A sikeres étrend 7 titka, amely valóban működik

Olyan diétát folytatok, amely valójában nekem működik.

Az elmúlt 3 hónapban 25 kilót fogytam.

Nem vagy egy ingatlan fickó?

Ne írj pénzügyekről és ilyesmikről?

De annyira izgatott vagyok, hogy ez a diéta hogyan változtatja meg az életemet, és hogy érzem magam.

Íme néhány statisztika, amely ehhez a fogyáshoz kapcsolódik. A feleségem hüvelyk helyett cm-ben mér.

Gazdag	Mellkas	Has	Csikk	Súly
2019.01.21	106.	102	108.	190.6
2019.02.17	106.5	99	107.5	183,6
2019.03.02	103.	98	106.	179.2
2019.03.16	104	95	104	175.4
2019.3.30	105	94. o	103.	174.8
2019.04.15	103.	93	101	171.6
2019.04.27	103.	91.	100	165.8

És nem vagyok kész. Több fogyni való.

Szeretné tudni, hogy milyen étrendet használtam?

Vagy miért voltam ilyen sikeres ezen a diétán, és miért volt olyan könnyű számomra, hogy ezen maradjak?

A legtöbb ember a 3 hónapos pont előtt feladja a diétát.

KÜLÖNÖSEN Újévi Fogyókúrák.

Idén január 20-át kezdtem.

Egy családi nyaralás után, ahol túlzottan engedtem magamnak.

Amikor visszatértem nyaralásból, 190 kg-ot nyomtam. Ez egy kicsit nehéz nekem. Felnőtt életem nagy részét 180-185 font körül lebegve töltöttem.

Amit valójában soha nem vettem észre, az az volt, hogy még 180 is nehéz volt valakinek, ez az én magasságom (6’1 ″ vagy 185 cm). Súlyosabb voltam, mint kellene, egész felnőtt életemben. Csak úgy tettem, mintha nem lennék.

A probléma az, hogy karcsúnak nézek ki 180 évesen. Az arcom, a lábam és a karom soványnak tűnik.

Magas vagyok, öltönyben vagy katonai egyenruhában soványnak látszom.

Tehát mindenki azt feltételezi, hogy jó állapotban vagyok.

De ha az ing leválik, kiderül az apa teste!

(Még nem állok készen ennek képek bemutatására, és te sem vagy!)

Nagyon utálom használni ezt a kifejezést, de azt gondolom, hogy gyakori, hogy a házas férfiak elengedik a testüket.

Rájöttem, és mások is elmondták a feleségemnek, hogy nekem “férfimellem” van.

Megint ez egy másik kifejezés, amit nem szeretek, de pontos.

Emellett ott ül egy kedves kis apa bél. Valójában nem kevés.

Ezenkívül elég komoly szerelmi fogantyúk és rengeteg zsír volt a mellkasomon és a hátamon. Mindez szépen elrejtőzik egy sovány, magas srácon, amikor öltözött.

Azt hiszem, az a véleményem, hogy nem elég ember vette észre, hogy túlsúlyos vagyok, ezért tagadásban éltem.

Még most, amíg diétázom, a munkatársak és a barátok azt mondják, hogy nekem nem kell. Nagyon furcsa jelenség. Szinte olyan, mintha valamilyen okból nem akarják, hogy diétázzak. Néhányan azt mondják, hogy túl sovány vagyok.

Hidd el, nem vagyok az.

De a lényeg: nem szeretem, hogy nézek ki.

Túl sok a zsír a derekamon, és van egy belem, ami nagyon kilóg.

25 kiló lefogyása után is!

Tengerparti srác vagyok. Jól akarok kinézni úszónadrágban!

Tehát úgy döntöttem, hogy ezentúl fogok.

Ez ennyire egyszerű.

Olyan sok frickin étrend van ott. Hogyan döntöttem a választások tengeréből.

Nos, én hívő vagyok, hogy a font megolvad, ha nincs szénhidrát. Úgy döntöttem, hogy nem veszek szénhidrátot, amíg meg nem szabadulok ettől a nem kívánt zsírtól.

Miután leszálltam a kívánt súlyra, akkor hozzáadok egészséges szénhidrátokat.

