Szülés utáni fogyás ütemezése és diagram

diagram

* Jogi nyilatkozat: Nem vagyok orvosi szakember, és nem ajánlom ezt orvosi tanácsként. Ez a saját személyes tapasztalatom, és arra biztatok mindenkit, hogy mielőtt az egészségével kapcsolatos döntéseket hozna, kérjen tanácsot orvosától. A teljes kizárási nyilatkozat megtekintéséhez kattintson ide.

* Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Olvassa el a teljes közzétételi irányelvünket, kattintson ide.

Kövesse nyomon a súlycsökkenést a baba után ezzel a szülés utáni fogyás táblázattal

Gratulálok a kicsinek! A két csajom abszolút az életem öröme! De természetesen nagyon sokat híztam mindkét gyerekkel… 30 fontot az elsővel és 45 fontot a másodikkal.

Bár nem tudja megjósolni, hogy pontosan hogyan fog kinézni a szülés utáni súlycsökkenés, a csecsemő utáni súlycsökkentésen dolgozva követni kell az irányelveket.

Ez a bejegyzés nem fogja megmondani, hogyan kell edzeni, vagy mit szabad enni, de ez segít abban, hogy optimális testsúlycsökkentési tervet készítsen az Ön számára. Mennyit fogyhatsz szülés után?

Szülés utáni fogyás idővonal

Közvetlenül a szülés után

A legtöbb nő kezd izgulni a „baba súlyának” elvesztése miatt, és azon gondolkodik, mennyit fogy a szülés után.

A születés hatalmas trauma a tested számára. A tested szó szerint összehúzódik és összeszorul, hogy egy több kilós babát kiszorítson a lábad közül.

Minden szervének vissza kell telepednie a helyére, és izmait gyakran elválasztják vagy megnyújtják, például a diastasis recti és a medencefenék körülményei esetén. Alapvetően időre van szüksége a pihenésre!

Mielőtt izgatna a fogyásért a szülés vagy a szoptatás miatt, nincsenek kemény és gyors szabályok arról, hogyan számíthat a fogyásra. Sok nő megy haza a kórházból, miután 15 kilót esett le a legnagyobb terhességi súlyáról. Van, aki csak párat veszít.

Mivel IV-es voltam és alapvetően mozdulatlan voltam 3 napig, mielőtt megszülettem az első fiamat, extra víztömegem volt, és annak ellenére, hogy 7 kg 6 oz babát szültem, plusz az összes extra vizet és placentát, csak leesett 2 font, miután hazaértünk.

Nem ritka, hogy a születés után nem fogy le azonnal.

Általában azonban valószínűleg számíthat arra, hogy a kórházból hazatérve elveszíti a baba súlyát, valamint a placenta és a magzatvíz súlyát, ezért átlagosan körülbelül 10,6 fontot fog nézni, különféle tényezőktől függően.

Átlagos fogyás 6 héttel a szülés után

A terhesség alatt vannak más súlytárolók, amelyeknek csökkenteniük kell a szülés után, például extra folyadék (2,6 font), vér (2,6), és a méh visszahúzódik. (Közismert, hogy a méhünk a baba befogadására nyújtózkodik, de tudtad, hogy valójában további 2 kilóval nő ?!)

Még körülbelül 7 fontot kell leadnod ott.

Ezen túlmenően, miután hazaért a kórházból vagy a szülőközpontból, számos tényezőt kell figyelembe venni:

  • Nem lehet tornázni -
  • Valószínűleg otthon ülsz, és nem csinálsz mást, csak gondozol egy kicsit a következő hetekben. -
  • Ehet egészséges, tápláló ételeket! +

Arra gondoltam, hogy körülbelül két héttel a szülés után újra elkezdhetem a testmozgást, amikor félelmetesnek éreztem magam!

De sajnos be kellett volna tartanom a szülésznőm parancsát.

Általában szülés után, hüvelyi úton és császármetszéssel is, legalább 6 hetet kell várnia, hogy rendben legyen a testmozgás. Szülés után alapvetően futball méretű varasodás van a méhed belsejében, amelynek időre van szüksége a gyógyuláshoz! Ha nem várja meg a testmozgást, újra vérezhet vagy súlyosbíthatja.

A jó hír az, hogy Ön aktívan jól étkezik, és olyan könnyű testmozgást végez, mint a séta, valószínűleg számíthat arra, hogy további 1-2 fontot veszít hetente a szülés utáni első 6 hétben.

Ismertem, hogy a nők a szülés utáni első 4 hétben elveszítették terhességi súlyuk mind a 30 kilóját, és azt is, hogy a nők nem veszítettek el semmit. Ez szintén nagyon gyakori és sok tényezőtől függ. Ügyeljen arra, hogy jól táplálkozzon, hidratáljon, és lassan, de gyakran mozogjon, például sétáljon a kicsivel, ha készen áll.

Azok között a szövetek között, amelyek visszaállnak a terhesség előtti súlyukban, méretükben és az egészséges táplálkozásban, 6 hét alatt 7 és 18 font között fogyhat.

