Hatalmas fehérjék a terhesség és a szülés utáni egészség szempontjából

Ossza meg ezt

Fehérje gazdag étrend terhesség alatt és szülés utáni étrend

A terhesség alatt az étkezési szokások befolyásolják a baba növekedését és fejlődését, és felkészítik a testedet a terhességre. A tested drasztikusan megváltozik, és sok tápanyagra lesz szükség a növekvő magzat és az első hónaptól kezdődő fejlődés támogatásához.

Az egészséges terhességi étrend segíthet csökkenteni a születési rendellenességeket és más kapcsolódó kérdéseket, és megadhatja az anyának az egészséges állapot megőrzéséhez szükséges tápanyagokat és fontos étkezési szokásokat, amelyek segítenek fenntartani a terhességet.

Miért olyan fontos a fehérje a terhesség alatt?

Terhesség alatt a fehérje szükséges a csecsemőszövet fejlődéséhez, valamint az emlő- és méhszövet, a vér és az izmok helyrehozásához és fejlődéséhez. A fejlődő babának fehérjére van szüksége, amely biztosítja a csontok és az izmok fejlődéséhez szükséges megfelelő aminosavakat. A fehérje szükséges a méhlepény és az anyai szövetek egészséges új sejtjeinek regenerálásához, valamint az egészséges vértermelés fokozásához.

Fehérje ajánlások terhességre

Egy 30 évesnél idősebb terhes nőnek napi 5 uncia fehérjére lenne szüksége. Lehet, hogy karcsúbb és változatosabb választékot kell választania a fehérjetartalmú ételek csoportjában. A terhesség alatt fehérjében gazdag ételek sovány marhahúsból, bőr nélküli csirkéből, halból, valamint a növényi étrend terhességre fehérjét kap szárított borsóból, babból és diófélékből, például pisztáciából, kókuszdióból, mogyoróból, mandulából, valamint magokból, például napraforgóból, szezámból és tökből. A biztonságos és egészséges terhesség biztosítása érdekében a terhes nőnek legalább 60 gramm fehérjét kell bevennie naponta.

Egyéb fehérjében gazdag ételek terhesség alatt tejtermékeket, például joghurtot, tojást, tejet és sajtot tartalmaz.

A szülés utáni táplálkozás fokozza a gyógyulást

A kinyújtott, elszakadt vagy levágott gyógyító szövetek rengeteg fehérjét igényelnek a szülés utáni gyógyulás során, különösen a glicin és a prolin aminosavaknak, amelyeket teste kollagén előállításához használ, szülés utáni táplálékra van szükségük a gyógyulás elősegítése érdekében. A Nagy Tavak Csontkollagén (az Amazon-on) például egy tiszta, sokoldalú fehérjetartalmú étrend-kiegészítő, amely teljesen emészthető, 19 különböző aminosavat tartalmaz, köztük a 9 esszenciális aminosavból 8.
Ezek az aminosavak, amelyek a fehérje építőköveit támogatják az enzimek, hormonok és mindenféle testszövet növekedésének és megalapozásának elősegítésére, felhasználhatók hidrolizált kollagén por mint a kollagén peptid szülés utáni kiegészítő . Ha a szülés utáni gyógyulás szakaszában krónikus fibromyalgia tünetei vannak, a kutatások kimutatták, hogy a kollagén por segíti a fibromyalgia fájdalmát.

A várandós anya étrendje, amely nem fehérjéből áll, számos egészségügyi problémát okozhat mind az anyában, mind a fejlődő babában. Lehet, hogy gyengének érzi magát, könnyelmű és letargikus, ami megnehezíti a napi feladatok kezelését. Az állandó fehérje hiánya a csecsemő étrendjében gyenge izom-, csont- és ízületfejlődést, izom- és csont deformitásokat, vetélést, agykárosodást és a születési rendellenességek magas kockázatát eredményezi.

Egészséges szülés utáni gyógyulási étrend vagyis fehérjében gazdag táplálja testét, miközben beállítja az anyaság következő szakaszába. Ha szoptat, optimális táplálékkal tudja ellátni növekvő babáját. Egészséges szülés utáni gyógyulási étrend segíthet fenntartani az energiaszintet, valamint a fehérje-, kalcium- és vasbevitelt.

A szülés utáni biztonságos helyreállítás érdekében folytassa a szülés utáni étrend nak,-nek fehérjében gazdag ételek. A gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a sovány fehérje, például hal, marhahús és szója feltöltése megadja a szükséges energiát, különösen azokhoz a kora reggeli etetési munkákhoz.