A paleo diétát választottam. Nekem jól működik.

Lényegében húsokat és zöldségeket eszem, nagyon kevés gyümölccsel és dióval, és semmi mást.

Nincs tejtermék, szénhidrát, bab vagy földimogyoró. A földimogyoró valójában bab.

A reggeli szinte mindig 2 tojás. Tülekedtem. Megpróbálok hozzáadni valamilyen zöldséget. 1/4 avokádó nagyon gyakori. A baba sárgarépa is jó módszer.

Amikor korán el kell mennem dolgozni, rántottát és szalonnát rendeltem egy katonai bázis kávézójából, ahol dolgozom.

Ezenkívül egy csésze kávét iszom naponta. Tejet és még egy kis cukrot is megengedek magamnak a kávéban. Ez az egyetlen tej és cukor, amit kapok. Azt hiszem, jobban járnék kávé, tej vagy cukor nélkül. Ezt tartom az egyetlen megmaradt bajomnak. A kávét szeretem, és egyszerűen nem akarok lemondani róla.

Az ebédről nem mondok túl sokat, mert a munka szempontjából szinte mindig a vacsora maradéka. Ez megakadályozza, hogy túl sokat étkezzek, és az ebéd problémamentesen és egészségesen maradjon.

A legjellemzőbb étkezés számomra a csont nélküli csirkemell és a sült brokkoli volt.

Megtanultam enni sokféle módon elkészített csirkemellet. Nagyon egészséges és alacsony zsírtartalmú hús, és ez az én szokásom.

A zsírtól azonban nem riadok vissza. Nekem őrölt marhahúsom lesz, például hamburger pogácsákat készítek, anélkül, hogy lenne zsemle. Nekem is lesz steakem, minden fajta rendben van. Sertésszelet is jó!

Szeretem a lazacot. Igyekszem frissen és nem fagyasztva menni.

Mivel valóban nem rajongok a zöldségekért, rájöttem, hogy a zöldségfélék sütése életmentő volt számomra.

Abszolút kedvencem a kelbimbó sütése volt. Frisseket kapok, félbevágom, olívaolajba dobom, tepsibe teszem, megszórom sóval és borssal, odadobok egy apróra vágott fokhagymát, és 25 percig 400-on sütöm. Szeretek egy kicsit megégetni őket.

A brokkoli, a karfiol, a spárga és még a zöldbab is remek ilyen. A zöldbab nem paleo, de kivételt teszek ez alól. Tényleg őrülten sütöttem. Sütöttem a lazacomat és a csirkemellemet is.

IVÁS

Van olyan munkám, ahol sokat iszom. Pontosabban alkohol.

Az ivás kellemes vacsorákat is magában foglal, ahol túl sokféle módon élvezzük magunkat. Itt Dél-Koreában ez a koreai BBQ. Sok zsír, só, rizs, tészta, sör és soju (rizsbor). Nem, nem egészséges.

Tehát jelentősen visszafogtam az ivást, és elmondtam munkatársaimnak és koreai társaimnak, hogy diétát tartok. Bővebben erről később ...

A család, a barátok és a munkatársak által feltett kérdés a legtöbb, hogy miért működik ez az étrend ezúttal?

Mitől lesz sikeres ez a diéta, amikor annyi mást csináltam, hogy kifulladt?

Ezenkívül ismerőseimet inspirálta ez a diéta, és nemrégiben kezdték el, de nem követték. Ez nagyon gyakori.

Korábban ez általános volt számomra.

Tehát mi ez a helyzet velem ezúttal.

Hét fontos tényezőt mutattam ki:

MOTIVÁCIÓ

Nagy motivációra és akaraterőre van szükség minden kísértés legyőzéséhez és B.S. ami akadályozza a diéta sikeres megvalósítását.

Kicsit kínos, de meg kell osztanom a motivációm egy részét, hogy megértsd, mi hajtott engem.

Először is, a 12 és 8 éves gyermekeim folyamatosan ugratták, hogy kövér vagyok. Kezdtem legyőzni a tagadásomat és egyetérteni velük. Kínos és megalázó, hogy kövér vagy a gyerekeidhez.