Szülés utáni fogyás 6 hét után

Miután a doki vagy a szülésznő rendben van, hogy edz, könnyítsen benne! Azt mondják, hogy a szülés utáni fitnesz képességének nagy része attól függ, hogy milyen kondit végzett terhesség alatt.

Ha nem sokat edzett, akkor mindenképpen lassan.

Ha olyan nők vagytok, akik 7 hónapos terhesen futnak egy maratont ... valószínűleg meglehetősen gyorsan visszatérhetünk ebbe!

A fitnesz valóban elősegítheti a fogyást. Természetesen sokkal többről van szó, mint a kalóriákból, a kalóriákból. De az izomépítés valójában megnöveli a kalóriák elégetésének sebességét, így az izomépítés az edzéssel valóban megduplázza a kalóriaégető munkát! Elég jó!

Ennek ellenére a fogyás lassulni fog, amikor közeledik a célsúlyához.

Nem csak ez, de az izom súlya nagyobb, mint a zsír. Az edzés és az izmok felismerése során észreveheti, hogy a nadrágja lazábban illeszkedik a mérleg bimbó nélkül.

Érdemes elvinni a derekadat mérve, mivel ez gyakran a zsírvesztés pontosabb ábrázolása.

A lassú és egyenletes fogyás a legjobb módszer erre, különösen, ha szoptat. Gondoljon heti 1-2 font zsírra. Arról szól, hogy megtalálja az egyensúlyt a zsírvesztés és az elégséges kalóriabevitel között az egészség megőrzése érdekében.

Hogyan befolyásolja a szoptatás a szülés utáni fogyást

Szoptat? Ez segíthet vagy akadályozhatja a fogyás terveit. Nincs szigorú és gyors szabály a szoptatásra és a fogyásra. Sok nő azt tapasztalja, hogy teste a szoptatás során megtartja a zsírt, mások pedig úgy vélik, hogy a súly azonnal leesik.

A szoptatás azt jelenti, hogy a nap folyamán extra kalóriákat kell fogyasztania. Valójában legalább 300 extra kalóriára van szüksége, és akár 600 extra kalóriára is! Szoptató anyák nem kellene kevesebb, mint 1500 kalóriát fogyaszt naponta .

Nem vagyok egy nagy "kalóriát számoló" ember ... inkább arra koncentrálok, hogy megfelelő táplálékot kapjak és egészséges legyek, és hagyjam, hogy a testem vigyázzon a többire.

Nézze meg a szülők optimális kalóriafogyasztási táblázatait.

Szülés utáni fogyás diagram

Ez a szülés utáni súlycsökkentő táblázat szuper spiffy változata, amelyet a második fiam megszülése után használtam. Úgy tervezték, hogy megtervezhesse, hány fontot szeretne leadni hetente, majd nyomon követheti a fogyását, hogy összehasonlítsa és segítsen eljutni a célsúlyáig.

A diagramot annyi hétre elkészítheti, amennyit csak szeretne, de 10 hetet felvettem a diagramra.

Az első rész a fogyás megtervezése - mit szándékozik elveszíteni? Töltse ki, amikor hazajön a kórházból! A második rész annak rögzítése, hogy mi a tényleges fogyásod. Teljesítette a célját?!

Így néz ki! (Az utasításokat tartalmazza!)

Szeretné kézbe venni a saját példányát?!

Csak adja meg az adatait, hogy hozzáférhessen az oldalunkhoz Forráskönyvtár !

Szülés utáni fogyás diagram

Iratkozzon fel, hogy beszerezhesse a Szülés utáni fogyás táblázat ingyenes példányát az Erőforrás könyvtárunkból!

Ellenőrizze az e-mail címét, töltse ki a megerősítést, majd az ingyenes diagram elindul a postaládájába!

Remélem, SZERETIK használni, és képesek elérni a szülés utáni súlycsökkentési célokat!

A régi szülés utáni fogyás diagram használata?

  • Oszlopok találhatók a heti fogyásról, valamint a halmozott súlycsökkenésről (csak az előző hetek összegzése)
  • A minta személyem súlya megakadt a 2. héten
  • Lehet, hogy a tényleges fogyás nem hasonlít az előrejelzett/reményteli fogyókúrához (ez rendben van)

Ha a számítógépen szeretné megtenni, akkor a következőkre lesz szüksége:

  • Microsoft Word
  • Microsoft Excel
  • Jennifer Lynne Font

Vagy használhatja az üres PDF-fájlt, kinyomtathatja és kézzel is elvégezheti - amelyik az Ön számára megfelelő!

A diagram szerkesztéséhez kattintson duplán a diagramra, majd válassza a „Szerkesztés Excelben” lehetőséget. A dátum oszlopot, a cél tömeg oszlopot és a tényleges súly oszlopot használja a megjelenő csökkenő sorok megszerzéséhez.

Ha módosítania kell a súlytartományt, kattintson a függőleges tengelyre az alábbi képen látható módon: