg nagyobb hatással van rád, mint a babádra, ezért fontos, hogy jól étkezz, hogy elősegítsd a szülés és az általános jólét felépülését.
Az étrend nem befolyásolja az anyatej általános összetételét, azonban befolyásolhatja a csecsemő vitaminok és ásványi anyagok koncentrációját. Például a vegán vagy vegetáriánus anyáknak hiányozhat a B12-vitamin.
A vegetáriánusoknak ügyelniük kell arra, hogy az étrendjükben szerepeljenek ennek a vitaminnak a forrásai, beleértve a tejtermékeket és a tojásokat, míg a vegánoknak szükségük lehet B12-kiegészítésre a rendszerükhöz, és a terhesség egész ideje alatt ellenőrizni kell a szintjüket.
A szoptató anyák másik aggodalomra okot adó területe a D-vitamin - főleg, hogy a legtöbb csecsemőt nem tartják napsütésben. Ez a vitamin megtalálható a tojásban, bizonyos margarinokban és zsíros halakban, valamint kiegészítőkben. A télen született csecsemők különösen érzékenyek a rossz D-vitamin állapotra.
Bár az anyatej természetesen gazdag omega-3 zsírsav-DHA-ban, a nőknek gyakran javasoljuk, hogy tartsák fenn az omega-3 bevitelüket, mivel ez fontos szerepet játszik az agy fejlődésében. Az omega 3 forrásai közé tartoznak a zsíros halak, például a lazac, a makréla és a szardínia, valamint a dió, a len és a chia magjai.
A terhesség és a szoptatás egyaránt megterheli a csont kalciumszintjét. Fogyasszon naponta néhány tejterméket, diót, magot, konzerves csontos halat és zöldségfélét kalciumforrásként.
A baba növekedése és naponta legalább három székletürítés segít abban, hogy megtudd, elegendő anyatejet kap-e. Ezt a növekedést a klinikai látogatások során figyelemmel kísérjük.

Bár a tej minősége nem okozhat nagy gondot, a saját egészsége minden bizonnyal az. A szoptatás egy anyagcsere-folyamat, amely kalóriát éget el, ezért ezeket energiájának fenntartása érdekében diétájával kell pótolnia. Ez egyben jó lehetőség a visszafogásra, ha fogyni akar.

A legtöbb nő napi három liter folyadékot fog fogyasztani az etetés során. A víz a legjobb forrás, de tartalmazhat néhány teát és gyümölcslevet is. A legjobb elkerülni a kávét és az üdítőket, mivel a koffein átjuthat az anyatejbe, és lehetséges izgatottságot okozhat a csecsemőben. Az alkohol szoptatás alatt is erősen elkeseredett, de ha mégis iszik, akkor a legjobb, ha a tejet pumpálja és eldobja, mielőtt táplálja a babát.

Tapasztalt szerkesztõink képzett újságírókkal és szakképzett szakértõkkel dolgoznak, hogy pontos, átlátó és hasznos információkat állítsanak össze a terhességrõl, a születésrõl, a kisgyermekkori fejlõdésrõl és a gyermeknevelésrõl. Tartalmunkat rendszeresen felülvizsgálja tanácsadó testületünk, amely orvosokat és egészségügyi szakembereket is tartalmaz. Találkozzon az Élő és szerető csapattal és online szakértőinkkel.