Scarsdale Diet menü

diétás szóda

Dr. Herman Tarnower létrehozta a Scarsdale Diet Menu-t, hogy segítsen elindítani a fogyást azzal, hogy lehetőséget nyújt a csökkentett kalóriatartalmú gyors fogyásra.

A Scarsdale-diéta

Kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a szokásos fogyókúrázók normális fogyasztása, a Scarsdale-étrend azon az alapon működik, hogy a test egy-két hétig létezhet egy olyan menüben, amely 43 százalék fehérjét, 22,5 százalék zsírt és 34,5 százalék szénhidrátot tartalmaz.

A diéta gyakran gyors fogyást eredményez, de az egyének a menüt túl merevnek tartják ahhoz, hogy sokáig kövessék őket. A fogyókúrázóknak napi 850–1000 kalóriát biztosít.

Reggeli a Scarsdale diétás menüjéhez

A reggeli a diéta minden napján ugyanaz marad. Olyan gyümölcsöket tartalmaz, mint a grapefruit egyik fele, vagy ha más gyümölcs van a szezonban, és könnyebben hozzáférhető, akkor ezek is jó lehetőségek. A gyümölcs mellett a reggeli tartalmaz egy szelet pirított fehérje kenyeret (kenés nélkül), valamint kávét vagy teát. A kávéhoz vagy a teához nem adható tejszín, méz, tej vagy cukor.

Napi menü

Minden nap nagyon szigorú irányelveket kell követni annak érdekében, hogy ez a diéta működjön. Számos korlátozás vonatkozik az ételtípusokra és a menüben szereplő ételek kiegészítésére.

hétfő

  • Paradicsom (lehet szeletelve, párolva vagy roston sütve)
  • Felvágottak (bármilyen választék)
  • Kávé, tea, víz vagy diétás szóda

  • Hal (vagy kagyló)
  • Saláta (bármilyen zöldség és zöldség kombinációja)
  • Egy szelet fehérje kenyér (pirított)
  • Grapefruit vagy más szezonális gyümölcs
  • Kávé, tea, víz vagy diétás szóda

kedd

  • Roston sült, sovány hamburger (egyél bátran!)
  • Saláta, paradicsom, zeller, uborka, olajbogyó (csak négy!) És/vagy kelbimbó
  • Kávé, tea, víz vagy diétás szóda

  • Gyümölcssaláta bármilyen gyümölcs sorral
  • Kávé, tea, víz vagy diétás szóda

szerda

  • Tonhalhal vagy lazac saláta (engedje le az olajat)
  • Citrom- és ecetes öntet
  • Grapefruit, dinnye vagy más gyümölcs szezonban
  • Kávé, tea, víz vagy diétás szóda

  • Szeletelt báránysült, az összes látható zsír eltávolításával (ezt helyettesítheti hal, csirke, tenger gyümölcsei vagy pulyka)
  • Saláta (saláta, paradicsom, uborka vagy zeller)
  • Kávé, tea, víz vagy diétás szóda

csütörtök

  • Két tojás (bármilyen stílusú) (FŐZÉS közben NE HASZNÁLJON ZSÍRT)
  • Alacsony zsírtartalmú túró
  • Cukkini (vagy zöldbab, szeletelt vagy párolt paradicsom)
  • Egy szelet pirított fehérje kenyér
  • Kávé, tea, víz vagy diétás szóda

  • Sült, roston sült vagy grillezett csirke (minden zsír eltávolítva)
  • Spenót, zöldpaprika vagy zöldbab
  • Kávé, tea, víz vagy diétás szóda

péntek

  • Válogatott sajtszeletek (alacsony zsírtartalmú, ha lehetséges)
  • Spenót (korlátlan adag)
  • Egy szelet pirított fehérje kenyér
  • Kávé, tea, víz vagy diétás szóda

  • Hal vagy kagyló
  • Kombinált saláta (beleértve a friss zöldségeket, nyersen vagy főzve)
  • Egy szelet pirított fehérje kenyér
  • Kávé, tea, víz vagy diétás szóda

szombat

  • Gyümölcssaláta (bármilyen gyümölcs kombináció)
  • Kávé, tea, víz vagy diétás szóda

  • Sült pulyka vagy csirke
  • Saláta paradicsommal és salátával
  • Grapefruit vagy más szezonális gyümölcs
  • Kávé, tea, víz vagy diétás szóda

vasárnap

  • Pulyka vagy csirke, melegen vagy hidegen tálalva
  • Paradicsom, sárgarépa, főtt káposzta, karfiol vagy brokkoli
  • Grapefruit vagy más szezonális gyümölcs
  • Kávé, tea, víz vagy diétás szóda

  • Roston sült vagy grillezett pecsenye zsír nélkül, húsrész (korlátlan adag)
  • Saláta salátából, uborkából, zellerből és paradicsomból
  • kelbimbó
  • Kávé, tea, víz vagy diétás szóda

Korlátozások

A Scarsdale Diet menü tartalmaz néhány korlátozást. Cukorkák és desszertek nem megengedettek. A tejzsírok nem tartoznak ide. A spagetti, a makaróni és minden egyéb lisztalapú termék korlátozott. Fagylalt, jégtej, fagyasztott puding vagy fagyasztott termékek nem megengedettek.

Diéta okosan

Bármikor, amikor diétát tervez, mindig tanácsos felvenni a kapcsolatot orvosával. Az olyan étrend, mint a Scarsdale Diet, gyors eredményeket hozhat Önnek, de nem útmutató az egész életen át tartó egészséges táplálkozáshoz.