7 napos béltisztító étrend, amely valóban működik

A 7 napos béltisztító méregtelenítő, amely segít újraindítani az emésztést és az anyagcserét

Béltisztító szükségletei

Természetes vastagbél tisztító

Mivel testünk önmagától folyamatosan méregtelenít, sok olyan étel van, amelyet fogyasztanunk kell, hogy segítsünk a vastagbél természetes megtisztulásában. Az étrendünk létfontosságú szerepet játszik abban, hogy májunk és vesénk mennyire hatékonyan működik a méreganyagok eltávolításában. Ha fontolóra veszi a bél megtisztítását, a teste már éppen ezt csinálja! De a kérdés az, hogy mennyire jól?

Míg a tested méregteleníti önmagát, rengeteg módon adhatunk méregtelenítő folyamatunknak segítő kezet. Ha rosszul táplálkozott, akkor a teste küzdhet a természetes megtisztulásért. Íme néhány módszer, amely elősegítheti testének természetes tisztulását.

A G rostot fontos fogyasztani a 7 napos béltisztító étrend alatt. Segít a székrekedés szabályozásában, a jó baktériumok fellendülésében és a túlműködő belek enyhítésében.

A magas rosttartalmú ételek fogyasztása elősegítheti az egészséges vastagbél elősegítését, miközben elősegíti a bélbaktériumokat. A G rost számos ételben megtalálható, például gyümölcsökben, zöldségekben, magvakban, diófélékben és még sok másban.

A gyógytea nem csak egy délelőtti vagy délutáni felvételre kiváló, de az emésztés egészségét is segítheti. Próbáljon meg napi három csésze gyógyteát bevinni, azonban a hashajtó gyógyteákat naponta egyszer korlátozza.

Psyllium
Csúszó szilfa
Aloe vera

Bár a hashajtó gyógyteák segíthetik a székrekedés tüneteit, túl sok fogyasztása árthat. A gyógyteákban fogyasztandó jó gyógynövények közé tartozik a gyömbér, a cayenne bors és a fokhagyma, mivel ezek segítenek eltávolítani a rossz baktériumokat.

Béltisztító méregtelenítő ételek

Egyszerűen a bél egészségének javításának legjobb módja az, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek támogatják a szervezet természetes méregtelenítő folyamatát. A máj kulcsszerepet játszik a méregtelenítés során, ezért fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyeket a máj szeretni fog.

Számos olyan élelmiszer segít elősegíteni a bél és a máj nagy egészségét, hogy felsoroljon néhány étrendet, amelyet bevezethet az étrendjébe:

Brokkoli
svéd
Fehérrépa
Karfiol
Paradicsom
Sárgarépa
Bok Choy
Spenót
Káposzta
Avokádó
Kelkáposzta

Ezek az ételek nemcsak segítik az emésztőrendszert, de egyesek antioxidánsokat is tartalmaznak, és erős gyulladáscsökkentők. Például a sárgarépa nagyszerű A-vitamin-forrás, amely segít megelőzni a májbetegségeket. Ezenkívül a paradicsom segít megvédeni a májat a károsodástól, míg a spenót a máj zsírtartalmának csökkentésével működik.

A béltisztítás során kerülendő ételek

A magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételeket csak a kiegyensúlyozott étrend részeként szabad élvezni. Túl sok zsír és cukor fogyasztása éhezni fogja a jó baktériumokat, ami káros hatással lesz a vastagbél egészségére. Íme néhány elkerülendő vagy korlátozandó étel:

Feldolgozott húsok
Cukor
Só
Alkohol
Telített zsírok

Sokan figyelmen kívül hagyják, hogy a víz mennyire fontos a test általános egészségéhez. A víz alapvető szerepet játszik az emésztőrendszer hatékony működésében. Naponta körülbelül hat-nyolc pohár vizet kell inni.

Ezenkívül próbáljon olyan ételeket adni étrendjébe, amelyekben magas a víztartalom.

Görögdinnye
Saláta
Uborka
Zeller
Paradicsom

Mi a psyllium héj? Ez egyfajta rost a Plantago növények magjából. Népszerű, mivel képes felszívni a vizet. Előfordulhat, hogy készítenie kell a béltisztító kiegészítőket, mint például a BIOHM béltesztet és a BIOHM visszaállítási rendszert.

Bélvizsgálati készlet, amely képet ad a saját mikrobiom sokféleségéről és aktivitásáról

BIOHM Reset Regimen

Prebiotikumok, amelyek táplálják a hasznos baktériumokat, beleértve a gombákat is
Probiotikumok, amelyek még hasznosabb törzseket adnak a bélbe
A vastagbél tisztít, ami segít megszabadulni a vastagbél mérgező felhalmozódásától

Bél-egészséges ételek és tervek

Az egészséges bél fenntartása számos egészségügyi előnyt kínál, amelyek messze túlmutatnak a szervezet természetes méregtelenítési folyamatának segítésén. A 7 napos béltisztító étkezési terv betartása mellett láthatja az alvás és a hangulat javulásának, az egészséges testsúly fenntartásának és a szív egészségének javításának előnyeit.