A feleségem is elég gyakran mondta nekem, hogy kövér vagyok és nem nézek ki jól. Ez aljasnak tűnhet, de ki más fogja megmondani az igazat?

Manapság tudom, hogy a test elfogadása benne van, és a zsírszégyenítés pokolian tabu, de ebben az esetben nem gondolom rossz dolognak, amit csinálnak. Számomra egészségtelen a túlsúly.

A legfontosabb mind közül ...

Nem tetszett, amit láttam, amikor a tükörbe néztem.

Láttam egy dagadt hasat és sok zsírt a derekamon.

Az évek óta tartó idegesítéstől végül undorodtam.

Határozottan döntöttem arról, hogy kész vagyok vele.

Lapos hasat akarok, és nincs zsír a derekán.

Igen, tudom, hogy ez mind nagyon felszínes, de ez a motivációm.

Nyilvánvaló, hogy óriási egészségügyi előnyei vannak annak, ha nem visel feleslegesen 30 vagy több felesleges zsírt.

Számomra az kell, hogy eléggé törődjek azzal, hogyan nézek ki magam és mások, valamint aggódom az egészségem miatt, hogy ez a diéta kibír.

TÁMOGATÁS

Mások támogatása kulcsfontosságú a sokféle törekvés sikeréhez, és ezt igaznak tartom a fogyókúrában.

Szinte lehetetlen lenne ezt a diétát megtenni a feleségemtől kapott támogatás nélkül. Ő tette a lehető legnehezebb étrendet számomra.

Utálom, hogy utálok főzni. Lusta vagyok. Megeszem, amit elém tesznek. Ha nem nekem készült, akkor megnyomom a könnyű gombot. Ki fogok enni vagy főzök valamit, ami mikrohullámú sütőben elkészíthető.

Rendkívül elfoglalt vagyok is, mivel biztos vagyok benne, hogy sok fogyókúrázó embernek okoz problémát. A munka, a gyerekek és az élet többi része olyan rohadtul megnehezíti a fogyókúrát!

Még akkor is, ha nem vagy házas, vagy nincs gyereke, a munkával és más kötelezettségekkel töltött élet olyan módon töltheti el a napot, hogy lehetetlen időt szánni az egészséges ételek vásárlására és elkészítésére.

A feleségem ismeri az étrendet, amelyet folytatok, és teljes mértékben támogat benne. Szinte minden este főz nekem vacsorát. Amikor hazaérek, kimerülve a munkámból, egy egészséges vacsora vár rám, és elegendő maradék marad, hogy másnap ebédre vigyem.

Teljesen külön ételt is készít magának, mert olyan egészségügyi problémákkal foglalkozik, amelyeken a vegetáriánus étrend segít, és ismét külön ételeket főz a gyerekeknek.

Tudom, hogy nem mindenkinek lesz olyan luxusa, hogy ekkora támogatást kap. Azt mondom, az én esetemben ez nagyon hasznos volt a sikeremben.

A támogatás sokféle formában jelentkezhet. Nem feltétlenül a házastársaktól kell származnia. Jöhetett egy barátjától, bármely más jelentőstől, még munkatársaktól is.

Nehéz túl messzire jutni az életben, mindent magunk csinálva. Rendben van, sőt fontos másokra támaszkodni. Ez nehéz lecke volt számomra. Még mindig az élet más területein tanulom.

Sokat beszélek az étrendemről, ami valószínűleg idegesít egyes embereket. Ezzel eljutottam a következő pontomhoz ...

CÉLOK ÉS ELSZÁMOLHATÓSÁG

Mindig hallottam erről a célok kitűzéséről, de diétával még soha nem tettem meg.

Azért nem tettem korábban, hogy nem akartam, hogy mások felelősségre vonják az étrendemet.

Ez azt jelenti, hogy még nem gondoltam komolyan.

Ezúttal az voltam.

Ha elmondod az embereknek, mi a célod, akkor sokkal nagyobb a valószínűsége annak, hogy ragaszkodsz hozzá.

Nem csak magaddal szemben támasztott elvárást, hanem annak, akinek elmondta.

Ha rosszul lépsz, csalsz vagy kilépsz egy célból, nem csak te tudsz róla. Mások megkérdezik.

