Fázis "Attack", amikor Dukan diéta menü receptek, megengedett ételek

A megfelelő fogyás kérdése sok ember számára létfontosságú. Néhányan kénytelenek eldönteni az egészségük javításának szükségessége kapcsán, mások nagyon karcsúnak akarnak tűnni. Minden esetben szem előtt kell tartani, hogy a fogyás - nem könnyű folyamat, és a legnagyobb komolysággal kell kezelnünk.

dukan

Az első lépés fontossága

Az első lépés - az étrend megválasztása, amelyet kívánatos, hogy egy második - egy utazás az orvoshoz, aki tesztekre utal. Célszerű megtenni azért, mert a diéták ellenjavallatok lehetnek. Teljes mértékben diétára vonatkozik. Az alábbiakban megismerheti a Dukan diéta lényegét. „Támadás” - egyik része, a kezdeti szakasz, ami a legfontosabb. De önálló sémaként használható. Körülbelül beszéd is fog menni.

A diéta nevét alkotójáról, a francia Dukan orvosról nevezték el. A fogyás saját fejlesztésű módszerének támogatása mellett ragaszkodik ahhoz, hogy a zsírégetés hatékony működéséhez minimalizálnia kell a szénhidrátbevitelt.

Mi az értelme?

Mi történik a dukani „Attack” diétán, és mi nem, és miért? A táplálékkal a szervezetbe jutva a cukor gyorsan emészthető, és ha nem költi el azonnal a kapott kalóriákat, azok „az oldalra telepednek”. Ennél az energiánál kevés a folyamat. Ez különösen igaz az egyszerű szénhidrátokra, amelyeket glükóz formájában tartalmaz a cukor, a méz, a fehér kenyér, az édes zsemle, a lekvár, az édesség. Ami a zöldségből, savas gyümölcsből álló komplex szénhidrátokat illeti, a Dukan étrendben engedélyezettek, de nagyon korlátozott mennyiségben, és nem az első szakaszban.

A korcsolyázás sokak körében népszerű. De ha szakszerűen csinálja, akkor megfelelő felszerelésre lesz szüksége. Elsősorban profi műkorcsolya, amelynek meg kell felelnie bizonyos követelményeknek. Mielőtt a mercha legnépszerűbb márkáiról beszélnék.

A csuka horgászatakor a leghatékonyabb csalit fonónak tekintik. Írja be, hogy függőleges, lengő és forgó. Míg ezeknek a csaliknak egy célja van: egy hal utánzata. A lemezjátszóról minden szóval ezt a típust abszolút egyedi jellemzi.

A modern rudak üveg vagy széncsövek kompozit szerkezetei, amelyek kúp vagy henger alakúak. A rúd kiválasztásakor a szakemberek elsősorban az alapvető paramétereikre figyelnek: súly, anyag, merevség. azonban.

Az étrend („Attack” fázis) fehérjetermékek. A testbe jutva többnyire energiára és építőanyagként használják fel a sejtekben és szövetekben hiányzó elemek kiegészítésére és újak létrehozására. Így asszimilálódva a fehérjék sokkal több energiát vesznek fel, mint a szénhidrátok. Ez az ő tulajdonsága és az alapja a menü minden nap a diéta Ducane „Attack”. Rekord idő alatt lehetővé teszi a zsírfelesleg megszabadulását, ha szigorúan betartja azt a szabályt, hogy főleg fehérjetermékeket fogyasztanak.

A diéta alapelvei

A francia orvos által javasolt rendszer fő elve szerint - minél több fontot kell leadnia, annál kevesebb szénhidrátot szeretne enni. Csak a „szénhidrát injekciók” eltávolítása főétkezések és rágcsálnivalók formájában végezhető a testfelesleg felolvasztásával.

A Dukan „Attack” diétás menü egyéb alapelvei a következők:

  1. Feltétlenül használjon zabkorpát, amelyet lehetőleg éhgyomorra kell bevenni.
  2. Legalább három liter folyadékot kell elfogyasztania egy nap alatt.
  3. Minél nagyobb a súlya, annál tovább kell használnia a diétás menüt Dukan „Attack”.
  4. A nagyon kövér embereket arra ösztönzik, hogy tartsák be a fehérje étrend szigorúbb kereteit.
  5. Fontos termékeket készíteni pár főzéshez és pároláshoz. Ha az edényt serpenyőben főzik, akkor vaj helyett kevés vizet kell öntenie, vagy nagyon vékony zsírréteggel kell kenni.
  6. Ajánlott fűszerek, amelyek hajlamosak felgyorsítani az anyagcserét a szervezetben.
  7. Üdvözöljük a minimális mennyiségű só használatát.
  8. A kínálat időtartama a Dukan étrend „Attack” menüjének megfelelően nem haladhatja meg a két hetet.
  9. Az ajánlások szigorú betartása nélkül nem szükséges a jelentős hatás elérése.

A Dukan-diéta „támadás”. Engedélyezett termékek

A híres francia táplálkozási szakember ajánlásai nem korlátozódnak a vényköteles étkezésre, főleg fehérje ételeket. Ezzel szemben például a "Kreml-diéta", amely szintén a fehérjék fogyásának elve, nem mindegyiket alkalmazzák válogatás nélkül. Ezért Dukan javaslatot tett egy listára, amely a termék 72-et tartalmazza. Fontoljon néhányat közülük.

A „Attack” diétás termékek listája.

  • Húslevesek, gomba, amelybe tilos zöldségeket és gabonaféléket adni.
  • Sonka termékek, amelyek zsírtartalma a 2-4% tartományban legyen.
  • Marhahús (az olyan részek kivételével, mint a steak és a borda, a magas zsírtartalom miatt).
  • Gomba (nem sült, tejszín nélkül).
  • Lóhús.
  • Rákpálcikák.
  • Nyúl.
  • Csirke és pulyka bőr nélkül.
  • Tenger gyümölcsei: tengeri moszat, homár, tintahal, homár, kagyló, garnélarák, rák, rák.
  • A máj, a vesék, a gyomor, a tüdő.
  • Borjúhús.
  • Sajt, tej, kefir, joghurt, legfeljebb 1% zsírtartalmú természetes joghurt.
  • Főtt és sült tojás (minimális olajjal), korlátozva a sárgája számát.

Szabály az alacsony zsírtartalmú ételekről

Figyelembe véve az engedélyezett ételeket Dukan diéta „Attack”, arra a következtetésre jutott, hogy csak egy olyan fehérjetartalmú étel engedélyezett, amely kis mennyiségű zsírt tartalmaz. Ez a szabály a figyelembe vett áramkör másik alapvető jellemzője. Megkülönbözteti a «Kreml diétától».

Táplálkozási szakembernek tartja magát, a fehérjetartalmú ételek nem lehetnek nehézek. Valóban, amint azt már fentebb említettük, a test megtanulása sok erőfeszítést igényel. És ha még mindig olajosak, akkor a Dukan „Attack” diétás menü minden nap szénhidrát hozzáadása nélkül súlyos kárt okozhat a szervezetben.

Alacsony kalóriatartalmú haltermékek

A listában nincs meg a halkomponens, de nem azért, mert azt nem Dukan biztosítja, mert külön meg kell mondani. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy van némi eltérés a megengedett ételek kihagyásától Dukan diéta „Attack” a zsíros komponensek. Kivizsgálja ezt a kérdést.

Ami a sovány halakat illeti, természetesen szerepel a Dukan listán. Magába foglalja:

  • Dorado;
  • Foltos tőkehal;
  • Egyetlen;
  • Ponty;
  • Márna;
  • Ponty;
  • Hal;
  • Hal;
  • Tőkehal;
  • Kék tőkehal;
  • Sügér;
  • Tőkehal;
  • Tőkehal;
  • Oldal;
  • Csuka.

Egy halat, amit fel lehet főzni, sütni a sütőben olaj nélkül, főzni a levessel, és konzerv formában használni, ha a saját levében van. Ez még előnyösebb, mint a húskészítmények, mivel kevésbé terheli a testet.

Egészséges zsír

De az élelmiszerek listája A Dukan étrend „Attack” nemcsak sovány hal, hanem omega-3-ot tartalmazó hal is. Ezek azok a típusok, amelyek hideg vizekben élnek. A testhőmérséklet túléléséhez szükségesek fenntartása érdekében speciális savat állítanak elő, amely a testzsír fő alkotóeleme. Fontolja meg pontosan, hogy milyen halfajok fogyaszthatók.

A dukani étrenden olyan olajos halfajok „támadása”, mint:

  • Szardella;
  • Lazac: pisztráng, lazac, Steelhead, chum lazac, coho lazac, pisztráng, lenok, sockeye lazac, Cisco, fehérhal, pisztráng, ősziró, Chinook lazac;
  • Szardínia;
  • Makréla;
  • Tonhal;
  • Pisztráng.

Miért engedte Dukan az olajos halakat?

A diétás menübe való felvétel a Dukan „Attack” olajos halak annak a ténynek köszönhető, hogy zsírjuk hasznos és támogatja a szervezetet a fehérjetartalmú étrendben. Azt:

  • Kedvezően hat a szívre és az erekre;
  • Nem teszi lehetővé a kollagén rostjainak szétesését az ízületi porcban;
  • Javítja az idegrendszer funkcióinak teljesítményét;
  • Támogatja az immunrendszert;
  • Serkenti a vérkeringést.

Meg kell jegyezni, hogy a zsíros halakat korlátozott mennyiségben kell fogyasztani.

Példa egy heti menüre

Minta menü A Dukan diéta „Attack” négy ételt jelent. A fehérjetermék egy adagja 150-200 gramm között van. A heti étrend a következő.

  1. Kávé tej és cukor nélkül-1 csésze. Sajt, csirkemell a grillen.
  2. Főtt marhahús, joghurt.
  3. Korpából (zabból) készült fahéjas palacsinta.
  4. Garnélarák fokhagymamártásban.

  1. Tojásfehérje omlett sovány sonkával. Kávé.
  2. Főtt pisztráng petrezselyemmel és citromlével.
  3. Tea cukor nélkül, gabonakorpa vaníliával.
  4. Keményen főtt tojás mustárral.

  1. Alacsony zsírtartalmú sajt, török ​​szeletek, tea.
  2. Főtt csirke.