A fenti információk alapján a 7 napos béltisztító étkezési terv a következő étkezési ötletek bármelyikét tartalmazhatja:

Amint felébredsz

Kezdje a reggelet egy pohár citromvízzel, hogy "felébressze" az emésztőrendszerét. Fontos, hogy minden reggel elfogyasszon vizet, mielőtt serkentené az emésztést.

Tipp: Igyon meleg vizet, mivel ez segíti a bél emésztését, mivel kevesebb energiát igényel.

Itt az alkalom arra, hogy a béltisztító étrendbe bevegyük azokat a kiegészítőket, amelyeket Ön is tartalmaz. Bár az új kiegészítők fogyasztása előtt olvassa el az utasításokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy maximalizálhatja az előnyöket.

Reggeli opciók

Reggelire a bél és az egészségi állapot szempontjából fontos, hogy cukormentes reggelit élvezzen. Kezdje a reggelét egészséges, kiegyensúlyozott reggelivel, amely bélbarát ételeket tartalmaz.

Íme néhány étel és ital ötlet a reggelre:

1. Chia Pudding

Egy órával később fogyassza el az első étkezését, ami a chia puding. Elkészítéséhez keverjen befőttesüvegbe legalább egy fél csésze omega-3-ban gazdag chia magot és egy csésze kókusztejet vagy mandulatejet. Helyezze a hűtőszekrénybe legalább 2-3 órára.

Tipp: Ezt egy előző este elkészítheti. Ezek közül is sokat létrehozhat, amelyeknek három napig kell tartania.

2. Avokádó pirítós természetesen édesített mogyoróvajjal

Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, de ha allergiás vagy intoleráns a gluténnel szemben, válassza a gluténmentes lehetőségeket. Eközben az avokádó az egészséges zsírok, valamint a sok vitamin és ásványi anyag fantasztikus forrása.

3. Remek zöld gofri

Ez a zöld gofri recept táplálja a belét, probiotikumokkal és emésztőenzimekkel gazdagítva. Ugyanakkor elkészítheti ezt a finomat, ha mézzel és kedvenc szezonális gyümölcsével, például eperrel vagy banánnal tölti fel.

4. Egynapos zab

Ez az egyéjszakás zab recept teljesen sokoldalú, mivel minden nap testreszabható. Egyszerűen öntsön ½ csésze hengerelt kása zabot egy tálba, és öntsön rá 2 evőkanál görög joghurtot. Hűtőbe tesszük a keveréket, és reggel hozzáadjuk kedvenc gyümölcsét. Adhatna hozzá egy tiszta juharszirupot is!

Ne feledje: Fontos korlátozni a nap folyamán elfogyasztott snackek számát. Adjon egy kis szünetet a rágcsálnivalók csökkentésével. Ha reggel közepén kissé harapnivalót érez, próbáljon meg inni egy gyógyteát.

Ebéd opciók

1. Citromos fokhagymás sült lazac

A lazac magas omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik. A citrom C-vitamint nyújthat az immunitás fokozásához, míg a fokhagyma prebiotikum. Ezt könnyű elkészíteni. Melegítse elő a sütőt 400 Fahrenheit fokig. Bélelje ki a tepsijét pergamenre, és fektesse le a halakat a bőrével az alján. Csepegtesse meg a halat olívaolajjal, majd töltse fel darált fokhagymával és citromlével. A tetejére helyezhetjük a citromszeleteket is. Süsse legalább 15 percig, vagy amíg a hal húsa rózsaszínűvé nem válik és pelyhesedik.

2. Veggie Burrito Bowl

Ez az egészséges és finom burrito tál 100% -ban növényi eredetű, és kiváló ebéd lehetőség a béltisztításhoz. Végül is olyan szuper zöldek, mint a sült saláta kitûnõ, a gyógynövények, mint a koriander, a zsírok, mint az olívaolaj és az avokádó, valamint a rostokban gazdag zöldségek, mint a karfiol.

Tip: Ahhoz, hogy ez a legjobb béltisztító ebéd legyen, cserélje ki a rizsecetet almaecettel.

3. Csirke húsgombóc cukkini spagetti Marinara mártással

Az, hogy béltisztítást végez, nem jelenti azt, hogy nem lehet valami divatos. A recept elkészítéséhez kezdje a fasírtokkal. Melegítse elő a sütőjét 350 Fahrenheit fokig. Kombináljon egy font őrölt csirkét, 2 gerezd fokhagymát, 1 evőkanál lenmagot és táplálékélesztőt, tojást, valamint ízlés szerint sót és borsot. Formázzuk a keveréket golyókká, majd süssük legalább 20-30 percig, a fasírt méretétől és mennyiségétől függően.

