Hogyan veszítettem el végül 50 fontot ezzel az egyetlen titkos vizuális csapkodással

Aki próbált már fogyni, elmondja, hogy egy dolog nem az, és ez könnyű!

Bármilyen oka is van annak, hogy fogyni akarjon, minden segítségre szüksége van, ugye?

Ha kipróbáltad a divatos diétákat, az éhezési diétákat, a fogyókúrás tablettákat vagy a diétás italokat, és ezek egyszerűen nem működnek neked (vagy rövid ideig működnek, de lemondasz róluk), akkor 4 oka van annak, hogy miért nem sikerült t.

veszítettem
Tiszta cél, mérje a haladást, a nyomon követést és a jutalmakat. Ellenőrizze, ellenőrizze, ellenőrizze és ellenőrizze.

A legtöbb ember nem tud lefogyni (vagy nem tartja le) a következő okok miatt:

1. Nem volt egyértelmű cél

Ha hirtelen rájön, hogy nem tudja bezárni a kedvenc farmerén a gombot, valószínűleg azt gondolta, hogy 25 font leadása jó ötlet lenne, nem pedig új ruhásszekrény vásárlása.

Tehát úgy dönt, hogy „lefogy”, ha hétfőtől kezdve salátát eszik ebédre. Péntekre, amikor egy hamburgeren haladsz, hirtelen eszedbe jutnak a saláták.

Miért felejtette el ilyen gyorsan a salátákat? Valójában nem volt kitűzött cél vagy terv. Ha nem tesz szilárd célt (25 kilót szeretnék leadni 5 hónap alatt), majd reális eszközt állít be ehhez (kalóriaszámológép segítségével), akkor nincs végjátéka.

2. A haladás figyelemmel kísérése vagy mérése sikertelen

Sokan döntenek úgy az újévről, hogy lefogynak. Azt mondhatják, hogy "40 kilót fogok fogyni ebben az évben". Akár úgy is döntenek, hogy csökkentik a kalóriákat, de soha nem hoztak létre rendszert a kalóriák vagy a fogyás figyelemmel kísérésére. Amint megszegik étrendjüket, egyszerűen feladják.

3. Túl sokat támaszkodva az akaraterőre vagy az emlékezetre

Ha nem tartja nyilván a kalóriaszámot vagy a súlyát, az egy másik biztos módja annak, hogy fogyókúrás legyen. Gondolhatja, hogy emlékezhet a kalóriaszámlálásra mindenre, amit elfogyasztott, ezért nem kell leírnia vagy lemérnie az ételt. Arra is gondolhat, hogy a következő társasági buliban nem eszik túl, mert "erős ember" vagy.

Szinte garantálni tudjuk, hogy sokkal többet eszel, mint amire emlékszel, és 1 ital után túl fogsz enni. Az embereket egyszerűen nem önkontrollra kötik.

4. Kevés vagy nincs jutalom

Gondolhatja, hogy a kedvenc farmerjébe való visszahelyezés elég jutalom, de sajnos a legtöbb ember számára ez nem igaz. Különösen, ha nagyon sokat kell fogynod. Kis jutalmak, ahogy haladsz az utadon, valóban inspirálnak benneteket a továbbhaladásra és a pályán maradásra.

Ezzel az egyetlen titkos vizuális segélyhackeléssel elkerülheti ezeket a buktatókat

Gondoljon arra, amit szuper szervezett, interaktív látástáblaként fogunk elmondani.

Először is

Mielőtt beszélnénk a látótábláról és annak működéséről, rendelkeznie kell néhány információval.

Tudnia kell, hogy naponta hány kalóriát fogyaszthat, hogy lefogyjon a cél dátumáig. Kész?

1. Írja le aktuális súlyát, és akár azt is felírhatja, hogy egy adott dátumig mennyit szeretne lefogyni. Tegyük fel, hogy súlya 175 font, 25 kg-ot akar lefogyni 5 hónap alatt.

2. Használja ezt a fogyás kalkulátort, hogy kitalálja, hány kalóriát fogyaszthat, hogy elérje a célsúlyt a cél dátumáig. Különböző hosszúságú próbákkal játszhat a számológéppel. A tippem az, hogyjavasolt fogyás" funkció. Ügyeljen arra, hogy írja le a javasolt kalóriamennyiséget a fogyáshoz, és próbáljon a lehető legőszintébb lenni a tevékenységi szintjének meghatározásakor.

Vigye a heti megengedett kalóriamennyiséget és a cél súlyát a naptárba.

3. Vásároljon különféle színes post-it jegyzeteket és színes jelölőket, valamint egy nagy falinaptárt. Most már készen áll a kezdésre!

A Visual Hack létrehozása

Először vegye ki azt a bejegyzést, amelyet megjegyez, és írja le aktuális súlyát (például 175 font). Most írjon fel minden fontot ugyanazzal a színes feljegyzéssel. Táblánkban sárga színt használtunk, de tetszőleges színt használhat.

Minden 5 kilós veszteséghez használjon más színű feljegyzést. Vessen egy pillantást a táblánkra. Minden 5 kilós veszteséghez élénk színű post-not-et használtunk, amely valóban kiemelkedik. Ezek a különböző színű jegyzetek azt jelentik, hogy jutalmat kapsz! Ez vizuálisan felkészíti az agyadat arra, hogy jutalomért a következő színes jelzőig jusson.

Következő lépés

Találjon nagy területet otthonában a falon. Attól függően, hogy privátnak szeretné ezt lenni, használhatja hálószobáját, fürdőszobáját, konyháját vagy otthoni irodáját. Használhatja az ajtó hátulját is. Az ajtó hátulja, amelyhez tükröt rögzítettek, remek választás lenne.

Tegye a naptárat a falra, és minden hét elején írja le az adott héten megengedett kalóriák számát. Pontos kalóriaszámát a számológépből szerezheti be. Ha súlya csökken, ez a szám megváltozik. A fenti számológéppel jegyezze fel a változásokat, és írja be a naptárba, hogy ne felejtse el.

Azt is megírhatja a heti célsúlyt (amelyik nap működik, általában szombat vagy vasárnap), így szemmel tarthatja, hogy pontosan hol kell lennie.

Tegye le a heti kalóriákat és a cél súlyát a naptárba.

Használjon különböző színű jelölőket, ha úgy tetszik, és öltöztesse fel azt a naptárt, amennyit csak akar. Adjon hozzá csillogást, matricákat, rajzfilmeket, motivációs idézeteket vagy akár néhány inspiráló képet. Nyugodtan tegye ezt olyan személyesvé, amennyit csak akar! Érdemes még a napi (vagy heti) mérlegelésbe is írni.

Most elkezdheti ezeket a post-it jegyzeteket a naptár mellé rakni.

Jutalmak

Tanulmányok kimutatták, hogy az olyan megerősítési technikák, mint például egy speciális termék megvásárlása, ha a cél teljesül, szerves részét képezik a túlsúly és az elhízás viselkedési kezelésének (1).

Vegyünk egy másik bejegyzést, amelyet megjegyez, és írjunk le egy sor jutalmat, amelyet meg szeretnénk adni magunknak. Jutalmazhat minden 5 fontot vagy 10 fontot, vagy havonta egyszer, a választás az Öné. Ne feledje, hogy a jutalmaknak nem élelmiszerhez kell kapcsolódniuk. Példánkban élénk színű, különböző színű jegyzeteket használtunk, amelyek felkeltik a figyelmünket.

Mindenki más, ezért a jutalmak nagymértékben változnak, de mi a helyzet az ilyen jutalmakkal:

  • Színházjegyek egy olyan előadásra, amelyet valóban meg akarsz nézni
  • Manikűr pedikűr
  • Új pár cipő
  • Új videojáték
  • Új pénztárca
  • Napfürdő látogatása
  • Réteges vágás és szín
  • Bevásárló farmer/ruha/bikini
  • Ünnep

Megkapod a képet. Példánkkal megjutalmaznánk magunkat, amikor elveszítjük az első 5 fontunkat. A post-it jegyzetünk jutalma a következő lenne: „170! Szerezzen be manikűröt ”Helyezze ezeket a jutalmakat a súlycsökkenéssel kapcsolatos post-it jegyzetei mellé, különben készíthet külön részt a jutalmakhoz.

A naptár segítségével jelölje ki mindazokat a napokat, amelyeket ragaszkodott a diétához. Helyezzen egy nagy színes X-et rögtön a napra, így folytatni szeretné ezt a csíkot és minden egyes nap megjelölni.

A fogyás előrehaladtával letépheti azt a post-it jegyzetet közvetlenül a falról, vagy áthúzhatja, amelyiket szeretné. Ugyanez a jutalomjegyekkel.

Valószínű, hogy a súlycsökkentő utazás ünnepek alatt vagy különleges alkalmakkor fog megtörténni. A súlyt, amelyet meg kell adnia, külön post-it jegyzetbe írhatja fel, vagy megjelölheti a naptárban. Például: „Karácsony-155 újév-150” és így tovább.

A vizuális hack szépsége

Ez a vizuális eszköz megoldja a fent felsorolt ​​összes problémát. A célod egyértelműen megfogalmazott. Méred és figyeled a fejlődésedet. Minden meg van írva, így nem kell támaszkodnia a memóriájára, és a jegyzetek erőteljes inspirációs forrást jelentenek.

Ne felejtsük el, hogy a jutalmaid egyértelműen meg vannak határozva, így tudod, milyen finomságok jönnek az utadba, amikor eléred a célod.

  • SZÁMOLÓK ÉS ESZKÖZÖK.
  • ÚJ MyWW Élelmiszer és juttatás kalkulátor
  • WW Freestyle kalkulátor
  • A fogyáshoz szükséges kalóriák
  • Súlyfigyelők pontjai
  • Keto kalkulátor
  • ÚJ Fogyás Visual Hack
  • Testtömeg-index kalkulátor
  • Égett kalóriák aktivitás kalkulátor
  • Súlykövető
  • Font to Kilo Converter
  • ÉTKÉPI VÉLEMÉNYEK.
  • A 10 legfontosabb diéta 2019
  • WW Freestyle Free
  • ÚJ MyWW
  • WW Freestyle
  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • A Keto-diéta
  • Karcsúsító világ
  • Étkezés előkészítő
  • Böjt időszak
  • Atkins 40
  • Cukorbeteg diéta
  • 21 napos javítás
  • A Paleo-diéta
  • Egész 30
  • Vegetáriánus étrend
  • Mediterrán diéta
  • FOGYASZTÁSI CIKKEK.
  • WW Freestyle HACK
  • Zsírégető ételek
  • Fogyasszon zsírt, hogy elveszítse a zsírt
  • Titkos fogyókúrás ételeim
  • Fogyjon el és kövér legyen 15 egyszerű lépésben
  • Egyél és tornázz a testtípusodnak megfelelően
  • Hogyan számoljuk meg a kalóriákat
  • Fogyás műtét
  • EGÉSZSÉG.
  • Bármelyik idő méregtelenítő idő
  • Több vizet inni
  • Zöld lé
  • Magnéziumhiány
  • SÚLYFOGÁS TÖRTÉNETEK.
  • Tammy T -160 font
  • Lalaine "LadyL" -80 font
  • Barbara "Lilacbear" -188 font
  • TIPPEK ÉS INSPIRÁCIÓ.
  • 30 nagy fogyás tipp
  • Inspiráló idézetek
  • EGÉSZSÉGES RECEPTEK.
  • San Choy Bow
  • Csirke és zöldség szelet
  • Ropogós tonhal sütés