Szuper szórakoztató kezdő edzés, amelyet a kanapén végezhet

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Andrea Rice díjnyertes újságíró, szabadúszó író, szerkesztő és tényellenőr, szakterülete az egészség és a wellness.

Az otthoni testmozgás lehetőségét keresi az idő kis ablakaiban? A hírességek edzője, Craig Ramsay nagyszerű edzéssel rendelkezik, amellyel kalóriát égethet el, miközben a kanapén tartózkodik.

A Ramsay profi a kreatív edzések terén. És hollywoodi kedvenc a testüket formában tartó sztárok között. Ramsay nemcsak hatékony edzéseket biztosít ügyfelei számára, hanem szórakozni is szeret. Az "Eat, éget" videósorozatán nevetni fog, miközben elégeti a kalóriákat.

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat

Ez az edzésterv azért működik, mert az egész napos kis 5-10 perces gyakorlás ugyanolyan hatékonynak bizonyult, mint egyfolytában 20 percig tartó testmozgás. Ez az edzés könnyen beilleszthető a napi menetrendbe, egyszerűen úgy, hogy több feladatot végez a testmozgásról, miközben kedvenc televízióját vagy sportműsorát nézi.

Craig azt javasolja, hogy amikor a programod kereskedelmi szünetet tart, a testednek elfoglaltnak kell lennie. Mivel az átlagos félórás program körülbelül 10 perces reklámokat tartalmaz, elmondása szerint egy órás programban 150 és 250 kalória között éghet el ez a 3 egyszerű forgató gyakorlat.

1. gyakorlat: Couch Can-Can's

Üljön le a kanapé szélére, és tegye a tenyerét a csípője mindkét oldalára. Engedje le a zsákmányt a kanapéról, mintha tricepszes merülést végezne. Tartsa ezt a helyzetet a lábával a padlón, és térdét hajlítsa 90 fokon. A könyökeit kissé hajlítva és párhuzamosan kell tartani, a kanapé hátsó részével szemben.
Most "tud" rúgni a lábát, kezdje a jobb lábbal, és rúgja ki egyenesen maga előtt közvetlenül a csípője felett. Tegye vissza a lábát a padlóra. Ugorja a lábakat alig a talajtól, és ugyanezzel a jobb lábával rúgja ki kissé keresztbe a bal oldalára, tegye vissza a talajt a földre, vegyen még egy kis ugrást és ismételje meg a bal oldalon. Ezt a teljes test erőfeszítést érezni fogja a tricepszben, az alkarban, a vállban, a mellkasban, a magban, a farizomban, a combizomban, a quadban és a comb belső részén.

2. gyakorlat: Távirányító lyukasztói

Álljon a kanapé elé a televízió felé. Helyezze a lábát párhuzamosan és kissé szélesebbre, mint a váll szélessége (hasonlít a szumóállásra). Tartsa a távirányítót a jobb kezében. Végezzen 4 jobb kar előreütést, miközben minden egyes ütéssel lassan engedje le testét lefelé a kanapé párnája felé. A negyedik ütésnél a zsákmányodnak alig kell megérintenie a kanapét. Most folytassa az ütés/guggolás emelés kombinációjának ismétlését, az utolsó emelkedő ütésig vissza kell állnia az állandó szumó álláshoz.
Kapcsolja balra a távirányítót, és ismételje meg. Ez a teljes testgyakorlat a vádlijait, a combizmait, a quadjait, a farizmait, az alkarját, a bicepszét, a tricepszét, a vállát, a mellkasát, a belső és külső combját használja. A magodat is akkor dolgozod, amikor stabilizálod a tested.

3. gyakorlat: Díványmászók

Kezdje a könyökével a kanapé párnáján, és a kezével együtt. Állítsa a mellkasát az alkarjára a padlón lévő lábával. A tested deszka helyzetben lesz. Ne hagyja, hogy a csípője leessen, és próbáljon egyenes vonalban tartani a testét.
Emelje fel, és tegye a jobb kezét a kanapé szélére, mintha a fekvőtámaszra készülne. Gyorsan tegye ki a bal kezét a másik oldalra, folytatva az áramlást felfelé egy toló deszkáig. Óvatosan térjen vissza a könyök deszka helyzetébe, kezdje jobb könyökével és kezével, bal könyökével és kezével kövesse. Gondolj "fel, fel, le, le" metronóm ritmusban.
Ismételje meg ezt a sorrendet a bal kézzel és a karral kezdve. A kalóriaégető során megdolgoztatja a központi izmait (has és ferde), a hát alsó részét, a mellkasát, a bicepszét, a tricepszét, a vállát, az alkarját és a latját.

Természetesen, ha egy edzésnél többet fogyaszt el edzés közben, akkor meg kell terveznie, hogy rendszeresen elvégzi ezt az edzést. Különböző TV-edzéseket is végezhet más napokon különböző izmok használatához és több zsír felrobbantásához.