A marinara szósz elkészítéséhez melegítse fel a serpenyőt, majd adjon hozzá 2 evőkanál olívaolajat. Keverjen össze 28 uncia hámozott paradicsomot, 1 sárga hagymát, 2 apróra vágott fokhagymagerezdet és egy teáskanál oreganót. Pároljuk 45 perc és egy óra között, közben törjük össze a paradicsomot. Oldalán készítse el a cukkinis tésztáját úgy, hogy a zöldséget hosszában vékony szeletekre vágja. Ezután egy serpenyőben adjunk hozzá olívaolajat, és enyhén főzzük meg a cukkini tésztát. Keverjük össze a húsgombócot, a marinara szószt és a cukkinis tésztát, ha készek fogyasztani.

Snack Options

Bár fontos korlátozni a nap folyamán elfogyasztott harapnivalók számát, íme néhány bél-egészséges snack ötlet, ha az étkezésig küzdeni szeretne.

½ csésze málna
1 csésze szeder
1 Clementine
Borsszeletek és Hummus
1 Apple
10 mandula

Vacsora lehetőségek

1. Káposzta és pulyka húsgombóc leves

Ez egy kiadós, de könnyen hasi leves, amelyet a család minden tagja biztosan szeret. Adj hozzá olyan fűszert, mint a kurkuma, hogy még egészségesebb legyen a srác számára.

2. Szuperzöld saláta Miso Vinaigrette-tel

Igen, hozhat létre salátaöntetet misóval. Valójában több textúrát és ízt ad hozzá, így jobban élvezheti ezt a könnyű vacsorát. Alapjához vagy salátájához válassza ki a kedvenc szuper zöldjét, de javasoljuk a kelkáposztát, a spenótot, a brokkolit és a sült saláta kitûnõt. Adhat hozzá néhány mandulát, kesudiót, lenmagot és chia magot, valamint hajtásokat. Az öntethez keverjünk össze 3 evőkanál extra szűz olívaolajat, 2 evőkanál természetes narancslevet, 1 evőkanál almaecetet, fél teáskanál reszelt gyömbért és egy evőkanál vizet.

3. Thai stílusú saláta pakolások

Ezzel a recepttel megteheti a szivárgó béltisztítást anélkül, hogy unatkozna. Ehhez keverje össze a kockákra vágott sárgarépát, a zellert és a sárga hagymát. Ezeknek a zöldségeknek a megkötéseként 1 csésze pekándió felét pulzálhatja. A mártáshoz 1/4 csésze tamari, 2 evőkanál almaecet, egy csepegtető méz, valamint darált fokhagyma és gyömbér kell. Keverje össze a mártás hozzávalóit egy tálban, miközben egy fazékban van, adjon hozzá vizet és lágyítsa meg a zöldségeket. Letakarjuk őket a mártással, és addig pároljuk, amíg a zöldségek megpuhulnak. Főzzük legalább 15 percig, hagyjuk egy ideig hűlni, majd keverjük át salátacsészékbe.

További tippek a természetes béltisztításhoz

Lehet, hogy naponta két harapnivalót fogyaszt, egyet reggeli után, egyet ebéd után, de ezt mértékkel.
A testmozgás a bél számára is jó, de a tisztítás során válasszon alacsony hatású lehetőségeket, például a jógát.
Keverje össze a fenti lehetőségeket, hogy izgassa étkezési tervét a következő 7 napra, és legyen kreatív.
Halolaj kapszulákat és aloe verát is adhat a kiegészítők listájához.
Fogyasszon erjesztett ételeket, például kimchit és savanyú káposztát előételként, köretként vagy salátájaiként.

Ne felejtsd el: fejezze be a szabadnapját egy jó éjszakai alvással. Cél, hogy több mint nyolc órán át zavartalanul aludjon, ahol lehetséges. A hosszú éjszakai alvás elősegíti általános egészségi állapotát, testének megadja a szükséges pihenést, és fokozza a bélrendszer visszaállításának étrendjét.

Íme a BIOHM avokádó tojásos csónak receptje a bél egészséges egészségéért a BIOHM Health részéről:

A 7 napos béltisztító étrendet bármikor elvégezheti, de mindenképpen orvosának jóváhagyásával és útmutatásával tegye meg. A fenti információk segítséget nyújthatnak a bél tisztításában. Így proaktív módon tudsz gondoskodni az egészségedről, különösen akkor, ha úgy érzed, hogy emésztőrendszere már egyensúlyban van.

Melyek a kedvenc béltisztító receptjeid? Ossza meg őket az alábbi megjegyzések részben! Következő: