A szárított gyümölcs milyen előnyökkel járhat az edzés előtt, előtt és után

Mivel a sarkon a tavaszi szezon, az emberek kint vannak, és a fitnesz rutinjukra összpontosítanak a „fürdőruha szezonra” készülve. Függetlenül attól, hogy milyen típusú edzést végeznek az eredmények elérése érdekében, a túrázástól és a biciklizéstől kezdve a kardio- és erőedzésig, fontos a test megfelelő táplálása a jó verejtékezés előtt és után. A Traina Foods ™ a következő okokat kínálja fel arra, hogy az aszalt gyümölcs az edzés előtti vagy utáni nagyszerű nosh szerves része.

A Self.com friss cikkében Jessica Jones bejegyzett dietetikus az edzés előtt és után fogyasztandó megfelelő ételek fontosságát emelte ki. Először az edzés előtti étkezés táplálja a testet az edzésen keresztül, másodszor pedig az edzés utáni étkezési segédeszközök a gyógyuláshoz.

Jones azt mondja: „Valójában az edzés utáni újratöltés megadja a testednek azt, amire szüksége van ahhoz, hogy felépüljön az erőfeszítésből, és nagyobb, erősebb izmokat építsen fel. Ez azt jelenti, hogy elgondolkodva azon, hogy mit eszik edzés előtt és után, segít maximalizálni az edzőteremben végzett kemény munkájának előnyeit. ” Megjegyzi a különbséget a valódi ételek fogyasztása és a kiegészítők pusztítása között, javasolva az egészséges ételek típusainak elérését, amelyeket már élveznek.

A testmozgás előtt Jones megjegyzi, hogy az edzés előtt nem szabad hatalmas ételeket fogyasztania, hanem inkább csak harapnivalókat vagy mini ételeket - ez elegendő ahhoz, hogy távol tartsa a szédülést, émelygést vagy letargiát. Még azoknak is, akik nem „reggeliző emberek”, élvezniük kell egy kis valamit, amely magában foglalja a szénhidrátok és fehérjék egyensúlyát. A „jó szénhidrátok” listája között szerepel az aszalt gyümölcs. Valójában egy szárított gyümölcs adag dióval vagy görög joghurttal párosítva ideális edzés előtti étkezés Jones szerint. Megjegyzi annak fontosságát is, hogy legkésőbb 30 perccel az edzés előtt elfogyasszon ételt, és bőségesen hidratálja jó öreg H2O-val.

Az USA News and World Report oldalán közzétett cikkben a szárított gyümölcs felkerült a „Top 6 étel az edzés utáni helyreállításra”. A szerző Brendan Brazier megjegyzi, hogy a szénhidrát- és fehérje-kombináció ugyanolyan hatékony az edzés után, mint amennyit Jones az edzés előtti üzemanyag-ellátáshoz tanácsol, különösen a vérben lévő, a testmozgás során kimerülő glükózszint pótlásához. Azt mondja: „A 4–1 szénhidrát-fehérje snack felgyorsítja a glikogén visszavételét az izmokba, és elindítja az izomépítést. Keressen olyan ételeket, amelyek többségében szénhidrátot tartalmaznak, és kis mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Általában egy marék mandulát és szárított gyümölcsöt, például mazsolát ragadok, hogy az edzés után azonnal feltöltsem az izomglikogént. Ezután legalább 20 percet várok, mielőtt elfogyasztanám a magas fehérjetartalmú ételt. ”