Segíthetnek-e a lenmagok a fogyásban?

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

fogyás

A len, más néven lenmag, tápanyagban sűrű és rostokban gazdag növény, többféle felhasználással. A lenmagot termesztik, amelyet lenmaglisztbe őrölhetnek, olajba sajtolhatnak vagy lenbe fonhatnak.

Vannak, akik úgy vélik, hogy a lenmag felhasználható az étrendben az ugrás megkezdéséhez vagy a fogyás felgyorsításához. Az ezzel kapcsolatos tanulmányok ellentmondásosak, de okkal feltételezhető, hogy a lenmag segíthet egyesek fogyásában.

A lenmag egészségügyi előnyei egyedülálló táplálkozási tulajdonságaiból és molekuláris összetételéből fakadnak.

Tele rostokkal

A lenmag rostokban gazdag. Amikor magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, hosszabb ideig érzi jóllakását. Ez segíthet elfojtani az étkezési vágyat, ha kalóriát csökkent a fogyás érdekében. Emellett az emésztőrendszerét rostokban gazdag ételek stimulálják.

A rostfogyasztás elengedhetetlen ahhoz, hogy az étel áthaladjon a belekben, és hogy a vastagbél akadálymentes legyen. Ugyancsak fontos a vércukor stabilizálásában, és igen, segít az egészséges testsúly elérésében.

Az omega-3 zsírsavak forrása

A lenmagok tele vannak omega-3 láncú zsírsavakkal is, amelyek bizonyítottan hasznosak az egészségre. Csökkenthetik a gyulladást (ami hozzájárulhat a szívbetegségek kialakulásához), elősegíthetik az autoimmun betegségek leküzdését, és csökkenthetik bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. Ami nem annyira egyértelmű, ha ezek a zsírsavak közvetlen kapcsolatban állnak az ugrásszerűen induló fogyással.

Egy 2011-es tanulmány arról, hogy az omega-3 hogyan befolyásolja a fogyást egy diétával és testmozgással foglalkozó programban, alig mutatott semmilyen hatást. Anekdotikusan sokan támogatják azt az állítást, hogy az omega-3 megkönnyíti a fogyást. További kutatásokra van szükség a hatásuk bizonyításához vagy cáfolásához.

A lignin forrása

A lignin egy komplex polimer, amely számos növény sejtfalában található. A növényi anyagnak fás vagy merev textúrát ad. A kutatók azt tapasztalják, hogy a ligninnek számos olyan előnye van, amelyekről korábban nem voltak tisztában.

A legújabb vizsgálatok szerint a ligninek csökkenthetik a vérnyomást és elősegíthetik a fogyást. A lenmagokban gazdag ez a növényi anyag.

Ha érdekel a lenmag fogyáshoz való felhasználása, két népszerű módszer van a kipróbálására. Ne feledje, hogy mindenki teste másképp reagál a lenmag-kiegészítőkre, és eredményei változhatnak a fogyás szempontjából.

Ne feledje, hogy a lenmag nem varázslatos összetevő. Egészséges étrend és testmozgási terv nélkül nem fognak önmagában létrehozni a kalóriahiányt.

Őrölt lenmag fogyás ital

Készíthet saját lenmag fogyás italt lenmag őrlésével, vagy vásárolhat őrölt lenmagot. Ez az ital fokozhatja az anyagcserét, segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, és javítsa az emésztést.

Az ital elkészítéséhez szüksége lesz:

  • 1 tk. frissen őrölt lenmag (a magokat előre ledarálhatja és hűtőszekrénybe teheti)
  • 1 citrom ék
  • 6-8 uncia forró vizet

Kombinálja az őrölt lenmagot a forró vízzel és alaposan keverje össze. Adja hozzá a citrom éket a poharához, és nyomja meg valamilyen ízhez és egy adag C-vitaminhoz. Ezt naponta egyszer megihatja, miközben fogyni próbál.

Lenmag orális kiegészítők

A préselt lenmagolajat tartalmazó orális lenmag-kiegészítők kevesebb rosttartalmúak, mint a nyers lenmagok, de kényelmesebbek lehetnek. Ezeket a kiegészítőket naponta egyszer beveheti, hogy kiegészítse a fogyás tervét.

A lenmag a legtöbb ember számára biztonságos, ha közepes mennyiségben fogyasztják. De néhány dolgot érdemes szem előtt tartani, mielőtt lenmagot szedne a fogyás érdekében.

Ne fogyasszon nyers vagy éretlen lenmagot. Nem csak emésztési zavarokat okoznak, hanem mérgező vegyületeket is tartalmazhatnak.

A lenmag-kiegészítőket terhesség alatt kerülni kell, mert hormonális mellékhatásokat váltanak ki. Nem sokat tudunk a lenmag szedésének biztonságáról, miközben ápolás alatt áll.

Ha bármilyen formában lenmagot használ, győződjön meg arról, hogy sok vizet iszik-e. Ha nem eléggé hidratált, ha lenmag-kiegészítőket használ, akkor a szervezete nem képes megfelelően megemészteni a felesleges rostot a testében. Ez gyomorgörcsöket és székrekedést okozhat.