Hogyan lehet fogyni, mint ez a srác, aki szigorú diéta helyett 46 kg-ot fogyott ezzel az intelligens fogyókúrás csapkodással

Ráadásul 4 egyszerű tipp az üres kalóriák kiküszöbölésére az étkezésből

mint

Már 2020-ban vagyunk, és a mai nap olyan jó, hogy valóban elkezdhessük követni az új évtized fogyás- és fitneszre vonatkozó döntéseit. További emlékeztetőként lapozzon végig a 26 éves Vibhor Agarwal inspiráló fogyás és fitnesz útján. Óriási 125 kg-ról 79 kg-ra vágta.

Vibhor elmondta, hogy az edzettség az edzettséggel azután kezdődött, hogy barátai megpróbálták meggyőzni a fogyásról. „Néhányan közülük is feladták! A helyzet az volt, hogy soha nem éreztem úgy, hogy fogynom kell, amíg nem láttam, hogy a mérleg 125 kg-ot villant! Ez a háromjegyű szám rájött, hogy jobb, ha hamarosan elkezdem, mivel ez nem lesz könnyű menet. "

„Röviddel ez után az ébredés után kezdtem tollaslabdázni - nem azért, hogy önmagában fogyjak, hanem hogy elsajátítsam a játékot - 4-5 órát minden nap. Egy hónap múlva az egyik barátom javasolta, hogy ellenőrizzem a súlyomat, és így tettem, 6 kg-ot fogytam! Ekkor indult be igazán az ihlet, és arra késztetett, hogy életmódomban az alábbi változtatásokat végezzem, hogy fenntartható módon fogyjak. "

Változások az életmódban a fogyás érdekében -

1. „Mindennap 4 km-t kezdtem futni.

2. Teljesen és teljes mértékben korlátoztam magam mindenféle ócska étel, szénsavas italok (immár 5 éve), tészták, pizzák stb. Fogyasztásától, és a napi kalóriabevitel számításával is elkezdtem kalóriadeficitet létrehozni. "

Mi a kalóriadeficit?

Kalóriahiány akkor hozható létre, ha nyomon követi a kalóriabevitelét. Ez a koncepció megköveteli, hogy számolja ki a szervezetnek elfogyasztott kalóriák számát a zökkenőmentes működéshez anélkül, hogy éhes lenne, és azt, hogy mekkora hiány alakul ki az egészségének károsítása nélkül. A hiány akkor keletkezhet az üres kalóriák és az egészségtelen zsírok csökkentésével. Ne feledje, hogy a hiány kialakításához szükséges kalóriák száma különböző a testtípusok esetében. A kalóriát online kalkulátor segítségével számíthatja ki.

Hogyan lehet csökkenteni az üres kalóriákat az étkezésből, hogy kalóriahiány alakuljon ki?

„Ezeket az apró változtatásokat hajtottam végre a napi kalóriabevitel csökkentése érdekében:

- Fékezte a cukorbevitelemet

- Fölözött tejre váltott

- Megállt bármilyen sült étel fogyasztása

- Nemet mondott az édességekre

A nátrium-bevitelemre is összpontosítottam, mivel ez segíti a vízvisszatartást. ”

"A fenti változások 5 hónapos követése után már 96 kg-ra vágtam. Ekkor kezdtem el a súlyzós edzéseket és a kardiózást az edzőteremben. Ez segített a 79 kg-os cél elérésében."

Hogyan lehet fenntartani jelenlegi súlyát egy drasztikus testátalakítás után?

„A súlyom megőrzése érdekében a hét 5-6 napján próbálok edzeni. Lehetőség szerint lépcsőn megyek, és a lehető legtöbbet járom. Dióhéjban tehát igyekszem a lehető legaktívabb lenni. A kalóriabevitelemet is nyomon követem (nagyjából elemezzek bármit is eszem). Igyekszem becsomagolni a saját ételeimet, és nem enni túl gyakran - ez a legjobb módja annak, hogy nyomon kövessük az elfogyasztott ételek makróit.

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

„Soha nincs késő, kelj fel és indulj el. És ne próbálkozz magaddal túlzottan, csak tartsd be magad az alapok mellett, azok csodákat fognak neked tenni.

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.