Miért eszel Cheetos-t? Azt hittem, diétázol?

Apa, miért van nálad Oreos? Azt hittem, hogy a múlt héten lefogyott 3 kilót?

Vagy a legnagyobb az összes közül, ha megosztja céljait a közösségi médiában. Ez komoly elszámoltathatóság.

Minél több embernek mondod el, annál elszámoltatottabb vagy a cél felé.

TERVEZÉS

Két szempontból fogok beszélni a tervezésről. Az egyik azt tervezi, hogy akkor hozzáférhet egészséges ételekhez, amikor szüksége van rá. A másik a kísértésekre tervezi, vagy szellemileg felkészíti a rossz ételeket, amelyeket egész héten elé fog állítani.

Gondolkodnia kell az egész héten, és arról, hogy hogyan fogja biztosítani, hogy minden étkezéshez készen álljon a választott étrend fenntartásához szükséges ételekhez.

Ez úgy történik, hogy másokra hagyatkozunk, plusz időt hagyunk a felkészülésre reggelenként vagy esténként, vagy nagy mennyiségű előkészítési időt veszünk igénybe hétvégén, hogy az ételek elkészüljenek a héten.

Egy másik fontos szempont az üzleti utak, vakációk, társasági kirándulások stb. Átgondolása. Idő előtt szilárd tervvel kell rendelkeznie, hogy hogyan fog enni (vagy nem fog enni) ezeken az eseményeken.

Számomra óriási a kísértés-tervezés, amiről beszéltem. Van egy munkatársam, aki a világ legnagyobb pékje. Rutinszerűen citrommintákat és mindenféle sütiket hoz be. SZERETEM a csokis sütit.

Hagyományos amerikai irodában lévén, gyakran előfordul, hogy valaki alkalmanként hoz fánkot. Néha ez ugyanazon a napon történik, mint az átkozott sütik, ami őrült! Van süteményünk az alkalmazottaknak a születésnapjukon is, és úgy tűnik, ez inkább most történik, amikor diétázom.

Valószínűleg nem, csak úgy tűnik.

Azt hiszem, ez sokaknál gyakori. Határozza meg a csábításait, majd hozza meg a döntést. Milyen gyakran fogod kényeztetni magad? Egy héten csak egy csalás étkezésre szorítkoztam.

A héten minden kísértésemet ismerem, és idő előtt elhatároztam, hogy mindegyikükre nemet mondok. Még a meglepetés felugró ablakok, amelyekre nem számítottam. Mindenki tudja, főleg én. A diéta soha nem fog működni e határozott elkötelezettség nélkül.

CSALÓ ÉTKEZÉS

Ezt röviden korábban említettem.

Semmiképpen sem tudnám ezt sikeresen diétázni anélkül, hogy tudnám, hogy a láthatáron van egy jutalom a kemény munkámért.

Számomra ez egy ebéd vagy vacsora szombaton.

A hét folyamán gyakran beszélek róla. Még azt is nézni fogom, ahogy a munkatársak farkasszemet vetnek egy hamburgert és krumplit, és fantáziálok az étkezésről, amelyet hétvégén fogok fogyasztani, miután befizettem a járulékomat.

A csalás étkezésének nincsenek szabályai. Egy héten 21 étkezés van. 20 ételt fogyasztanak az étrend szerint, és egy étkezést úgy fogyasztanak el, amennyit csak akar.

Ide tartozik a desszert és az alkohol!

Óriási szabadságot találok ebben, és továbbra is elképesztő eredményeket látok az étrendemmel.

Bevallom, hogy minél tovább fogyókúrázom, annál kevesebbet esek a túlzásba a csalás ételeim.

Kevesebb kell ahhoz, hogy kielégítsem vágyaimat. Szoktam mindent kimenni és csak szurdokolni.

Lehet, hogy csak néhány darab pizzám van, és jónak nevezem.

BÁTORSÁG

Bátornak kell lenned, ha sikeres akarsz lenni a diétában. Társadalmi bátor.

Gyakran tapasztalható kortárs nyomás vagy társadalmi nyomás bizonyos dolgokat enni vagy inni meghatározott társadalmi helyzetekben.

Ez arra a tervezésre vezet vissza, amelyről korábban beszéltem. Előre kell látni és meg kell tervezni ezeket az eseményeket. Elég bátornak kell lenned ahhoz, hogy elmondd az embereknek, hogy nem fogsz enni vagy inni, és ne aggódj amiatt, hogy kellemetlenségeket okoz vagy nem vagy a „csoport tagja”.

Ez valahogy óriási a munkámban.

Olyan helyzetben vagyok, hogy elvárják, hogy borozzak és vacsorázzanak. Várják, hogy elmegyek egy fantasztikus extravagáns vacsorára, majd berúgok dél-koreai kollégáimmal.

Minél részegebb vagyok velük, annál jobban bízom bennük és törődöm velük, és annál jobb az országainknak, vagy legalábbis a feltételezés.

Ilyen volt egész karrierem során. Nagyon kemény a derekamon és a mámon! Nemrég kezdtem nemet mondani. Elmagyarázom, hogy diétázom. Húst, zöldséget eszem, és nem alkoholt. Munkatársaim és kollégáim egyszer-egyszer vicces megjelenést kölcsönöznek nekem, de sokkal jobban érdekel az egészségem, mint a buta munka elvárásai.

A nap végén ezek az elvárások meglehetősen felszínesek és jelentéktelenek, és az irodámban rengeteg más ember is hajlandó felvenni a lazaságomat, és helyettem ezekkel a srácokkal inni.!

Valóban lesz valami hasonló az életedben. Szilveszter, egy barát esküvője, munkahelyi összejövetel, lányok estéje, megnevezed, társadalmi nyomás nehezedik rád a túlevésről és/vagy a túlzásról.

Álljon ki önmagáért, és tartsa be diétáját. Csak akkor csal, ha meg akarja csalni azt a bizonyos éjszakát. Ne mondja el az embereknek a csalási ütemezését. Rajtad múlik!

Kalóriahiány

Azt gondolhatja, hogy ez magától értetődik, de el kell mondani.

Ebben a tekintetben a múltban csúnyán megbuktam.

FIGYELMEZTETÉS: KÖZÖS ÉRTESÍTÉS!

Ha diétát tartasz, akkor kalóriahiányt kell futnod a fogyáshoz.

Lehet, hogy nem veszi észre, de könnyű megtalálni az új étrend túlfogyasztásának módját, akárcsak sokszor.

A diétákat könnyen túl lehet enni. Vegetáriánus? Istenem, a szénhidrátokkal és gyümölcsökkel!

Paleo diéta? Adjon egy kis szünetet a feltételezett korlátlan diófélékkel és gyümölcsökkel. Az amatőr paleosok szerint a dió földimogyorót és mogyoróvajat is jelent.

A pokolba nem, nem!

Az a véleményem, hogy miután kiválasztotta a diétáját, valójában meg kell győződnie arról, hogy a kalória elég alacsony-e ezen a diétán ahhoz, hogy lefogyjon. Vigyázzon a harapnivalókra, különösen azokra, amelyekről úgy gondolja, hogy egészségesek, de nem azok.

Régebben ezeket a fehérje turmixokat készítettem mogyoróvajjal. Ember, sok mogyoróvajat tettem oda. Nem tudtam rájönni, miért hízok ennyire!

Elkészítem az ételeimet, és gyakorolom az adagkontrollt. Valószínűleg harmadával kevesebbet szedek, mint szeretnék, és ennyi. Ha uzsonnázom, akkor nagyon egészséges snack kis mennyiségben. Minden nap gondoskodom arról, hogy kevesebb kalóriát vegyek be a kelleténél, hogy zsírt égessek.

Ez nem tökéletes rendszer. Nem vagyok táplálkozási szakember, és nem teszek úgy, mintha az ideális étrendet tartanám. Csak azt mondom, hogy a túlevés nem működik.

Mondja el diétás tapasztalatait.

Ami neked bevált, és mi nem?

Egyetért-e hét „titkommal”, és mit fűzne hozzá?

Gazdag a pénzben

Az ingatlanügyben is meglehetősen sikeres voltam. Adósságmentesen 20 családi házam van, amelyek félelmetes passzív jövedelmet jelentenek számomra jövőre a katonaságtól való nyugdíjazásom során!